DEHB’de Erteleme: Neden Hep Son Dakikada Harekete Geçiyoruz?

Yapmanız gereken işi biliyorsunuz ama bir türlü başlayamıyor musunuz? Günlerce ertelediğiniz bir işi son teslim tarihi yaklaşınca birkaç saat içinde tamamladığınız oluyor mu?Yetişkin DEHB’de erteleme, işe başlayamama ve son dakikaya bırakma her zaman tembellik ya da disiplinsizlikle ilgili değildir. Özellikle görevin sıkıcı, belirsiz, uzun veya ödülü uzak olduğunda harekete geçmek zorlaşabilir. Buna karşılık son dakika yaklaştığında aciliyet artar, öncelikler netleşir ve bazı kişiler için odaklanmak daha kolay hale gelir.Ancak sürekli son dakika baskısıyla çalışmak oldukça yorucu bir döngü yaratabilir. İş yetişse bile öncesinde günlerce onu düşünmek, başlayamadığınız için kendinize kızmak, suçluluk hissetmek ve uykudan fedakarlık etmek zamanla kişinin kendisini “tembel” ya da “disiplinsiz” olarak görmesine neden olabilir.Bu bölümde; DEHB’de ertelemenin nedenlerini, işe başlamanın neden zor olabildiğini, son dakika baskısının neden bazen odağı artırdığını ve erteleme döngüsünü değiştirmek için neler yapılabileceğini konuşuyorum.Belki de “Neden yine yapmadım?” diye kendinizi eleştirmek yerine şu soruyla başlamak daha işlevsel olabilir:“Bu işe başlamamı zorlaştıran neydi?”Psikoloji, yetişkin DEHB, dikkat, kaygı, mindfulness ve ruh sağlığı üzerine yeni bölümler için podcasti takip edebilirsiniz.