《低效努力》我們一天下來沒辦法做很多事情，一天只要做一件就好，不管多或少只要有做都是成長【東哥說故事】｜廣東話說書

Send us Fan Mail ◤你是否陷入了越努力，越無力、 人際溝通碰壁、慣性低層次思考的困境裡？ 本書將透過心理剖析+實際改變方法， 助你聚焦關鍵、重塑有效行動！◢ ▍致明明活得很認真，卻總被結果虧待的你—— 你是否也曾陷入類似困境而感到無力呢？ 事事投入百分百努力，卻越想做好越容易搞砸； 已經上了很多課程，但生活卻依然原地踏步； 下定決心要自律，卻還是忍不住滑手機…… 這本書想和你說，你的努力沒有錯，只是方向不小心錯了。 ▍破除4大領域的低效努力魔咒，你可以這樣做▶▶ 【職場焦慮】適時放過自己，才能走得更遠 被進度壓得喘不過氣時，需要的可能不是更好的計畫， 而是適時鬆綁「要做到」的執念。當你為變數和情緒留出空間， 也不再因為被deadline追趕而迴避關鍵問題，才能確實向前邁進。 【人際溝通】你的關心是真的替人著想，或只是為了自我感動？ 若你的關心收穫的常不是感謝而是厭煩，溝通到最後總是變吵架， 也許該試著先看見對方真實需求、不再把關心藏在抱怨裡， 用對方需要的方式愛他，而非自以為地認為「這樣做他應該會高興」。 【學習成效】避免無頭蒼蠅式努力，明確目標再行動 如果你陷入了一邊拚命證明自己優秀、一邊卻停滯不前的矛盾中， 記得將想法從「我應該更好」轉念向「我要怎麼做才能真的變好。 隨時確認自己是為真心渴望的事行動，而非只是為了填補過去的認可匱乏。 【認知提升】承認生命的流動性，接納而非掌控一切 你不允許人生出錯，控制慾越強卻越動彈不得，而適時鬆手或許是一種答案。 當你卸下過度防衛心態，跳脫出「理所當然」的固有認知， 轉而擁抱生命的不確定性，就能重新發現那些過去被自己忽略的可能。 努力並非一夜的奇蹟，但請相信自己，只要找對方向， 即使是再微小的調整，都能帶來意想不到的變化！ ▍關於努力的錯誤模式—— 【模式1】出工不出力：明明很認真，但實際表現有落差？ 【真相剖析】表演式努力、為高效而迴避真正問題、只知重複不知精進 【解決方案】 ●模糊目標具體化：從一天讀一小時英文→讓自己的發音接近母語者 【模式2】越自律，越擺爛：自我內耗式假努力 【真相剖析】滿腦要自律占據過多心神，最後因達不到設定目標陷入焦慮的惡性循環 【解決方案】 ●放下「必須自律」的執念，允許自己休息、為進度表留白 ▍如果你正在尋求改變契機，這本書就是為了這樣的你而寫—— ●越是努力、結果卻越不理想的人 ●只為了求心安、做給他人看的形式努力主義者 ●既想躺平擺爛，卻又不甘平庸的矛盾集合體 本書特色 ．精選書單：針對每種「假努力」問題，都可以透過精選書籍增強知識量，更快走出低效努力陷阱。 ．解決方案：篇後隨看隨用的重點總結專欄，助你隨時審視目前情況，靈活使用書中方法。 作者簡介 滑洋 當當心理領域影響力作家、心理諮詢師。全影音創作平臺粉絲達30萬。 參與第2屆歐洲精神分析聯盟基本精神分析概念研討項目，先後師從世界催眠大師史蒂芬．吉利根（PhD. Stephen Gilligan），北京師範大學國際學術中心「海普諾斯（Hypnosis）療法研究中心」負責人馬春樹，系統學習美國催眠動機學院（HMI）課程，專注個人成長、認知提升領域的研究。 現於廣州開辦「滑洋心理諮詢中心」，致力於替千萬個心靈帶來療癒。著有《我再也不想討好任何人》，提出SELF心理自助療法，堪稱「討好型人格自救指南」，已被在台灣、港澳、韓國、越南出版 致努力生活但被虧待的你 前言|不怕不努力，就怕假努力！ 第1章工作學習中，天道未必酬勤，「無用功」讓你和目標背道而馳 【01 出工不出力式假努力】我明明是更努力的那個人，為什麼結果總是不如別人呢 現象剖析：態度很端正，從未有進步 你可以這樣改變：外在目標內在化，模糊目標具體化 【02 自我內耗式假努力】越是迫切想要「自律」，就越是焦慮到「擺爛」 現象剖析：自控力不是創造出來的，而是釋放出來的 你可以這樣改變：以退為進，以迂為直 【03 自我證明式假努力】拚命想證明自己優秀，卻越比較越打臉 現象剖析：努力證明「優越性」，從不切實提升自己 你可以這樣改變：走出受害者模式，站在未來看當下 【04 用力過猛式假努力】目標定得比誰都狠，放棄得比誰都快 現象剖析：期待「大力出奇蹟」，結果一次就報廢 你可以這樣改變：與其管理時間，不如花時間管理情緒 【05 南轅北轍式假努力】不能停！用努力「止心慌」，卻越努力越慌 現象剖析：抽刀斷水水更流，「努力」消愁愁更愁 你可以這樣改變：滿足基本需求，直面深層痛苦 【06 拒絕改變式假努力】懂了這麼多道理，我怎麼還在原地踏步呢 現象剖析：談方法朗朗上口，論實踐裝聾作啞 你可以這樣改變：建立四個信念，明確計畫五要素 第2章人際關係中，水滴未必石穿，「自我感動」只會把他人越推越遠 【07 推己及人式假努力】我為她付出了這麼多，她怎麼就是看不見 現象剖析：好的愛「愛他如他所是」，你的愛「全憑主觀想像」 你可以這樣改變：看到真實的對方是誰 【08 情感離線式假努力】立足於「我都是為你好」的溝通，為什麼永遠會引起戰爭 現象剖析：溝通不談感受與需要，全靠判斷與說教 你可以這樣改變：讓溝通充滿愛與謙卑的五個步驟 【09 過度關心式假努力】不知好歹！我這麼關心他，為什麼他卻怪我「不理解」 現象剖析：你的處處關心，對方的嚴防死守 你可以這樣改變：學會閉嘴，別用「關心」來滿足自己的私欲 【10 削足適履式假努力】不斷犧牲自己讓別人滿意，卻越討好越缺愛 現象剖析：無底線滿足別人的期待，卻沒有獲得想要的愛 你可以這樣改變：說出自己的感受與需要，是對他人的「人道主義」 【11 想太多式假努力】特別在意「別人會怎麼看我」，為什麼還是把關係搞得 一團糟呢 現象剖析：別人會怎麼看我？其實別人真的沒空看你 你可以這樣改變：成熟關係的前提是分化——對他人不揣測，對自己不隱瞞 【12 過度索取式假努力】試了一個又一個，怎麼還沒找到那個「愛我的」人呢 現象剖析：錯將「被愛」當作「愛」 你可以這樣改變：提升愛的能力，不再「等愛來」 第3章提升認知時，量變未必質變，方向錯了、內核不穩，一切白費 【13 只增不損式假努力】都說認知決定成敗，為什麼認知提升沒能挽救我的失敗 現象剖析：拚命向外追求真理，而不向內打破固有認知 你可以這樣改變：允許自己被外界影響 【14 建立秩序式假努力】看別人都是低認知傻瓜，問題是生活怎麼沒按照我的邏輯來 現象剖析：總想用理智建立生活的秩序，卻因此墜入低認知層次 你可以這樣改變：兩個方法提升認知 【15 成為別人式假努力】不斷努力成為更好的自己，為什麼就是無法擺脫自卑感呢 現象剖析：為了自信努力成長，卻在成為別人的路上越發自卑 你可以這樣改變：看到自己是誰，發揮自己的特質 【16 追求結果式假努力】為美好的未來不斷奮鬥，但努力了這麼久，未來怎麼還沒來 現象剖析：過度關注結果與意義，每一天都活成了未曾起舞的日子 你可以這樣改變：三個方法，幫助你走出追求結果式假努力 【17 童話劇本式假努力】為解決問題而成長，但問題接踵而來，何時才是盡頭 現象剖析：以為自我成長會迎來完美結局，殊不知等待你的是「痛苦與黑暗」 你可以這樣改變：從心態上進行轉變 Support the show