第116夜：もしもの夜も、いつもの眠りを。旅先や避難所でも使える「快眠技術」

3.11を前に、改めて考えたい「災害時の睡眠」。避難所や車中泊、あるいは出張先の慣れないホテルなど、普段と異なる環境で心身の健康を維持するためには、ちょっとした「睡眠の技術」が必要です。今夜は、限られた空間や光、音の中でも、明日への活力を蓄えるための実践的なセルフケアをお話しします。非常時に睡眠が崩れる3つの原因「光・音・体温」アイマスクと耳栓は「暗さと静けさを持ち運ぶ」最強ツールバスタオル一枚でできる！即席の枕と腰痛対策「慣れない場所だから眠れなくて当たり前」と諦める前に。今日から準備できる小さな工夫で、いざという時の自分と家族を守りましょう。番組の最後には、自律神経を整える「4-7-8呼吸法」を3セッション行います。皆様の睡眠が、より健やかでありますように。【番組内で紹介した快眠アイテム】最近お気に入りの耳栓とマスク▼耳栓（聴覚保護具クオリネ）https://amzn.to/4u0ALQb＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士◉さとちゃんのX（旧Twitter）https://x.com/miyamiya●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/