【Vol.11】短短&Vian：「年轻人的赛博养生指南」远离心源性猝死

Hello大家，这里是短短和Vian～这一期姗姗来迟，给大家道个歉，最近实在是本职工作太忙碌，剪辑慢了！不好意思！本期也是追溯到上周刚过的热点时事，一位年轻的教育工作者突然离世，给我们所有人都敲响了警钟。40来岁正值青壮年时期，长期生活不规律，饮食不健康，真的会让我们身体超负荷运作，加速衰老的同时伴随而来的是罹患心血管疾病的风险极速上升。今天想从营养师的角度，就着这个话题和大家聊一聊，如何通过调整饮食，改变一些微小的生活习惯尽量让我们远离这类疾病，希望大家喜欢这一期～【时间线】04:25「可能出现的猝死前兆」：比如胸闷心悸，胸痛、呼吸困难等，或者是疲劳感加深，肌肉酸痛等，还有人可能会出现牙疼。遇到以上情况请及时就医，寻求专业医师的帮助。06:45「保证充足的睡眠」：最佳睡眠时长是7小时/天，最佳入睡时间在晚上的22点至23点之间。09:42「保证基本的运动量，不要超负荷运动」：每日基础活动量是6000-8000步，每周150分钟轻至中度运动强度。在运动过程中出现任何不适，请立刻停下来休息。11:25「推荐高血压人群-DASH饮食」：罹患高血压的中老年人群，可以参考已有的DASH饮食模式，推荐多摄入天然含钾丰富的食物，少摄入盐及其他调味料，旨在通过限制钠的摄入达到降低血压，保护心血管，降低坏胆固醇的效果。普通人群可以参考抗炎饮食及地中海他饮食。15:24「改善原有的亚健康状态」：推荐超重肥胖人群调节饮食，减肥减重；血脂高、脂肪肝的患者减少脂类食物的摄入。17:10「营养补充剂是否可以改善心血管功能」：鱼油推荐购买，保护心血管，降低血脂；辅酶Q10是人体本身可以通过动物性食物（肉类、动物内脏等）获取的营养素，本身不具备心血管功能异常的普通人可以从食物来源摄取，无须特地补充辅酶Q10。26:25「多享受人生，压力大的时候需要找到疏解的方式」【聊天人】：短短：xhs@短鸽鸽，临床营养师，毕业于英国利兹大学营养学专业Vian：xhs@营养师小vian，中国营养学会注册营养师RD，临床营养师，毕业于英国利兹大学营养学专业目前苹果播客/QQ音乐/喜马拉雅全网同名收听，在公众号和xhs直接搜「鸽食百千万」也可以找到我们。【^  ^是Bestie，是研究生同学，是营养同行，欢迎大家关注收听我们的播客给我们提意见】在小宇宙查看该单集文稿