さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生

「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。寝相で首が痛くなる、手がしびれて夜中に目が覚める。そんなお悩みに、上級 睡眠健康指導士の大木都がお答えします。今夜は、リスナーさんからいただいたお便りをご紹介、首につらさがある方の寝具の整え方をお届けします。・寝る前に聴く音は「変化がゆるやかなもの」がいい理由・枕は「好み」ではなく「首を休める道具」として選ぶ・整形外科医が挙げる<b>枕選びの4条件（高さ・硬さ・平らな形・調整できる）・バスタオルでできる枕の高さ調整と、寝返りでのチェック方法・横向き寝の目安、抱き枕で腕を支えるコツ、避けたい寝方・マットレスが柔らかすぎると枕の高さが狂う話首のつらさは、気合いでなく環境で整えていきましょう。手の力が入りにくい、しびれが強くなるなどのときは、無理をせず整形外科をはじめ医療機関へご相談くださいね。noteはこちら①理想の枕で得られるメリットは？自分に合う最適な枕を見つけるための基礎知識を睡眠環境・寝具指導士が解説！https://suimin-yojo.jp/podcast05/②自分にぴったりの枕が作れる。旅行や災害時にも便利な、タオルを使った快眠テクニックを睡眠指導士が解説！https://suimin-yojo.jp/podcast06/＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！▼Peatix案内ページhttps://310life.peatix.com/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/#さとちゃん寝る #睡眠 #枕 #寝具 #首の痛み #変形性頸椎症 #寝返り #リスナーの声

「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。エアコンで冷えるのは嫌、でも掛けると手足が暑い。そんな夏の寝具の悩みに、おすすめの４つも大きな穴がある寝具をご紹介。・手足から熱を逃がすと眠りやすくなる、深部体温のしくみ・冷感面は「外側」？肌に触れる場所で選ぶリバーシブルの使い分け・接触冷感は一晩中冷えるわけではない、という正直な話・横向き寝だと背中が出る。寝姿勢との相性チェック・寝具を買わなくてもできる「片足だけ出す」体温調節・暑がりなお子さん、ほてりやすい方、更年期の手足のほてりに悩む方へおすすめ睡眠養生：レビュー記事はこちらhttps://suimin-yojo.jp/nelture-summer-blanket/＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！▼Peatix案内ページhttps://310life.peatix.com/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/#さとちゃん寝る #夏の睡眠 #寝具 #掛け布団 #快眠グッズ

「時間は寝ているのに、朝から体が重い」——その感覚には、実は名前があります。今日は日本の1万1千人調査から見えた「非回復性睡眠」と、朝のすっきり感を取り戻す工夫をお話しします。・「非回復性睡眠」とは？ 睡眠時間が足りていても回復感が得られない眠りのこと・厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」が重視する「睡眠休養感」・40〜64歳の3人に1人以上が「眠ってもすっきりしない」（持病のない人では約4割）眠った長さではなく、「朝のすっきり感」を健康のバロメーターに。無理のない範囲で、ご自身の眠りをいたわっていきましょう。強い疲労感や気分の落ち込みが長く続くときは、一人で抱え込まず医療機関にご相談ください。睡眠養生の記事はこちらhttps://suimin-yojo.jp/nonrestorative-sleep/＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！▼Peatix案内ページhttps://310life.peatix.com/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/#さとちゃん寝る #睡眠 #非回復性睡眠 #睡眠休養感 #疲れが取れない

今回は、お笑いコンビ「ラランド」のニシダさんのYouTubeに出演したときの裏話をお届けします。・ラランド・ニシダさんが不眠と向き合ってきた体験・深夜ラジオ、カフェイン、夜間頻尿と睡眠の関係・睡眠時無呼吸症候群とCPAPを使った経験・朝の光や、自分に合う枕を見つける大切さ・入眠判定役から、まさかの「大喜利判定役」？！・エンタメを通じて、自分の睡眠を振り返るヒント眠りを整える方法は、ひとつではありません。まずは自分の生活のなかにある、小さな手がかりを探してみてくださいね。睡眠の不調が続く場合は、無理をせず睡眠専門外来などの医療機関へご相談ください。出演動画・詳細はこちらhttps://www.310.life/news/news46＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！▼Peatix案内ページhttps://310life.peatix.com/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/#さとちゃん寝る #睡眠 #ラランド #ヒツジのいらない枕

眠れない夜、ついスマホへ手が伸びることはありませんか？本来は画面を見ないほうが眠りにはやさしいけれど、「絶対に見ない」と我慢することがストレスになる夜もあります。今回は上級 睡眠健康指導士の大木都が、光と内容の刺激を減らし、スマホを“覚醒の道具”ではなく“脱力の道具”として楽しむコツをお届けします。ナイトモード＋超低輝度で光刺激を減らす室内は豆電球や間接照明で暗く整えるショート動画や仕事の情報など、次々見たくなる内容を避けるペット、自然風景、一話完結コミックなど、ぼへっとできるものを選ぶ通知と自動再生を切り、10〜15分で画面から音へ切り替えるスマホを置ける夜は、置くのがいちばん。でも置けない自分を責めなくて大丈夫です。今夜は、明るさと刺激をひとつずつ下げていきましょう。※眠れない状態が何週間も続く、日中の生活に強く影響している場合は、無理をせず医療機関へご相談ください。＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！▼Peatix案内ページhttps://310life.peatix.com/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/#さとちゃん寝る #睡眠 #眠れない夜 #スマホ #ナイトモード

「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。一晩で100km、8日間で634kmを歩く「ありえない人」がいます。眠らずに歩き続けると、脳には何が起きるのか？上級 睡眠健康指導士の大木都が、メディア「睡眠養生」の新シリーズ「レジェンドの睡眠」から、超長距離ウォーカー今井さんの驚きの体験と、私たちの快眠にも活かせるヒントをご紹介します。ありえない話の中にも、眠りの普遍的な知恵がありました。今夜は眠気のサインに素直に従って、ゆっくりおやすみくださいね。※強い眠気や睡眠不足がつらい状態が続くときは、無理をせず医療機関にご相談くださいね！紹介した記事はこちら▼前編：【寝ないと脳がバグる】幻覚を見ながら100㎞以上歩き続ける、長距離ウォーカーの狂気の睡眠https://suimin-yojo.jp/arienai01/▼後編：【そして伝説へ…】長距離ウォーカーの回復術がエグすぎる。アルコールナップからの大覚醒モードhttps://suimin-yojo.jp/arienai02/＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！▼Peatix案内ページhttps://310life.peatix.com/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/#さとちゃん寝る #100kmウォーク

夏のセールシーズンは、寝具の見直しチャンスですね。暑さだけでなく、寝汗・湿気・冷えすぎで睡眠が浅くなりやすい季節だからこそ選ぶコツをまとめました。寝具の見直し優先順位：寝室環境（ベッドの配置）→掛け寝具→シーツ・敷きパッド→枕→敷き寝具冷房の季節は“冷えすぎ”対策も大事。薄い掛けを上手に使って体温調整夏の寝苦しさの正体は“熱＋湿気”。まずは肌に触れる1枚（敷きパッド・シーツ）から整える枕は熱をこもらせないことが大切敷き寝具は“沈みすぎない”＋“寝返りしやすい”が基本。買い替えが難しければトッパーで調整も◎＼noteで詳しくアイテム紹介中／睡眠養生編集部のしょぴちゃんが、Amazonプライムデー2026で買いたい睡眠グッズをnoteで紹介しています。編集部ならではの視点も、あわせてチェックしてみてくださいね✨▼note記事はこちらAmazonプライムデー2026がやってくる！睡眠沼の住人が今回買いたいもの＋α＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！次回の詳細・お申し込みはこちらからお気軽にどうぞ✨▼Peatix案内ページhttps://310life.peatix.com/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！▼WEBフォーム⁠https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8⁠▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士●公式サイト：株式会社310LIFE⁠https://www.310.life/#さとちゃん寝る #睡眠 #寝具

「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。なぜか目が冴えて眠れない……。そんな夜、ありませんか？今夜は、眠れない夜とのやさしいつき合い方と、寝不足になった翌朝に体を整える3つのコツを、上級 睡眠健康指導士・漢方養生指導士の視点でお話しします。後半は、梅雨どきの重だるさを整える漢方「五苓散（ごれいさん）」についてもご紹介します。眠れない夜は、まず「気にしすぎない」。一日くらい眠れなくても大丈夫薄暗い環境＋「考えごとと無関係な読書」で、気持ちをそっと別の場所へ寝不足の翌朝を整える3つの対策＝朝ごはん（糖質ひかえめ・タンパク質しっかり）／軽い運動で巡らせる／「眠くなる前提」で過ごすカフェインは夕方以降ひかえて、夜の早寝にやさしくつなげる梅雨の重だるさの正体「水滞」とは？漢方的に見る天気痛・むくみのしくみ水分の「配り直し」を助ける五苓散。向くタイプと、取り入れるときの注意点眠れない夜があっても、大丈夫。気楽に構えて、翌朝はやさしく体を整えていきましょう。ただし、漢方は体質との相性がとても大切です。持病やお薬がある方、妊娠中の方などは、取り入れる前に必ず医師・薬剤師にご相談くださいね。＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！次回の詳細・お申し込みはこちらからお気軽にどうぞ✨▼Peatix案内ページhttps://310life.peatix.com/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おきさと）上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/#さとちゃん寝る #睡眠 #梅雨のだるさ #天気痛 #バランス快眠法 #大木都

『しっかりしなきゃ』『絶対に仕上げたい』『守りたいものがある』。そんな頑張り屋さんに限って、夜になると怖い夢にうなされていませんか？たくさんの睡眠相談をうかがう中で見えてきたのは、悪夢に悩む方ほど真面目で責任感が強い、という共通点でした。今夜は、なぜ「ちゃんとしたい人」ほど不安な夢を見やすいのかを、心理と睡眠の両面から紐解きます。さらに、夢は脳の『心のメンテナンス』であること、そして怖い夢のドキドキを引きずらずにすっと眠りへ戻る具体的なコツまで、上級 睡眠健康指導士・呼吸ヨガインストラクターの視点でお届けします。怖い夢に悩むのは「頑張り屋さん」が多い？責任感・守りたいものとの意外な関係実際の相談から見えた、真面目で「ちゃんとしたい人」ほど不安な夢を見やすい傾向夢はレム睡眠中の「心のメンテナンス」。怖い夢にも感情を整える役割がある「私たちは忘れるために夢を見ている」？最新の睡眠研究が示す夢の働き怖い夢のドキドキを引きずらない3ステップ＝認める→切り離す→引きずらない目が覚めたら「ゆっくり長く吐く」。乱れた呼吸を自分で整えるセルフケア怖い夢は、一日を頑張ったあなたへの心からのお手紙。責めずに受け取って、肩の力をふっとゆるめていきましょう。ただし、眠るのが怖いほどつらい日が続くときは、無理をせず専門家にご相談くださいね。noteはこちらhttps://note.com/suimin_yojo/n/n694c3daf0078＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！次回の詳細・お申し込みはこちらからお気軽にどうぞ✨▼Peatix案内ページhttps://310life.peatix.com/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！▼WEBフォーム⁠https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8⁠▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士●公式サイト：株式会社310LIFE⁠https://www.310.life/⁠#さとちゃん寝る #睡眠 #悪夢 #バランス快眠法 #大木都

「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。FitbitやApple Watchの睡眠スコア、頑張っているのになかなか上がらない……。そんなモヤモヤを抱えていませんか？実は、その鍵を握っているのが、スマートウォッチが見ている「心拍変動（HRV）」と『呼吸』です。今夜は、HRVの正体＝心臓の“ゆらぎ”を紐解きながら、自律神経を自分で整えられる唯一の「手動スイッチ＝呼吸」の使い方を、上級 睡眠健康指導士・呼吸ヨガインストラクターの視点から徹底解説。最後には、今夜からできる寝る前5分の『4-6呼吸』のポイントも、ぎゅっとおさらいします！睡眠スコアが上がらないのはなぜ？裏側にある「夜の自律神経コンディション」スマートウォッチが見ている「心拍変動（HRV）」の正体は、心臓の“ゆらぎ”呼吸は自律神経を動かせる唯一の「手動スイッチ」！鍵は“ゆっくり長く吐く”こと1分間に6回ペースが目安。寝る前のゆっくり呼吸で睡眠の質が変わったという研究報告も寝る前5分の「4-6呼吸」ポイントおさらい＆雑念は“気づいて戻る”だけで満点睡眠スコアは採点表じゃなく「体からのお手紙」。データと上手に付き合うコツ寝る前のほんの数分の呼吸で、副交感神経のスイッチをオンに。スコアも眠りも味方につけて、梅雨のゆらぎやすい季節を心地よく乗り切っていきましょう！＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！次回の詳細・お申し込みはこちらからお気軽にどうぞ✨▼Peatix案内ページhttps://310life.peatix.com/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！▼WEBフォーム⁠https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8⁠▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士●公式サイト：株式会社310LIFE⁠https://www.310.life/⁠#さとちゃんねる #睡眠 #バランス快眠法 #大木都

日中は汗ばむ日が増えてきたこの季節。「夜、ベタベタして寝苦しい…」と感じることはありませんか？実は、夏の快眠のためにもチェックしてほしいのがご自身の「汗の質」。夏を快適に生き抜くための『汗腺トレーニング』の秘密に迫ります！汗の違いが睡眠の質に影響？全身にある「エクリン腺」の役割汗の原料は血液！体の大切なミネラルを血管に戻す「汗腺のろ過機能」とは？運動する人ほど汗が綺麗！？サボった汗腺が引き起こす「ベタつき汗」の罠熟睡へのプラチナチケット！今日からできる、じわっと汗をかく早歩き＆ストレッチ毛穴を開くイメージで！外の「日差しと気温の変化」を全身で楽しもう今のうちから心地よく体を動かしてサラサラ汗をかける体を作り、熱帯夜にも負けない「最高の熟睡環境」を先取りしていきましょう！＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！次回の詳細・お申し込みはこちらからお気軽にどうぞ✨▼Peatix案内ページhttps://310life.peatix.com/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/#さとちゃんねる #睡眠 #汗腺トレーニング #睡眠健康指導士 #大木都

今夜は、SNSで大人気のすぐる画伯さんのショートアニメ『遅く起きた朝マグカップがやさしい』に大感動したお話です。動画に出てくる「勝手に回復選手権」という素敵な考え方をベースに睡眠指導士の視点から、翌日以降がだるくならない「さとちゃん式、回復睡眠のルール」を解説します。「毎日100点は疲れちゃう」。今夜は自分をたくさん許してあげる日にして、心地よくスピードダウンしていきましょう。▼【ネタ元】すぐる画伯あにめ「遅く起きた朝マグカップがやさしい」https://www.youtube.com/watch?v=L4UaPwNHndQ＼無料：310LIFE セミナー／「さとちゃん」こと大木都が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！次回の詳細・お申し込みはこちらからお気軽にどうぞ✨▼公式ページをフォローしてねhttps://310life.peatix.com/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士◉さとちゃんのX（旧Twitter）https://x.com/miyamiya●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/#さとちゃんねる #睡眠 #二度寝 #朝寝坊 #回復選手権 #大木都 #310LIFE

今夜はスペシャルゲストの登場です！イギリスの大学で睡眠研究をされている、専門家仲間の「かずぅさん」こと、澤かずひろさんをお迎えしてお届けします。イギリスの日常生活を『睡眠・ヘルスケア』の切り口で紐解くと、私たち日本人が見落としがちな「リラックスの本質」が見えてきました。「睡眠上手になる会」での出会いから、睡眠研究の最前線へなぜイギリス人は夜更かしをしない？パブは18時半に退店する文化日本人のラジオ体操感覚？週末の「パークラン」と自然共生ライフ日常のコミュニケーションの中心にある「紅茶」とデカフェの嗜み方Apple Watchで睡眠スコア100点を連発するかずぅさんの極意異国の心地よい風を感じながら、今夜も一緒にスピードダウンしていきましょう。＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃん・ゲストへのご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]◎Guest：澤 和宏（かずぅ） ロンドン大学にて睡眠モニタリングの研究日英の高校生交流サマースクールボランティア家族構成、妻、子供3人、トイプードルオススメ睡眠グッズ（オーダーメイド枕）●大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士◉さとちゃんのX（旧Twitter）https://x.com/miyamiya●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/#さとちゃん寝る #睡眠 #海外生活 #イギリス #睡眠研究 #ライフスタイル #リラックス #睡眠健康指導士 #大木都

暑い日が増えてきた5月。水分不足による便秘や、新生活の疲れからくる「お腹の不調」を感じていませんか？実は、睡眠の質を左右する大きな鍵は「腸」が握っています。脳と腸がメッセージをやり取りする仕組みから、なぜお腹が整うとぐっすり眠れるのか。最新の研究データを交えながら、上級 睡眠健康指導士の視点で解説します。今夜からすぐに取り入れられる対策もご紹介します。疲れが溜まりやすい今だからこそ、お腹を労わって「眠れる体」を内側から作っていきましょう。＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 ◉さとちゃんのX（旧Twitter）https://x.com/miyamiya●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/#さとちゃんねる #睡眠 #腸活 #腸脳相関 # #セルフケア #睡眠健康指導士 #大木都

ゴールデンウィーク後半戦。今夜はお外へ飛び出し、千葉市稲毛にある「ボタニカミュージアム（花の美術館）」にしょぴちゃんとやってきました。長期休暇でのお出かけ疲れや人混みの喧騒で、知らず知らずのうちに脳はフル回転。そんな疲れを、植物の力で優しくリセットしませんか？溢れる緑と花の香りに包まれながら、休日の「動」と「静」のバランス、そして自然が睡眠にくれる素晴らしい効果について語り合います。ボタニカルミュージアムから実況！五感を癒やす新緑体験しょぴちゃんが整った休日の過ごし方とは？さとちゃんの旅行時の睡眠法って？自然のエネルギーを耳から取り入れて、心も体もスピードダウンしていきましょう。＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）◉さとちゃんのX（旧Twitter）https://x.com/miyamiya●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/#さとちゃんねる #睡眠 #ボタニカル #花の美術館 #GW #リラックス #セルフケア #睡眠健康指導士 #大木都 #2026年

2月22日の骨折から、今日でちょうど68日目。「元の状態に戻るまで半年」と告げられた私、なぜわずか2か月ちょっとで松葉杖もなくスタスタ歩けるほどに回復したのか？その裏側にあった、フェーズ別のリカバリー戦略を徹底解説します。安静時からリハビリ期まで、ヘルスケアのプロとして実践した「睡眠・栄養・巡り」の具体的な活用術。怪我の回復だけでなく、日々の疲れを最短でリセットしたい方にも必聴の内容です。【フェーズ①：安静時】「睡眠→巡り→栄養」で修復工場をフル稼働させるコツ【フェーズ②：ギプス解除後】「患部ケア→栄養→睡眠」で固まった体を呼び起こす攻めのケア自分を信じ続ける「セルフケア」私と一緒に、この春から最高のリカバリー力を手に入れて、ぐっすり眠れる体を作っていきましょう！＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/#さとちゃんねる #睡眠 #リカバリー #骨折 #全治6か月 #セルフケア #睡眠健康指導士 #大木都 #2026年

新生活が始まり、「そろそろマットレスを新調したい」というご相談が増えています。数万円から数十万円まで、選択肢が多すぎて迷ってしまうマットレス。今夜は、睡眠環境・寝具指導士のさとちゃんが、失敗しないマットレス選びのポイントを解説します。「寝返り」が打てないマットレスは、脳を疲れさせる？理想の寝姿勢「立ったままの姿勢」を横になってもキープする方法沈み込みすぎる「柔らかめ」の落とし穴マットレスを買う前に、今の「枕」を確認すべき理由大きな買い物だからこそ、エビデンスに基づいた知識を持って、あなただけの「最高の寝床」を見つけてみませんか？▼【参考】理想の枕を選びの盲点って？快適な枕で眠れていますか？？https://suimin-yojo.jp/podcast05/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8メール[email protected]●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/#さとちゃんねる #睡眠 #マットレス選び #寝具 #新生活 #睡眠環境 #大木都 #睡眠コーチ

今夜(2026.4.9)放送のTBS『櫻井・有吉THE夜会』で睡眠環境の監修参加をさせていただきました。番組で話題になった「寝具の環境設計」の中から、今夜は寝具の「色」についてお届けします。寝具の色が自律神経や筋肉の緊張にどう影響するのか。最新の研究データとあわせて、今日からできる「安眠カラーの選び方」を睡眠コーチの大木都が解説します。筋肉を最も緩める色は？驚きのトーナス値とは睡眠時間を2時間も左右する「青」と「紫」の調査データなぜ「真っ白」のシーツは、時として睡眠を妨げるのか？枕カバー一枚から始める、脳への「おやすみサイン」の送り方今夜の放送とあわせて、ご自身の寝室を「最高の回復スポット」にアップデートしてみませんか？▼【詳細記事】寝具の色で睡眠が変わる？専門家が教える快眠カラー選びhttps://suimin-yojo.jp/bedding_color/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 /睡眠環境・寝具指導士◉さとちゃんのXhttps://x.com/miyamiya●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

4月、新しいスタートを切った皆様へ。今夜も健やかに過ごす「ゆるタイム」を始めましょう。「布団を干す時間も、乾燥機を置く場所もない……」そんな悩みを一瞬で解決する、世界最小級の魔法のスティックをご紹介。睡眠養生メディアで特集したカドー（cado）の最新布団乾燥機「FOEHN 003」の魅力を解説します。外干し不要！忙しい毎日の強い味方ラップサイズ？インテリアを邪魔しない「究極のミニマリズム」睡眠指導士が語る、湿気リセットが「深部体温」を下げる科学的理由オゾン消臭×パワフル温風が生む、高級ホテルのような清潔感骨折中の私を支えた、差し込むだけの「0秒セルフケア」新生活の緊張を、ふわふわの布団で解きほぐしませんか？実際の使用感や美しいデザインは、以下のレビュー記事もあわせてご覧ください。▼詳細レビュー記事はこちら（睡眠養生）https://suimin-yojo.jp/foehn-003/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/#さとちゃんねる #睡眠 #布団乾燥機 #カドー #cado #FOEHN003 #睡眠の質 #時短家電 #睡眠健康指導士

２月末に足を骨折して１ヶ月経過、、、ついにギブスが取れました！ご心配いただいた皆さん、本当にありがとうございます。この1ヶ月、左足の骨折という不自由な生活の中で見えてきたのは、ヘルスケアコーチとしての驚くべき発見でした。「動かないこと」が心拍数や自律神経にどう影響するのか？ 医師も驚いた回復力の裏側にあった「睡眠・栄養・セルフケア」の全記録を公開します。Fitbitのデータが証明！「動かない」と安静時心拍が上がる理由Xで紹介した安静時心拍の変化は→こちらギブスが外れた後の「解放痛」を救った、セルフリハビリ術着圧レッグウォーマー、EMS、お風呂マッサージの効果1日8時間睡眠とビタミン補給で作る、驚異の回復プロセス怪我や病気、あるいはデスクワークで動けない時。いかにして「巡り」を取り戻し、睡眠の質を維持するか。痛みを経験したからこそお伝えできる、実践的な知見を詰め込みました。私と一緒に、この春から少しずつ体力を戻して、ぐっすり眠れる体を作っていきましょう！＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士◉さとちゃんのX（旧Twitter）https://x.com/miyamiya●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

今日は女性の睡眠についてトーク。男性もぜひ女性の睡眠についてしってみませんか？詳しくはセミナーも開催するのでそちらもご覧下さい。＜今日のお話＞生理前や更年期、なぜか眠れない自分を責めてしまっていませんか？今夜は、大木都も参画しているソフィ（ユニ・チャーム）「YES to ME -私がわたしの味方になる-」プロジェクトのデータも交えながら、女性特有の睡眠課題と、自律神経を守るための「ストレス対策」をお話しします。https://www.310.life/news/news27「ダメだ」と自分を否定するのをやめて、今ある感覚を「最大限に楽しむ」という選択。番組の最後には、今夜だけの特別な「チョコレート瞑想」を一緒に行いましょう。自分を労わるための一粒が、あなたの夜を優しく変えてくれるはずです。【無料オンラインセミナー：女性の睡眠とセルフケア】いつものPodcastとは少し違う、専門家として「サクサク解説」するセミナー形式のさとちゃんに会いに来ませんか？■日時：4月2日（木）12:05〜12:50■場所：オンライン（Zoom）■参加費：無料■耳だけ参加・ランチ食べながら参加OK！▼詳細・お申し込みはこちらから（Peatix）https://peatix.com/event/4899780/view＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士◉さとちゃんのX（旧Twitter）https://x.com/miyamiya●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

３月は睡眠の記念日も多いスリープテック界隈でも盛り上がりがあるシーズンです。そんな中、森ビルさんとZAKONEが主催された「ヒルズハウス Sleep Biz 2026」特別講演に登壇いたしました。こちらでもご紹介したのですが、3月18日「春の睡眠の日」に向け、夜の習慣だけでは解決できない「睡眠・食事・運動」の黄金バランスを整える無料セミナーを開催します。https://www.310.life/news/news28ぜひPeatixのサイトからお申し込みください。【無料オンラインセミナー：バランス快眠法】■日時：3月18日（水）12:05〜12:50（お昼休み45分間）■場所：オンライン（Zoom）■参加費：無料■耳だけ参加・ランチ食べながら参加OK！▼詳細・お申し込みはこちらから（Peatix）https://peatix.com/event/4899780/viewテレビやイベントで反響があった「睡眠下手」の正体とは？睡眠の質を左右する「5つのバランス要素」「寝るためのパワー」を最大化する日中の過ごし方明日からできる「＋10%」の目標設定「今の生活習慣を根本から見直したい」「日中のパフォーマンスを上げたい」という方はもちろん、企業の健康経営ご担当者様もぜひご参加ください。番組の最後には、自律神経を整える「4-7-8呼吸法」を3セッション行います。＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士◉X（旧Twitter）https://x.com/miyamiya●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

3.11を前に、改めて考えたい「災害時の睡眠」。避難所や車中泊、あるいは出張先の慣れないホテルなど、普段と異なる環境で心身の健康を維持するためには、ちょっとした「睡眠の技術」が必要です。今夜は、限られた空間や光、音の中でも、明日への活力を蓄えるための実践的なセルフケアをお話しします。非常時に睡眠が崩れる3つの原因「光・音・体温」アイマスクと耳栓は「暗さと静けさを持ち運ぶ」最強ツールバスタオル一枚でできる！即席の枕と腰痛対策「慣れない場所だから眠れなくて当たり前」と諦める前に。今日から準備できる小さな工夫で、いざという時の自分と家族を守りましょう。番組の最後には、自律神経を整える「4-7-8呼吸法」を3セッション行います。皆様の睡眠が、より健やかでありますように。【番組内で紹介した快眠アイテム】最近お気に入りの耳栓とマスク▼耳栓（聴覚保護具クオリネ）https://amzn.to/4u0ALQb＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士◉さとちゃんのX（旧Twitter）https://x.com/miyamiya●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

実は今週、左足を骨折してしまった私。動けない日々の中で改めて痛感したのは、運動不足による「代謝の停滞」と「お腹の重だるさ」でした。今夜は、実体験から気づいた、動けない時こそ試してほしい「巡りを生むコツ」と「睡眠の質」の意外な関係をお話しします。骨折してわかった、動けない時の「重だるさ」運動不足でも大丈夫！「呼吸とお腹への刺激」で巡りを作る方法。「出す」ことが「眠る」力を引き出す、睡眠養生の考え方。お布団の中で今すぐできる、具体的なゆる腸活のススメ。体調が優れない時や、忙しくて運動ができない時こそ。今夜からできる「巡りケア」で、体の中からスッキリさせて、朝までぐっすり眠れる準備を整えていきましょう。番組の最後には、自律神経を整える「4-7-8呼吸法」を3セッション行います。ちょこっと休憩をご一緒に☺皆様の睡眠が、より健やかでありますように。＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）◉さとちゃんのX（旧Twitter）https://x.com/miyamiya●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

そろそろ気になり始める花粉の季節。症状が辛くなってから対策するのではなく、「なる前」に手を打つことで、春の快適さは劇的に変わります。今夜、今すぐ始めたい3つの先回り対策をお話しします。アレルギー薬は「飛び始める前」が鉄則？病院への先回り。寝室に花粉を持ち込まない！枕元の環境づくり。免疫の鍵は「腸」にある。食事から整えるアレルギー対策。春の訪れをポジティブに迎えるためのマインドセット。今のうちから自分の体と環境を整えて、心地よい春の準備を始めてみませんか？番組の最後には、自律神経を整える**「4-7-8呼吸法」**を3セッション行います。みなさまの睡眠が、今日もより健やかでありますように。＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから。▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●パーソナリティ大木都（おおきさと）◉さとちゃんのX（旧Twitter）https://x.com/miyamiya●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

「さとちゃんねる」へ、ようこそ。今夜も、健やかに過ごす「ゆるタイム」をスタートしてまいりましょう。最新の研究で明らかになった「睡眠不足と脳の老化」の意外な関係。「しっかり寝なきゃ」とわかっていても、現実は22時に眠るなんて難しい……。そんな忙しい毎日を過ごす皆さんと一緒に、理想の時間に眠れないときでも「睡眠休養感」を高めて脳を守る、私の本音の対策をシェアします。研究でわかった、睡眠不足が引き起こす「脳の炎症」とは？理想の睡眠時間がとれない時の救世主「睡眠休養感」の正体休養感を高める4つのコツ（サプリ・漢方・2つの簡単ストレッチ）「睡眠をマネジメントする」という、大人の賢い眠り方完璧を目指すよりも、今の自分を心地よく整えること。無理なく「脳のリセット」を叶えるヒントを、ゆるっとお話しします。番組の最後には、自律神経を整える**「4-7-8呼吸法」**を3セッション行います。皆様の睡眠が、より健やかでありますように。＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士◉さとちゃんのX（旧Twitter）https://x.com/miyamiya●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

今夜は、日中の「ちょこっと寝」の質を劇的に変える、二つの眠りの使い分けについてお話しします。睡眠界隈では昼寝に注目が集まっています。そんな昼寝を取り入れようとしている方は、「パワーナップ」と「リカバリー仮眠」の違いって、意識はしていますか？昼寝は20分が良い！と言われています。確かに脳のすっきり度は、その視点が大事。しかし、リカバリーのための「仮眠」はパワーナップとは、別次元で考えてほしいんです。今夜は、日中の「ちょこっと寝」の質を劇的に変える、二つの眠りの使い分けについてお話ししました。「パワーナップ（積極的仮眠）」と、疲れを癒やすための「リカバリー仮眠」。 実はこの二つ、目的も効果も、そして推奨される「時間」も全く違う上に、 「お昼寝が認知症のリスクを下げる」という嬉しい報告がある一方で、実は「ダラダラ眠り」には意外な落とし穴もあり……、です！夜の本睡眠を守りながら、日中の自分を最高に整えるバランス術として、お昼寝を「良い・悪い」で判断するのではなく、今の自分のライフスタイルに合わせて「選ぶ」こと。明日を健やかに過ごすための、賢い眠りの取り入れ方をゆるっとお話ししたPodcastを配信しました。＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！ ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール [email protected]●大木都（おおきさと） 上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士◉さとちゃんのX https://x.com/miyamiya ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/#さとちゃんねる #睡眠 #パワーナップ #仮眠 #認知症予防 #478呼吸法 #睡眠健康指導士 #大木都 #2026年

今夜は、最近話題の書籍『不夜脳（ふやのう）』を読んで、私が専門家の視点から感じた「新しい快眠のヒント」をお話しします。「どうしても理想の睡眠時間が確保できない……」そんな忙しい毎日を送る方にこそ聴いてほしい、ライフスタイル全体で「眠りの質」を底上げする考え方をご紹介します。話題の『不夜脳』を読んで。脳だけの視点で見ると「睡眠以外の回復法」がある？それでも「睡眠を削ってはいけない」でも、疲労回復を別の方法で見出すという考え方さとちゃん推奨「バランス快眠法」のススメ。眠りを科学的に紐解くと、完璧を目指すよりも「トータルでバランスをとること」の大切さが見えてきます。今夜は、明日を最高にするための「攻めの休息術」を一緒に考えてみましょう。番組の最後には、自律神経を整える「4-7-8呼吸法」を行います。皆様の睡眠が、より健やかでありますように。不夜脳https://amzn.to/4sQGsQ7＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール [email protected]●パーソナリティ大木都（おおきさと）●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

今夜から番組をリニューアルし、より皆さんの日々に寄り添う「伴走型」のゆるトークをお届けしていきます。リニューアル最初のテーマは、先日行ってきたテレビ番組の収録現場でのエピソード。「夢遊病」という不思議な現象の裏側に隠された、意外な原因とは？そして、一流のタレントやハイパフォーマーたちが密かに実践している、最新の「夜のメンテナンスこそCPAP！」についてもお話しします。番組の最後には、移動中でも、お布団の中でもできる、自律神経を整える「4-7-8呼吸法」を一緒に行います。皆様の睡眠が、より健やかでありますように。＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご質問はこちらから！▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール [email protected]●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士◉X https://x.com/miyamiya●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/#さとちゃんねる #睡眠 #アンチエイジング #CPAP #478呼吸法 #睡眠健康指導士 #大木都 #2026年

あけましておめでとうございます！2026年、最初の「さとちゃん寝る」へようこそ。いよいよ始まった新しい一年。皆さんはどんな元旦をお過ごしでしょうか？お正月休み、ついついスマホで動画やSNSをチェックし続けて「なんだか頭が重いな…」と感じていませんか？第109回となる今回は、2026年を最高のコンディションで踏み出すための「夜だけデジタルデトックス」についてお話しします。便利なデバイスに囲まれる時代だからこそ、夜だけは自分を「聖域」に戻してあげましょう。本年も「さとちゃん寝る」をどうぞよろしくお願いいたします。＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール [email protected]●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 ◉さとちゃんのX https://x.com/miyamiya●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

2025年最後の配信はゲストが登場！「睡眠養生」編集部からスリーププランナーの資格を取得したしょぴちゃんを迎え、二人で１年間を振り返ります 。第108夜：2025年大忘年会！〜世界と未来の眠りを見つめた1年〜番組内でご紹介した「年末年始にぜひ聴き返してほしい回」のアーカイブはこちらから直接チェックいただけます ：第7夜：旅行先や災害時にもお役立ち。枕がしっくりこない時のタオル技第57夜：実践編★年始に幸福感度が上がるワーク！今年やりたいことを書き出すジャーナリング体験第81夜：万博の未来の眠りから学ぶ、今日から出来る未来型入眠法とは？第83夜：広島よりお届け！しょぴちゃんと日本睡眠学会で学んだことをシェアするゆる配信第88夜：宝島社から本がでたよ！スマートウォッチで健康生活のご紹介2025年、みなさまの夜に寄り添えたことに感謝を込めて。大掃除や帰省のお供に、ぜひこの特別編を聴いてみてくださいね！今夜も、みなさまの睡眠が健やかでありますように。おやすみなさい。＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●パーソナリティ大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター上級 睡眠健康指導士◉さとちゃんのXhttps://x.com/miyamiya◉聞けるメディア「睡眠養生」https://suimin-yojo.jp/●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

「昨日もたっぷり寝たはずなのに、なぜか体が重い……」それは睡眠の「長さ」ではなく、体が一番効率よく回復する「絶好のタイミング」を逃しているからかもしれません。今回は、科学的な新常識と漢方養生の「陰陽リズム」を掛け合わせ、心と体をピカピカに再生する『戦略的な眠り方』をお届けします。【今夜のトピックス】ゴールデンタイムの嘘と真実: 成長ホルモンに必要なのは「夜10時」という縛りではなく、最初の90分の「深さ」。漢方視点の回復タイム: 深夜12時は、自然界が体を一番丁寧に修復してくれる時間。24時を過ぎる睡眠が「生乾き」感を生む理由。プロの体感: 超多忙なアナウンサーが辿り着いた、翌朝の声と顔色を劇的に変える「24時のデッドライン」。年末年始の自分ケア: 休暇を使って、自分に一番合った「マイ・ゴールデンタイム」を実験・検証する方法。1月からの毎日を軽やかに過ごすために。今夜は「プロのリズム」に身を任せて、脳と体を大掃除してみませんか？＜参考記事：睡眠養生＞睡眠の「ゴールデンタイム」は本当にあるの？漢方と現代医学の視点から解説陰陽バランスの乱れが引き起こす不眠https://suimin-yojo.jp/2025/04/18/kanpou_05/#index_id2＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想や、さとちゃんへのご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 漢方養生指導士◉さとちゃんのXhttps://x.com/miyamiya●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

布団に入っても考え事が止まらない、心臓がドキドキして寝付けない……そんな夜のセルフ特効薬でもある「呼吸」。今回はマインドフルライフコーチ、そして呼吸ヨガインストラクターでもある大木都が、自律神経を強制リラックスモードに切り替える「4-7-8呼吸法」を実演・習得するコツを解説します。【番組の内容：呼吸でつくる最高の入眠準備】呼吸はスイッチ: 自律神経を唯一意識的にコントロールできるのは呼吸だけ。吐く息で「副交感神経」を活性化させるロジックとは？呼吸法の使い分け: 集中したい時の「ボックス呼吸」と、深く眠るための「4-7-8呼吸」。目的に合わせた活用法。【実演】4-7-8呼吸法: さとちゃんのガイドに合わせて、リスナーの皆さんも一緒に4セットの呼吸を実践しましょう。無理は禁物！: 肺の大きさや呼吸の深さは人それぞれ。スマートウォッチやアプリのリズムに無理に合わせず、「心地よさ」を最優先する大切さを伝えます。今夜はさとちゃんのカウントに合わせて、心と体をゆっくり解きほぐしていきましょう。＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご意見・ご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター / 上級睡眠健康指導士 / マインドフルライフコーチ / 呼吸ヨガインストラクター●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

あなたはコーヒーが好きですか？今回は、睡眠の質を最大限に高める「カフェイン摂取の黄金ルール」を、専門家への取材に基づき徹底解説します。【コーヒーで快眠体質になるための戦略】午後3時の壁: なぜ午後3時以降のコーヒーは「無駄」どころか「有害」なのか？ — 睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を阻害するメカニズムを解説します。朝の真価: 朝の適切なコーヒー摂取が、夜の質の高い睡眠と健康な体内リズムにつながる科学的理由。シフトワーカー戦略: 不規則な生活でも健康を守るための、**「10時間食事法」**と夜間のコーヒー活用術。夜食の落とし穴: 深夜の食事は消化に優しい米や野菜中心に！高カロリー・脂質・小麦の夜食が睡眠を妨げる理由。コーヒーを最高の健康投資に変えていきましょう！＜睡眠養生：関連記事＞コーヒーはいつ飲むのが正解？良い睡眠のために、カフェインを飲むタイミングの秘密https://suimin-yojo.jp/2025/11/06/shibata_07/夜勤で体調がツラい！シフトワーカー必見の10時間食事法とは？快眠食事法を博士が伝授https://suimin-yojo.jp/2025/01/13/shibata_06/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター上級 睡眠健康指導士◉さとちゃんのXhttps://x.com/miyamiya◉聞けるメディア「睡眠養生」https://suimin-yojo.jp/●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

サウナや岩盤浴は、本当に深い眠りをもたらすのか？今回は、温活ブームの裏側にある「睡眠の科学」と、リカバリー食に潜む落とし穴を特集します。【快眠のためのサウナ・温活戦略】整うメカニズム：サウナ後の深部体温の急激な下降が、脳に休息のサインを送り、深い睡眠を誘う科学的根拠を解説。初心者注意報：運動不足の方や初めての方へ。のぼせや立ちくらみを避ける安全な入り方と、食事のタイミング（空腹・満腹の危険性）について。最大の落とし穴：流行の『オロポ』など高糖質なドリンクが、サウナ後の体で『血糖値スパイク』を引き起こし、せっかく整った自律神経と睡眠の質を台無しにするメカニズムを解説。リカバリー術：最高の快眠に繋げるための、賢い水分・糖質コントロール法。サウナを単なるリフレッシュで終わらせず、最高の睡眠につなげましょう！＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ ーご意見・相談ー ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール[email protected]●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士 ◉ Threadshttps://www.threads.com/@ohki310◉ X https://x.com/miyamiya ◉聞けるメディア「睡眠養生」 https://suimin-yojo.jp/ ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

『どの枕も合わない…』『朝起きると首が痛い』というお悩みはありませんか？今回は睡眠環境・寝具指導士の大木が調査して家族用に自腹購入、すでに1年以上も愛用している『ヒツジのいらない枕』を徹底解説します。すでに100万個以上売れているというその枕を、３名の利用者レビューと専門家の特徴解説を通してご紹介します。【快眠の鍵！枕の科学とメリット】素材の秘密: ゴムとプラスチックの特性を併せ持つ新素材「TPE（熱可塑性エラストマー）」を使用。独特の「ぷにょん・ぽにょん」感触のメリットって？三角格子構造: 柔らかいのに首をしっかり支える、荷重分散の天才的な構造の仕組みをロジカルに解説します。データで証明: 編集部レビューでGoogle Fitbit睡眠スコアが78点→85点に大幅アップ！中途覚醒が減ったリアルな効果をご紹介。究極の清潔さ: 活性炭配合でニオイを抑え、丸ごと水洗い可能という衛生面も魅力。いびきに悩む家族が、最高の眠りを手に入れたアイテムを解説します。＜今回紹介した記事はこちら＞睡眠養生ヒツジのいらない枕（極柔）を使ったレビューと写真解説はこちらをご覧ください。https://suimin-yojo.jp/2025/11/17/hitsuji-zzz/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●ナレーター大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター上級 睡眠健康指導士◉さとちゃんのXhttps://x.com/miyamiya●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

年齢を重ねて眠りが不安定になった原因と対策を特集します。特に40代・50代必聴です！【大人のための快眠リカバリー戦略】不安定の正体: ホルモン変動による自律神経の乱れが、不眠や夜間発汗を引き起こすメカニズムを解説 。最大の敵: 「うまく寝なきゃ」というプレッシャーが、かえって不眠を悪化させる理由を解明 。女性へのヒント: 育児で強化された「見張り番機能」を鎮める、音の防御策を提案 。頑張らない休養: 睡眠の質を高めるため、栄養バランス、ストレッチ、腸内環境といった「生きるための活動」をどう取り入れるかご紹介 。＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ ーご意見・相談ー ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール [email protected]◉聞ける快眠メディア「睡眠養生」 大木が運営する快眠メディア睡眠養生では、季節の変わり目や日々の生活習慣に関する様々な快眠情報をご紹介しています。⁠ https://suimin-yojo.jp/⁠●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士 ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

『眠れないときは無理に寝ようとしない』 — この言葉の真意と、眠気を呼び込むための具体的な方法を知っていますか？今回は、不眠に悩む方が陥りがちな「不眠の学習」を避け、「自然な眠気」を利用してスムーズに入眠するための行動をご紹介します。【眠気を呼ぶための快眠ボーダーライン】眠気が鍵: 眠気を感じてからベッドに行くことが、最も重要です。眠くないのにベッドで粘るのはNG。15分ルール活用法: ベッドに入って15分程度で眠れたらOK！もし眠れない場合は、眠気を呼ぶための行動に移しましょう。途中覚醒の対処: 夜中に目が覚めてしまった時も、「眠れないかも」という不安で覚醒が固定されることがあります。焦らず対処する心構えを伝授。眠気を呼ぶリカバリー術: 眠気を誘うOK行動（光と温度のコントロール、単調な作業）と、眠気を遠ざけるNG行動（スマホ・テレビ）を具体的に紹介します。心の切り替え: 「無理に寝ようとしない」という言葉の裏にある、睡眠へのプレッシャーを手放すための心の持ち方。＜今回紹介したテーマに関連する情報＞当チャンネルを運営する大木都（おおきさと）の記事では、より専門的な睡眠の悩みに答えています。＜睡眠養生＞睡眠養生では、季節の変わり目や日々の生活習慣に関する様々な快眠情報をご紹介しています。https://suimin-yojo.jp/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター上級 睡眠健康指導士◉さとちゃんのXhttps://x.com/miyamiya◉聞けるメディア「睡眠養生」https://suimin-yojo.jp/●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

100配信達成！いつもありがとうございます🎉 記念すべき今回は大木都が体験談も含めた【忙しい人に捧ぐ！睡眠が最高の健康習慣である理由と睡眠時間確保を】をお届けします。＜こんなお話＞●睡眠は『戦略的に取るもの』●睡眠は最高の『リセットボタン』＜睡眠養生＞ 睡眠養生では、季節の変わり目や日々の生活習慣に関する様々な快眠情報をご紹介しています。 https://suimin-yojo.jp/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ ーご意見・相談ー ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士 ◉さとちゃんのX https://x.com/miyamiya◉聞けるメディア「睡眠養生」https://suimin-yojo.jp/●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

秋は「眠りの季節」と言われますが、実は乾燥と冷え込みで眠りが浅くなるかたも急増してしますので、要注意したいシーズンです。そこで今回は、漢方養生指導士の視点から、この季節に不足しがちな「体の潤い」を補給し、快眠に繋げる『旬の食の知恵』を特集します。＜こんなお話＞●乾燥と不眠: 秋の乾燥が、喉の不快感や咳となって睡眠を妨げるメカニズムを解説。●食べて潤す: ぐっすり眠るために食べるべき「白い食材」と「木の実」を具体的に紹介。●最強の組み合わせ: 疲労回復にも効く、果物の「甘味と酸味」を組み合わせる養生術。●自律神経ケア: 朝の光浴や夜のリラックスなど、自律神経を整える簡単な養生法。この秋、食卓から最高の眠りを育てていきましょう！＜今回紹介したテーマに関連する情報＞当チャンネルを運営する大木都（おおきさと）の記事では、より専門的な睡眠の悩みに答えています。＜睡眠養生＞睡眠養生では、季節の変わり目や日々の生活習慣に関する様々な快眠情報をご紹介しています。https://suimin-yojo.jp/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター上級 睡眠健康指導士◉さとちゃんのXhttps://x.com/miyamiya◉聞けるメディア「睡眠養生」https://suimin-yojo.jp/●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

肌寒い季節が到来し、夜中に足が冷えて目が覚める…そんなお悩みが増えていませんか？今回は、秋から冬にかけての不調に備えるために、「寝室の衣替え」で特に大事なポイントを特集します。質の高い眠りを守る「秋の寝具」の重要なポイント●足元の冷え対策: 眠りを妨げる足の冷えに効果的な、レッグウォーマーの賢い使い方とパジャマの選び方。●体の土台の確認: ぐっすり眠るための、体型・寝姿勢に合ったマットレスと枕の選び方。●温度調整の鉄則: 家族がいる場合の「寒がり・暑がり」さんへの適切な寝室温度調整法。●寝具の健康診断: 睡眠の質を保つための、寝具の寿命やお手入れのチェック方法。この秋、寝具を見直して、心も体も満たされる最高の眠りを手に入れましょう！＜今回紹介したテーマに関連する情報＞当チャンネルを運営する大木都（おおきさと）は、より専門的な睡眠の悩みに答えています。＜睡眠養生＞睡眠養生では、季節の変わり目や日々の生活習慣に関する様々な快眠情報をご紹介しています。https://suimin-yojo.jp/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター上級 睡眠健康指導士◉さとちゃんのXhttps://x.com/miyamiya◉聞けるメディア「睡眠養生」https://suimin-yojo.jp/●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

今回は悪夢についてお話をします。今日からできるセルフケアとして２つの悪夢対策についてご紹介しています。悪夢に悩んでいる方は、是非、試してみてくださいね。詳しい解説は睡眠養生の記事を合わせてご覧ください。早稲田大学の西多先生に取材させていただきました。記事では金縛りについても触れています。＜睡眠養生＞心霊現象じゃない！悪夢と金縛りを経験する人が知っておきたいことhttps://suimin-yojo.jp/2025/09/23/nishida_masaki04/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター上級 睡眠健康指導士◉さとちゃんのXhttps://x.com/miyamiya◉聞けるメディア「睡眠養生」https://suimin-yojo.jp/●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

あの国民的人気番組TBSテレビの櫻井・有吉 THE夜会『真夜中なのに忙しい人たちが大集合！』で睡眠についての監修参加させていただきました。番組で注目が集まったアルコールと睡眠の関係性について解説します。特に「毎日お酒を飲む方」にこそ知ってもらいたい、快眠につながるお酒を飲むコツについて解説します。是非、試してみてくださいね。＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター上級 睡眠健康指導士◉さとちゃんのXhttps://x.com/miyamiya◉聞けるメディア「睡眠養生」https://suimin-yojo.jp/●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

今回は番組出演のご紹介です。あの国民的人気番組「櫻井・有吉THE夜会」で睡眠部アドバイスに監修参加させていただきました。番組は、TVer等でもアーカイブ視聴できるのでよかったらみてくださいね。 [TV番組出演]TBSテレビ 櫻井・有吉THE夜会https://www.310.life/news/news20＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター上級 睡眠健康指導士◉さとちゃんのXhttps://x.com/miyamiya◉聞けるメディア「睡眠養生」https://suimin-yojo.jp/●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

今回は睡眠養生の記事を読み聞かせ風にお話してみました。詳しくは記事も合わせてチェックしてみてくださいね！＞朗読した記事結局、何時間眠ればいいの？ 自分にとってベストな睡眠時間を知る方法https://suimin-yojo.jp/2025/07/22/optimal_sleep_time/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター上級 睡眠健康指導士◉さとちゃんのXhttps://x.com/miyamiya◉聞けるメディア「睡眠養生」https://suimin-yojo.jp/●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

眠れない不眠症の悩みに、お薬に頼らない治療法があります。だまだ日本国内では記事馴染みがなく、多くの方には珍しいかもしれない「不眠治療の認知行動療法」について、ご紹介します。まとめで、リラックスできる筋弛緩法を実践しているので、是非試してみてね。詳しくは睡眠養生で岡島博士の記事をチェックしてくださいね。＞参考記事薬に頼らない不眠症治療の選択肢「認知行動療法（CBT-I）」とは？ 博士に聞いてみた。https://suimin-yojo.jp/2025/08/21/okajima_01/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター上級 睡眠健康指導士◉さとちゃんのXhttps://x.com/miyamiya◉聞けるメディア「睡眠養生」https://suimin-yojo.jp/●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

夜遅くまで遊んでしまった夏の夜、または食欲がなくなった夏、寝る前に空腹だけど、ぐっすり眠れるんだっけ？？お腹が空いたときの睡眠への影響を解説して、夏の夜にぜひ食べてもらいたい夏野菜を詳しく解説します。＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター上級 睡眠健康指導士◉さとちゃんのXhttps://x.com/miyamiya◉聞けるメディア「睡眠養生」https://suimin-yojo.jp/●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

セミナーでのご質問「眠れない時には、寝ないほうがいい」ってテレビで見たのですが、寝なくて良いって本当ですか？」というご相談をいただいたので、正しい睡眠法としての解説をします。言葉だけを聞いて、誤解してほしくないな〜っていうポイントもあるのです。また、このような対応を「おすすめしたいタイプ」と「取り入れるのは気を付けてほしいタイプ」をそれぞれ解説しますので、ぜひ最後まで聞いてくださいね。今夜もみなさまの睡眠が、健やかでありますように。＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター上級 睡眠健康指導士◉さとちゃんのXhttps://x.com/miyamiya◉聞けるメディア「睡眠養生」https://suimin-yojo.jp/●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

答えるだけで快眠知識が手に入る？！そんな夏に気をつけたい快眠クイズを５問だします。あなたは何問とけますか？それぞれ解説もするので、睡眠に役立つ情報を手に入れてみましょう。今夜もみなさまの睡眠が、健やかでありますように。＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター上級 睡眠健康指導士◉さとちゃんのXhttps://x.com/miyamiya◉聞けるメディア「睡眠養生」https://suimin-yojo.jp/●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/

スッキリ目覚めず、ダルおもーい感じがする状態『睡眠慣性』についてトークします。そして、心地よい目覚めにするための3つのポイントについてもお話しします。今夜もみなさまの睡眠が、健やかでありますように。＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ーご意見・相談ー▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）ヘルスケアコーディネーター上級 睡眠健康指導士◉さとちゃんのXhttps://x.com/miyamiya◉聞けるメディア「睡眠養生」https://suimin-yojo.jp/●配信：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/