Día 3: Escaneo corporal para liberar tensiones.

Encuentra un lugar tranquilo donde puedas sentarte o recostarte cómodamente. Cierra los ojos y permite que tu cuerpo se relaje completamente. Comienza llevando toda tu atención a tu respiración. Inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo el aire fresco entra y llena tus pulmones. Exhala lentamente por la boca, soltando cualquier tensión acumulada. Hazlo a tu propio ritmo: inhala contando hasta cuatro, mantén la respiración durante cuatro, y exhala contando hasta seis. Permite que cada respiración te lleve más profundamente a un estado de calma y conexión contigo mismo. Si tu mente divaga, simplemente vuelve a enfocarte en el suave flujo de tu respiración. Lleva ahora tu atención al tope de tu cabeza y comienza a recorrer cada parte de tu cuerpo, relajándola con suavidad. Siente cómo tu frente se suaviza, tus párpados se relajan y tu mandíbula se afloja. Baja lentamente hacia tu cuello y hombros, notando cualquier tensión acumulada y permitiendo que se disuelva con cada exhalación. Recorre tus brazos y manos, sintiendo cómo se relajan desde los hombros hasta las puntas de los dedos. Lleva tu atención hacia tu pecho y abdomen, observando cómo se expanden con cada inhalación y se relajan con cada exhalación. Desciende por tu espalda, recorriéndola desde la parte superior hasta la baja, y nota cómo cualquier rigidez se disuelve lentamente. Finalmente, dirige tu atención a tus caderas, piernas y pies, dejando que estas áreas se sientan pesadas y completamente relajadas, como si estuvieran fundiéndose con el suelo. Imagina ahora una luz dorada cálida que comienza a descender desde la cima de tu cabeza. A medida que la luz recorre tu cuerpo, siente cómo relaja y purifica cada rincón. Con cada inhalación, esta luz dorada llena tu cuerpo de calma y equilibrio. Con cada exhalación, libera cualquier energía pesada o tensión, dejándola disolverse en el ambiente. Visualiza cómo esta luz dorada envuelve todo tu ser, dejándote en un estado de total tranquilidad.