EP.04 正念瑜伽練習 -給睡前的正念呼吸練習，醞釀睡意助你好眠

我們EP.03的節目，是錄製提升覺知力與專注力找回內心寧靜的正念呼吸練習引導語。 在這EP.04的正念瑜伽單元，我們要錄製的是，給睡前的呼吸練習引導語，讓你在睡覺前，不再糾結於煩惱，幫助你醞釀睡意可以好眠。 ⚠️⚠️睡前正念呼吸練習的內容 1⃣️練習時找個不受打擾地方或你日常睡覺的地方 2⃣️進入練習前，請先把身體給安頓好 3⃣️把注意力聚焦在腹部，觀察腹部隨著呼吸的起伏 4⃣️如果感受不到腹部的起伏，可以把手輕放在腹部，透過手去感受呼吸時肚子一上一下的律動 5⃣️練習的過程中，如果分心了，就慢慢的把注意力帶回到腹部，在呼氣時，把雜念透過呼氣慢慢地呼出去 6⃣️自然的呼吸，持續感受腹部的起伏 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cl9te1msx04ut01w6cbil3ozc/comments 🧘‍♀️歡迎你聽完本集節目到Apple Podcast留下星星評論，並且留言給我，讓我知道你聽完的心得。 🧘‍♀️如果聽完節目有任何的建議或回饋歡迎來訊 👉FB | https://www.facebook.com/chizu0426 👉IG | https://www.instagram.com/company.mindfulness/ 👉Ｅ-mail | [email protected] 👉Line | https://line.me/ti/p/jbI1KDKBX5 Powered by Firstory Hosting