Dlaczego prokrastynujesz (i jak w końcu przestać)

Partnerem tego odcinka jest Pleso Terapia. Zadbaj o siebie i skorzystaj z 30% zniżki na swoją pierwszą sesję terapeutyczną z kodem JULIA https://pleso.me/pl/l/livebetterpl Dlaczego prokrastynujemy, nawet jeśli na czymś nam bardzo zależy? W tym odcinku przyjrzymy się bliżej prokrastynacji. Nie spojrzymy na nią jak na brak dyscypliny czy lenistwo, ale jako na biologiczną i psychologiczną odpowiedzią naszego mózgu na dyskomfort, brak pewności i emocje. Z tego odcinka dowiesz się: - dlaczego mózg unika pewnych zadań, - co z prokrastynacją mają wspólnego dopamina i regulacja emocji, - dlaczego perfekcjonizm i prokrastynacja idą ze sobą w parze, - i jak w końcu przestać odkładać na później, używając narzędzi z zakresu psychologii i neuronauki. Jeśli ciągle odkładasz wszystko na później, nawet jeśli na czymś Ci zależy - ten odcinek jest dla Ciebie. Dołącz do mojej społeczności na instagramie: https://www.instagram.com/livebetterpl/ Joga kundalini w Live Better Studio: http://livebetter.pl współprace: [email protected] Badania: Prokrastynacja jako regulacja emocjonalna Pychyl, T. A., & Sirois, F. M. (2016). Procrastination, Emotion Regulation, and Well-Being. https://www.researchgate.net/publication/305366362_Procrastination_Emotion_Regulation_and_Well-Being Eckert et al. (2020). Emotion Regulation Difficulties and Academic Procrastination. Frontiers in Psychology. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2020.524588/full Study on neural mechanisms linking emotion regulation and procrastination (dlPFC connectivity). https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0278262624001179 Interrogative self-talk (zadawanie pytań vs afirmacje) Senay, I., Albarracín, D., & Noguchi, K. (2010). Motivating Goal-Directed Behavior Through Introspective Self-Talk. Psychological Science. https://aquila.usm.edu/fac_pubs/903/ Neuronauka prokrastynacji i kontroli nad emocjami The relationship between procrastination and emotional processing (ACC & DLPFC activity). https://etheses.whiterose.ac.uk/30350/ Behavior change & implementation mechanisms Gollwitzer, P. M. — Implementation Intentions research overview (If–Then planning and goal execution theory) https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493 00:00 intro 01:40 współpraca 04:00 dlaczego prokrastynujemy? 10:46 jak wygrać z odkładaniem wszystkiego na później? 14:45 reguła pięciu minut 16:00 mówienie do siebie w pytaniach 18:29 Implementation intention 19:51 pomniejsz swoje zadania 22:02 zadbaj o swoje środowisko 25:43 podsumowanie