Durchatmen - Die Kontrollpause (CP): ein Selbsttest für deine eigene Atmung

Wie ruhig oder angespannt bist du eigentlich gerade? Und wie angespannt ist deine Atmung? Hast du dafür ein Gespür?   In dieser Praxisfolge stellt Lukas die Durchführung und Vorteile der Kontrollpause (CP) vor, ein sehr hilfreiches Werkzeug aus der Buteyko-Methode. Mit der CP lassen sich Eigen- und Atemwahrnehmung kennenlernen und üben. Außerdem erhalten wir über sie einen Einblick in den Spannungs- und Erregungszustand unseres vegetativen Nervensystems. Die Übung an sich dauert nur ca. 5 Minuten. Herausfordernd ist dabei weniger die Technik an sich, als vielmehr das, was sie benötigt: Beobachten statt Eingreifen! Lukas führt in der Folge durch die Kontrollpause und erklärt, worauf geachtet werden sollte. Unten findest du die Einordnung für die Zeitwerte, die du am Schluss notierst.  Zum Wiederholen: Der Zeitstempel für die Übung ist bei 7:15.   0-10 Sek. Anzeichen für deutliche Überlastung. Mögliche Symptome: Kurzatmigkeit bis Atemnot, Abgeschlagenheit, Apnoe 10-20 Sek. Ein ehrlicher Blick auf deinen Alltag und deine Gewohnheiten kann helfen, deine Kontrollpause zu verlängern und so mehr Energie, besseren Schlaf, eine gesündere Atmung, uvm. zu erlangen Mögliche Symptome: unterbrochener Schlaf-Wach-Rhythmus, Morgenmüdigkeit, niedrige Belastbarkeit 20-30 Sek. In diesem Bereich verringern sich die meisten negativen Symptome. 20-25 Sekunden ist meist das Ziel, das erreicht werden soll. Mögliche Symptome: Symptome sind noch vorhanden, treten aber seltener oder vermindert auf 30-40 Sek. Symptome treten kaum noch auf. >40 Sek. Mehr als 40 Sekunden wirkt sehr lang, gilt nach Buteyko-Therapeut*innen aber oftmals als gesundes System.   Fragen? Hilfe? Schreib eine Mail an: [email protected]