【動画】ランニング初心者必見！正しいフォーム・走り方・ストレッチをトレーナーが実演

ランニングを始めるなら、いきなり走り出すのではなく、まずは「正しい準備」を身につけることが大切です。今回は、フィットネスランニングトレーナー・鳥光健仁さんが、初心者でも実践しやすい準備運動やフォームづくりのトレーニング、運動後のストレッチを実演。ラン初心者のALISAさんと一緒に、走りやすく、ケガをしにくい体づくりのポイントを紹介します。ステップ1　走る前は必ず準備運動を行う走る前に準備運動をしていきます。ケガをしないように、体を温めていきましょう。足首の運動①壁に手をつきながら、つま先立ちになります。一瞬かかとをつけたあと、また元の姿勢に戻りましょう。回数の目安は30回です。足首の運動②壁に手をついて立ちます。体を軽く「くの字」に曲げ、つま先を上げましょう。つま先を地面につける→離す、の動作を繰り返します。 こちらの運動も、回数の目安は30回です。股関節の運動①壁に手をついて立ちます。片膝を上げ、大きな円を描くイメージで足を回していきます。後ろから前に回すイメージです。回数の目安は左右5～10回ずつです。毎日走るとどんなメリットがある？1週間～3ヶ月で体に起こる変化股関節の運動②今度は逆回し。前から後ろに回すイメージです。足が後ろに来た時に、いったん伸ばしましょう。回数の目安は左右5～10回ずつです。足の振上げ運動背筋を伸ばして立ちます。お腹の力を抜かずに片足を振り上げ、反対の手でタッチします。 この動作を、左右交互に繰り返しましょう。＼YouTubeで見る／ステップ2　正しいフォームを目指すトレーニング「走る」という動作は一見シンプルですが、理想のランニングフォームを目指すのであれば、練習が必要になってきます。基礎トレーニングをしっかり行っていきましょう。ゆっくり足を上げる練習姿勢を正して立ちます。地面と足の裏が平行になるように、ゆっくりももを上げた後、下ろしましょう。左右交互に繰り返して、前に進んでいきます。慣れたら手を振りながら行います。振り上げた肘に、膝がついていくイメージです。正しいフォームでできれば、腹筋にしっかり負荷がかかります。