第134夜：眠れない夜、スマホでリラックスするコツ

眠れない夜、ついスマホへ手が伸びることはありませんか？本来は画面を見ないほうが眠りにはやさしいけれど、「絶対に見ない」と我慢することがストレスになる夜もあります。今回は上級 睡眠健康指導士の大木都が、光と内容の刺激を減らし、スマホを“覚醒の道具”ではなく“脱力の道具”として楽しむコツをお届けします。ナイトモード＋超低輝度で光刺激を減らす室内は豆電球や間接照明で暗く整えるショート動画や仕事の情報など、次々見たくなる内容を避けるペット、自然風景、一話完結コミックなど、ぼへっとできるものを選ぶ通知と自動再生を切り、10〜15分で画面から音へ切り替えるスマホを置ける夜は、置くのがいちばん。でも置けない自分を責めなくて大丈夫です。今夜は、明るさと刺激をひとつずつ下げていきましょう。※眠れない状態が何週間も続く、日中の生活に強く影響している場合は、無理をせず医療機関へご相談ください。＼【無料】セミナーのご案内／大木都（さとちゃん）が毎月開催している、誰でも無料で参加できるヘルスケアセミナーです。みんなで一緒に“眠り力”を育てていきましょう！▼Peatix案内ページhttps://310life.peatix.com/＼ご意見・睡眠ご相談募集／番組へのご感想やご質問はこちらから！▼WEBフォームhttps://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8▼メール[email protected]●大木都（おおきさと）上級 睡眠健康指導士 / 漢方養生指導士●公式サイト：株式会社310LIFEhttps://www.310.life/#さとちゃん寝る #睡眠 #眠れない夜 #スマホ #ナイトモード