Endika Montiel: Nutrición para la hipertrofia muscular (segunda parte)

Esto es gente interesante. Soy Oriol Roda y hoy hablo con Endika Montiel sobre nutrición óptima para ganar masa muscular (segunda parte). Endika, experto en fitness y exculturista de élite (Mister Olimpia), desafía las normas alimenticias clásicas. Autor de "Ayuno consciente" y "Esclavos de la comida". Además, conoce Eleva Desk, mesas elevables que transforman tu salud y productividad.Puedes explorar las mesas de Eleva Desk aquí. ¡Por cierto! Me han comentado que este octubre ofrecen un 15% de descuento en todos sus productos.y si pones el cupón ORIOLRODA junto y en mayúsculas tendrás un 10% de descuento👉 Escucha este episodio en tu reproductor favorito, tendrás una experiencia mejor:Apple Podcasts | Spotify | iVoox | Google | YouTubeEn este episodio tratamos:* 0:03:21 El culturismo natural* 0:05:00 El uso de los anabólicos se debe al espectáculo* 0:08:05 La testosterona que usamos* 0:09:21 La testosterona libre* 0:12:04 La nutrición para empezar el día* 0:12:44 Dormir es clave* 0:13:59 Pasarnos del entrenamiento* 0:14:26 La superación puede repercutir de forma negativa* 0:15:26 El alcohol inhibe la adenosina* 0:16:27 Los primeros pensamientos del día* 0:16:27 El agradecimiento* 0:18:14 La gratitud, la felicidad y la motivación* 0:20:03 Tu despertar vale 10 millones* 0:21:05 Resumen gratitud, felicidad y motivación* 0:22:38 El móvil es luz del mediodía* 0:24:39 Exposición a la luz solar* 0:25:34 Exponernos al frio* 0:27:22 Protocolo de Oriol para mejorar el sueño* 0:27:24 La melatonina* 0:28:24 La melatonina es antinflamatoria* 0:30:03 La vitamina D* 0:33:06 El colesterol* 0:35:17 Resumen base nutrición* 0:36:44 Los micronutrientes* 0:37:59 La avena no es saludable* 0:42:59 Pan avena o maíz?* 0:44:29 En la escuela no hay pan* 0:46:59 ¿Qué comía Endika antes de cambiar su alimentación?* 0:51:47 Se pueden ganar 3 Kg de músculo al año* 0:53:19 Valor más mi salud que la masa muscular* 0:57:59 La gente inflamada ronca* 0:58:19 ¿Cómo cambió la alimentación de Endika?* 0:59:52 Seguir la dieta vegana fue una de las peores decisiones que Endika tomó* 1:01:39 La dieta keto es el estado natural del ser humano* 1:03:19 La dieta cetogénica es como un coche hibrido* 1:04:23 Lo importante es la flexibilidad metabólica* 1:05:26 Dieta cetogénica e hipertrofia muscular* 1:07:19 Carbohidratos estratégicos para hipertrofia en cetosis* 1:08:18 Protocolo de dieta cetogénica ciclada* 1:08:59 El entrenamiento de fuerza no es demandante de glucosa* 1:09:39 En la ecuación de la ganancia muscular no aparecen los carbohidratos* 1:11:59 Sincronización hormonal* 1:13:12 MCT para ser un precursor de la glucosa* 1:14:19 La tormenta perfecta de la activación de mTOR* 1:15:39 ¿Qué proteína de suero de leche usar?* 1:17:39 No existe el dilema de entrenar en ayunas* 1:17:59 La dieta de Endika* 1:20:55 Siempre tenemos que añadir sal a la comida* 1:21:20 ¿Salar demasiado es un problema?* 1:22:37 Beber agua de baja mineralización* 1:24:24 Cómo conseguir los minerales que necesitamos* 1:29:13 Cuántas veces se tiene que comer para optimizar la ganancia muscular* 1:31:59 Proteína necesaria para generar masa muscular* 1:32:58 Cada año nuestro sistema digestivo pierde el 15% de las enzimas digestivas* 1:35:14 Resumen sobre la cantidad de proteína que necesitemosLibros mencionados:Este es el campeón de España de culturismo natural (sin dopaje):Ayuno consciente: Una práctica de autoconocimiento 4.0 - https://amzn.to/3resxbYEsclavos de la comida: ¡Libérate y sé feliz! - https://amzn.to/3ZtjiRUMedicamentos que matan y crimen organizado https://amzn.to/3PUg3zsDieta cetogénica de Carlos Stro https://amzn.to/3RD3biIEl milagro metabólico https://amzn.to/3tiFHoHPuedes seguir a Endika Montiel en:Instagram - https://www.instagram.com/endika_montiel/Web - https://endikamontiel.com/LinkedIn - https://www.linkedin.com/in/endika-montiel/?originalSubdomain=esTo hear more, visit