EP.11【成長筆記】《原子習慣》（上），起程轉合四字訣，讓更能實踐養成習慣的好方法！

原子習慣最重要的兩個概念是1.習慣從哪裡來? 2如何培養習慣? １習慣哪裡來? 想要知道自己的習慣從哪裡來?最主要要讓自己先有【覺察能力】，【覺察】就是讓自己的行動都可以從無意識變成有意識，例如日本的鐵道管理員利用【指差確認】，用口到手到的方法，讓自己手邊所做的任何動作，都可以透過口述的方式再次確認，這是因為我們的所有習慣養成之後，很容易變成無意識自動導航行為，所以要透過明確的提示，讓自己確認到自己平常所做的無意識行為。 ２如何培養習慣? 【習慣堆疊】把已做和想做的新習慣堆疊在一起 習慣不僅是無意識行為，也常受【提示】和【環境】影響，作者建議想養成新習慣可以利用【習慣堆疊】的方式，將平常已經在做的習慣和沒有做過的新習慣做堆疊，例如想要養成天天寫日記的習慣，就利用天天都會喝咖啡的習慣，把寫日記的習慣安排在每次喝咖啡的同時進行，透過這樣把已做的習慣和想做的新習慣堆疊在一起，可以強化新習慣的提示，提醒自己去執行新的習慣。 小倉鼠自創口訣: 起、程（承）、轉、合， 幫助記憶及實踐！ 這本書作者分享很多養成習慣的小技巧，相信很多人看過，但是方法不能只是知道，要記得並方便實踐！所以小倉鼠自己利用口訣: 起承轉合幫助記憶，分享給大家： １（起），【起手儀式感】暖身的心理準備 【起手儀式感】是一種暖身的概念，作者叫它「** 2分鐘法則」，萬事起頭難，所以習慣還沒有養成之前，先利用開啟儀式感的方式，讓新習慣進行前有一個標準程序S O P，透過儀式感的開啟，讓自己心理有準備，也讓注意力進入專注狀態**，例如棒球之前先做一些簡單傳接球，讓自己找回手感，接著進入高度專心比賽狀態。 ２（程），（程）度【簡易上手】 （程）度【簡單易入手】，作者叫它「最小努力法則」，我們的大腦是力求省心省力的，為了節省能量，常將事情簡化養成自動習慣，所以將環境的阻力降低，降低心理抗拒，讓自己覺得簡單易上手，每天只做三分鐘，例如：我們想養成寫作或寫日記的習慣，因為寫作可以讓自己思緒頭腦更清晰，長期的練習是會有回報的，這時你可以簡單每天只寫3分鐘，這樣天天操作，直到養成長期的習慣。 ３（轉），扭（轉）想【中斷念頭】 扭（轉）想【中斷念頭和岔路】，所有的習慣在執行的前，都常有一個決定的瞬間，就像馬路上的岔路，當你走到這個岔路時，可能會讓你突然有念頭中幾或放棄新習慣，例如你想要培養的新習慣是健身，當早上起床的時候看到天氣不好，很想躲回被窩睡覺，這個瞬間就是中斷習慣的念頭，可能會讓中斷了你的剛培養起來的好習慣。 在這個中幾的念頭興起前，在走向中斷的岔路的瞬間，扭（轉）這個轉折點是培養習慣的關鍵，作者舉例，某個專業的運動員為了讓自己天天去健身房運動，扭（轉）轉折點瞬間的習慣，那就是每天早上起來就馬上打電話給計程車，不管天氣如何，當中斷的念頭來臨前，因為計程車已經到了家門口，很自然地就會去健身房報到，這樣小小的選擇，可能決定接下來幾個小時的行為，每次這個中斷的轉折點做出這樣扭（轉）的選擇，可能讓自己不知不覺培養出堅持天天健身運動的習慣，最後甚至成就一個專業運動員！ ４（合）是什麼方式？ **不只起程轉合，更多內容都在 小倉鼠私房筆記都在podcast節目中 ** 聽完小倉鼠自創的起程轉，是不是想知道（合）又是什麼方式，可幫助你養成好習慣？可以點擊下方連結聽取【小倉鼠】精彩的有聲筆記【社畜逃脫筆記】，小倉鼠除了整合書中的理論也結合生動的舉例，幫助你加深印象，快來用聽的吸收小倉鼠的有聲筆記。 喜歡正能量的節目內容，請按讚、留言讓我更有動力創作；節目具精華筆記含金量高，記得善用下載功能，有空時可以分段慢慢聽，重複聆聽可有助正面增強自己思維模式，改變心態及習慣，掌握命運！ －－－－－ 【關於主理人:小倉鼠】 曾像倉鼠般在無限迴圈中奔跑，決心勵行減法人生，將財富自由、自我成長及健康管理做為三大目標，認為筆記不是怕忘記，而是有意識地「梳理」思緒，適合和我一樣想學習投資理財、追求身心糧食富足的上班族、退休族及家庭主婦，追蹤我的方格子文章及FB粉專:【社畜逃脫筆記】，和小倉鼠一起逃脫社畜人生，邁向理想人生吧！ 🎧Podcast節目請在APPLE PODCAST、Sound on及Spotify app上 搜尋：【小倉鼠】 或找到節目名稱【社畜逃脫筆記】 👀部落格文字版請上【方格子】搜尋：【社畜逃脫筆記】 https://vocus.cc/user/61035a8afd89780001b47cc0 ❤臉書粉絲專頁搜尋：【社畜逃脫筆記】 💌合作洽談，請Email：[email protected] -- Hosting provided by SoundOn