【動吃懂吃 Ep.13】增肌減脂不必戒澱粉，「碳循環飲食法」這樣吃就對了 Ft.蕭捷健

想瘦身不敢碰澱粉？減肥遇到停滯期？健身界爆紅的「碳水循環飲食法」，讓人不必戒澱粉就能減肥，甚至能達到增肌減脂的目標，我該試試嗎？減重醫師蕭捷健來解析，如何掌握高碳日和低碳日的飲食關鍵，享受澱粉還能增肌減脂。 👉這集你將會聽到： －增肌期、減脂期，澱粉分別吃多少較好？ －為什麼吃少一點就能練出腹肌的人，易被演化淘汰？ －什麼是「碳循環飲食法」，高碳日、中碳日、低碳日該如何分配？分別該吃哪些澱粉？吃多少？ －碳循環飲食法也要有飲食順序，該怎麼吃？ －卡路里減肥法的２大難題，不算熱量的話該怎麼做？ －高碳日、低碳日的運動搭配建議 👉也推薦你按讚訂閱分享【動吃懂吃-科學化增肌減脂小學堂】 https://yusukee.pse.is/4t7y22 或收聽以下單集 【沒空上健身房？試試「運動零食」微健身，輕鬆練出強肌力】 【別怕運動傷害，復元後將讓你更強大！肥宅醫變身跑者的鍛鍊心法】 【打造強肌力，我需要吃高蛋白粉嗎？乳清蛋白怎麼選？】 【想有強肌力，蛋白質怎麼吃才夠？運動前後優質蛋白質這樣選就對了】 【生酮、低醣、211餐盤、168斷食…，流行飲食法有助增肌減脂嗎？】 【增肌就是減脂，要減脂就要增肌，有氧、重訓該怎麼分配，你做對了嗎？】 【增肌減脂，「動」和「吃」哪個比較重要？為什麼愈是要增加肌肉，愈是要吃夠？】 【運動前喝咖啡，提升肌耐力、爆發力，怎麼喝最有效又不傷身？】 製作團隊：林慧淳，陳弘璋 如果您喜歡我們的節目，請點選【訂閱】聽康健，並且給我們五星好評鼓勵，好節目不漏接！ 有任何建議或想聽的話題，歡迎寫信到 [email protected] 與我們分享 也歡迎關注我們的IG： www.instagram.com/podcast_move_eat ----- 康健25真健康 ----- ✅立即參加六月行動計畫「隨時隨地練肌力」：https://bit.ly/3N5KtgI ✅加入真健康，就有機會獲得價值七萬元3天2夜充電之旅和80項精選好禮任你抽 -- Hosting provided by SoundOn