EP 11 - Kui trennis lihas ei põle, kas see siis töötab? - Kuidas TEGELIKULT lihast kasvatada

Müüt, mida kõik usuvad, aga mis takistab sind tulemusi saamast.Kas hea trenn = lihas põleb?Kas tõesti PEAD tundma tugevat “lihasepõletust”, et lihas kasvaks?Selles episoodis lõhun ühe Eesti fitness-maailma kõige levinuma müüdi — lihastunne ≠ lihaskasv.Räägime teadusest, näidetest ja reaalsest praktikast. Sa saad lõpuks aru:👉 Miks lihastunne on sageli keemiline reaktsioon, mitte lihaskasv.👉 Mis päriselt kasvatab lihast.👉 Miks 20–30 kordust EI ole tark valik, kui eesmärk on lihasmass.👉 Kuidas treenida nii, et tulemused tuleksid kiiremini ja targemalt.👉 Millal lihastunne on kasulik ja millal see sind hoopis saboteerib.Episood on tehtud nii algajale kui edasijõudnule.Kui episood sulle meeldis, siis jaga seda vähemalt ühe sõbrannaga, kes vajab natuke tõde treeningmüütide kohta 💛Tag’i mind ka Instagramis @lauraliism — see teeb mulle alati tohutult rõõmu!✨ Kasulikud lingid💛 Kontamo sooduskood: kasuta koodi “Laura-Liis”, et saada kõikidelt toodetelt -8% (ka juba soodushinnaga komplektidelt).👉 kontamo.ee📲 Instagram: @lauraliism🎥 TikTok: @fitnesswithlaura🕒 Ajajoon00:00 – 01:35 — Tere tulemast! Mis episood valmistab sind täna ees01:35 – 03:20 — Tänane teema: kas lihast peab tundma, et trenn toimiks?03:20 – 05:00 — Kust lihastunde müüt tuli? “Vanad kulturistid” ja vana kooli mentaliteet05:00 – 08:00 — Mis tekitab lihastunnet? Kõrged kordused, lühikesed pausid, aeglane tempo, hinge kinni hoidmine08:00 – 10:05 — Piimhape, vesinikioonid, fosfaadid, ammoniaak — mis tegelikult põhjustab põletust10:05 – 12:20 — Pump = vesi lihastes (mitte lihaskasv)12:20 – 15:40 — Ainevahetuslik väsimus vs mehaaniline pinge15:40 – 19:40 — Kaltsiumiioonide kuhjumine: miks pika seeria jooksul taastumine halveneb19:40 – 22:20 — Mis päriselt kasvatab lihast? Mehaaniline pinge, rasked viimased kordused, hea tehnika22:20 – 26:00 — Miks 20+ kordused ei ole head lihaskasvuks26:00 – 29:00 — Venitusasendis koormus (stretch-mediated hypertrophy)29:00 – 33:30 — NÄITED: Hip thrust vs kükk, istuv vs lamav reiekõverdus, kickback’id33:30 – 36:40 — Aeglane tempo ja miks see EI kasvata lihast36:40 – 39:00 — Millal lihastunne on kasulik? Algajad, väiksed lihasgrupid, soojendused39:00 – 42:00 — Internal focus ja miks see töötab ainult õigel hetkel42:00 – 45:10 — Kuidas TARGALT treenida: kordused, seeriad, pausid, progressioon45:10 – Lõpp — Kokkuvõte + üleskutse kuulajale