Fitness Lollidele

Esimene vestlusringi episood! Neli erineva taustaga naist: psühholoog ja uneterapeut Kene Vernik, kutsega toitumisnõustaja Irina Tamme, treener Kerli ja saatejuht Laura-Liis. Arutame ausalt kaalulangust, und, stressi ja emotsionaalset söömist.Kas kaalulangus on ainult kalorid? Miks kaal kõigub ja vahel toppama jääb? Mille poolest erineb emotsionaalne söömine ülesöömisest, ja millal tasub pöörduda spetsialisti poole? Räägime ka võistlusdieedist väljatulekust, „miinimumplaanist“ rasketeks päevadeks ning sellest, kui moonutatud pildi sotsiaalmeedia normaalsusest annab.Küsimused sellesse formaati tulevad teie käest meie Instagramide kaudu. Kui sulle meeldis, jaga episoodi ja tagi meid ära! 💛Külalised & saatejuhtKene Vernik – IG: @kenevernik_sleepdriveIrina Tamme – IG: @irina.tammeKerli – IG: @kerlidjominaLaura-Liis – IG: @lauraliism🛒 Partneri sooduskood: fiteg2.ee (kood: lauraliism)👉 Telli kanal ja vajuta 🔔, et uutest episoodidest teada saada.Ajatemplid:0:00 Sissejuhatus – uus vestlusringi formaat3:20 Kuidas me üksteist leidsime6:55 Tutvustused: Kene, Irina, Kerli ja Laura-Liis13:19 Kas kaalulangus on ainult kalorid? Une ja stressi roll14:56 Mehhanismid: kortisool, leptiin, greliin, insuliin18:50 Mis on stress ja unevõlg?22:53 „Kalorid sisse-välja“ vs päris keha27:33 Võistlejate vaatenurk: defitsiit ja kaalu kõikumine32:23 Toitumishäired ja depressioon: kas range kava sobib?34:21 Ülesöömishäire vs emotsionaalne söömine44:15 Hoiatusmärgid treenerile ja toitumisnõustajale46:11 Pärast dieeti: miks ülesöömishood on normaalsed48:09 Kus läheb piir – millal pöörduda spetsialisti poole?52:00 Lihtsad tehnikad emotsioonidega toimetulekuks55:49 Kõht tühi või emotsionaalne nälg?1:01:19 Leptiini- ja insuliiniresistentsus1:04:45 Võistlusdieedist väljatulek ja taastumine1:06:30 Tõusud ja mõõnad: „miinimumplaan“1:11:10 Sotsiaalmeedia, „normaalsus“ ja reaalsus1:16:06 Kokkuvõte ja kus külalisi leida#fitnesslollidele #podcast #vestlusring #toitumine #uni #stress #emotsionaalnesöömine #kaalulangus #vaimnetervis #treening

Selle episoodi külaline on Martin Edovald - saate esimene meeskülaline ja sportlane, kes on ligi 10 aastat võistelnud.Räägime ausalt sellest, millest fitnessimaailmas tavaliselt vaikitakse: doping ja PED-id, miks „paberite peal on kõik puhtad", kuidas dopingukontroll tegelikult (ei) toimi ning mida ained päriselt kehaga teevad - nii meestel kui naistel. Lisaks võistlemise emotsionaalne pool mehena, suhe toiduga ja binge, lähedaste roll prepi ajal, Eesti vs välismaa fitnessimaailm ning kuhu NPC ja IFBB Eestis liiguvad.Avameelne, kohati ebamugav ja väga aus jutuajamine, eriti kui sind huvitab, mis toimub lava taga.Jälgi, jaga ja jäta reiting - see aitab sõnumil kaugemale jõuda! 💛Kui sa tahad mind veel toetada, siis saad ostes fiteg2.ee lehel sooduksoodiga "lauraliism" 10% soodustust toodetele ja seeläbi tooetad ka mind!Jälgi Martinit ja mind ka Instagramis: @fit_martin2020@lauraliismAJATEMPLID:00:00 Sissejuhatus ja tutvustus02:23 Boksist lavani: kuidas kulturism algas05:47 Esimene võistlus ja föderatsioonide rägastik11:16 Kuidas asjad välismaal käivad15:01 „Paberite peal on kõik puhtad": doping ja eelarvamused19:27 Dopingukontroll ja kuidas see tegelikult käib24:45 Keemikud naturaalsetel võistlustel ja noorte surve28:41 Mida ained kehaga teevad ja vigastuste risk33:10 Treeneri roll ja kas aineid tasub teha38:03 Iseendaga töö enne lava ja Ozempiku paralleel42:01 Naised ja PED-id: pöördumatud muutused47:17 Business, Eesti tase ja „haiguslood" kontrolli ees51:21 Mis tunne on laval ja miks Martin jäi naturaalseks54:37 Nõuanded noortele, vereanalüüsid ja tervis01:01:51 Miks ta on võistelnud ligi 10 aastat01:05:26 Emotsioonid prepi ajal: kas mees nutab?01:10:34 Üksi tegutsemine, usaldus ja suhe toiduga01:14:45 Lähedaste tugi ja tujukus prepi ajal01:21:51 See prep, kalorid ja praegune kaal01:24:59 Kuhu Eesti liigub: NPC, IFBB ja Procard01:29:25 Lõpetus ja kust Martinit leida

Kuu aega pärast võistlusi on käes aeg ausalt rääkida: mis edasi saab?Selles episoodis jagan suurt uudist: ma vahetan föderatsiooni ja liigun IFBB-st NPC-sse ning Wellnessist Bikini kategooriasse. Miks? Ausad mõtted sellest, kuhu IFBB on minu hinnangul liikumas, mida tähendab naturaalne võistlemine NPC-s ja miks steroidid ei ole minu jaoks valik.Lisaks räägin:Miks sihin järgmist lavaesinemist alles 2028. aasta kevadel ja miks see on tegelikult tark otsusKuidas on esimene kuu peale võistlusi toitumise ja treeningu osas läinud (reverse dieet, kaalu taastumine, hormoonid)Kuidas valida endale õige treener ja mida tema arvates sotsmeediast treeneri kohta tegelikult ära tunda saabKas kardan läbipõlemist ning aus vastus sellele, mis hoiab minu energiat ülalKui oled kunagi mõelnud võistlemisele, vahetad ise föderatsiooni või tahad lihtsalt mõista, mis toimub peale hooaja lõppu - see episood on sulle.Jälgi, jaga ja jäta reiting — see aitab sõnumil kaugemale jõuda! 💛Kui sa tahad mind veel toetada, siis saad ostes fiteg2.ee lehel sooduksoodiga "lauraliism" 10% soodustust toodetele ja seeläbi tooetad ka mind!Jälgi mind ka Instagramis: @lauraliismAjajoon:00:00 Sissejuhatus & podcasti 1. aasta juubel — 2000+ kuulamist!01:26 Miks see episood nii kaua aega võttis?02:58 Kolm põhiteemat tänases episoodis05:27 Palve: jaga, jälgi ja jäta reiting07:25 SUUR UUDIS: vahetan föderatsiooni — miks IFBB ei sobi enam?08:48 IFBB muutub üha rohkem moeshow'ks — minu arvamus10:08 Miks lihaste ehitamine ongi võistlemise võlu?11:28 Isiklik põhjus NPC-sse liikumiseks12:52 Kas ma hakkan steroide võtma? Aus vastus14:20 NPC naturaalvõistlused & kategooria vahetus: Wellness → Bikini16:43 NPC poseerimine & millal ma uuesti lavale lähen?20:28 NPC eelised: aastaringne võistluskalender & enda hooaja planeerimine21:41 USA plaanid & NPC seos ameerika võistlustega23:13 Unistus võistelda USA laval — miks see on teistsugune?24:32 Eesti kulturismiliit vs NPC — kuidas need kaks liitu omavahel läbi saavad?26:12 Küsimus: kas jätkan sama treeneriga? + Kuidas treenerit valida?27:27 Vaata treeneri sotsmeedia — mida sealt tegelikult ära tunda saab28:44 Kuidas mina oma klientidele läheneb — võrdlemine ja psühholoogia30:04 Küsi treenerilt: mis süsteemid, check-in'id ja tugi on olemas?31:06 Minu treener kui cheerleader — miks usaldus on võtmetähtsusega32:28 "People don't care how much you know, until they know how much you care"35:32 Kuidas kuu aega peale võistlusi on läinud? Vaimne pool36:48 Miks toppisin oma ajakava peale võistlusi täis — ja miks see oli tark38:17 Toitumine peale võistlusi: struktuur, kaloraažid (1800 → 2100 kcal)39:40 Kui keha ei saa aru, kas on nälg või kõht täis — aus kogemus40:49 Reverse dieet: miks tõstame kaloraaži samm-sammult?42:23 Kaal praegu: 52 kg (võistluskaal oli 49,8 kg)43:51 Millal hakkan keha signaale usaldama?45:07 Sünnipäev & treener ütles "söö mida tahad" — mida ma valisin?46:24 Kuidas toitumisharjumused on juba loomulikuks saanud47:46 Treeningumuutused offseason'il: rohkem rõhku ülakehale49:06 Trenn peale võistlusi — kas mul on tekkinud "oksetunne" trennist?50:32 Noored kliendid & miks teen neile soodsamad hinnad51:58 Miks mulle meeldib töötada erinevates eluetappides naistega53:43 Küsimus: kas ma ei karda läbipõleda?55:11 Miks ma läbipõlemist enam ei karda — ärevushäire ja paanikahood minevikus56:23 Miks ma saan teha nii palju asju — energia saladus57:42 Motikaload, suhe & kuidas ehitada elu, millest sa ei väsi59:04 Miks saan praegu võistlemisele pühenduda — elukorraldus ilma lasteta01:01 Küsimus: kuidas leppida kehaga, mis kaalub rohkem kui võistlustel?01:03 Minu vastus: mis on sinu eesmärk - six pack või pikk tervislik elu?01:04 Miks ma jagan kaalutõusu avalikult - ja millal võiks mu mute panna01:05 Lõpetuseks: iseendaga rahul olemine on suur töö, eriti naistel

🎙️ Tänases episoodis on külas Kerli — Bikini Fitness sportlane, personaaltreener ja füsioterapeut, kes on laval seisnud juba 10 aastat!Räägime sellest, kuidas tema teekond 2016. aastal alguse sai, mida tähendab 6 hooaega Bikini Fitnесsis, mitu esikohta ning stardid Euroopa ja maailmameistrivõistlustel. Kerli jagab ausalt oma kõige raskemate hooaegade õppetunde, seda kuidas füsioterapeudi taust on tema treenimist ja klientide juhendamist kujundanud — ning lõpuks sukeldume teemasse, mis on talle eriti südamelähedane: toitumine.See episood on täis praktilisi teadmisi nii võistlejatele kui kõigile, kes soovivad oma treenimise ja toitumisega targemalt ümber käia. 💪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━👉 Kui episood sulle meeldis:⭐ Jäta meile reiting🔔 Telli kanal, et mitte ühtegi episoodi vahele jätta📲 Jaga episoodi sõbrale, kes fitnessist ja toitumisest huvitub!━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━📸 Jälgi meid Instagramis:▸ Laura: @lauraliism▸ Kerli: @kerlidjomina

Selles episoodis teen ausa ja filtreerimata kokkuvõtte oma Euroopa meistrivõistluste kogemusest.Räägin:- millised olid minu emotsioonid enne võistlust- kuidas ma tegelesin kahtluste ja negatiivsete mõtetega- milline näeb välja päris võistluspäev- mida tähendab tulemus fitnessis tegelikult- miks see teekond on rohkem vaimne kui füüsilineSee episood on sulle, kui sa:– tahad paremini mõista võistlusmaailma– oled ise millegi suure poole teel– või vajad lihtsalt ausat meeldetuletust, et protsess loeb rohkem kui tulemusKui see sind kõnetab, jaga seda episoodi kellegagi 🤍TIMESTAMPID00:00 Intro & episoodi teema01:00 Euroopa meistrivõistlused – mida oodata04:00 Saabumine Hispaaniasse & ettevalmistus06:30 Perfektsionism, kool ja surve08:50 Halb tuju & kahtlused enne võistlust10:20 Emotsioonid, nutmine ja mindset12:40 Laupäev – mindset muutus14:50 Konkurents & reaalsus laval19:00 Võistluspäeva kulg21:00 Tanning & väikesed probleemid23:40 Backstage stress & ajastus27:00 Pumpamine & ootamine29:30 Lavale minek – enesekindlus31:30 Tulemused & “kohtade” reaalsus35:30 Lava kogemus & segadus38:00 Toetus, pere ja emotsioonid40:40 Auhinnatseremoonia43:20 6. koht & mida see päriselt tähendab45:30 Protsess vs tulemus48:00 Suurimad õppetunnid50:30 Võistlusejärgne söömine & keha reaktsioon54:00 Edasised plaanid & mõtted

Selles episoodis teen kokkuvõtte oma Riia võistlusest ja räägin ausalt, kuidas see kogemus minu jaoks tegelikult läks.Räägin, mis toimus laval ja selle ümber, aga peamiselt keskendun sellele, mis toimus minu peas – millised olid mu emotsioonid enne ja pärast võistlust ning kuidas ma teise koha tulemusega päriselt toime tulin.Jagan ka, mis läks hästi, mida ma järgmine kord teeksin teisiti ja mida see kogemus mulle õpetas.Selle episoodi eesmärk on anda aus pilt sellest, mida “kaotamine” või mitte võitmine tegelikult tähendab ja kuidas sellega teadlikult toime tulla.Time stamps:00:00 Sissejuhatus01:12 Võistluse taust ja kontekst02:12 Miks see episood – emotsioonid ja mõtted04:30 Otsus minna Riiga võistlema06:11 Eesmärk: enesekindlus, mitte võit08:51 Kogemus laval14:30 Tulemused ja reaktsioon15:53 Esimesed negatiivsed mõtted17:33 Enesetöö ja mõtete suunamine22:08 Videote vaatamine ja analüüs23:53 Mis vajab parandamist26:21 Treenerite tagasiside28:10 Strateegia ja ettevalmistus edasi30:51 Kokkuvõte: kas olen rahul33:04 Üksi võistlemine vs tiim35:32 Õppetunnid ja kaasa võetud mõtted38:13 Pikem vaade: miks ma üldse võistlen42:00 Emotsioonid ja surve44:12 Elu peale võistlusi46:51 Lõppmõte ja takeaway

Selles vlogis näitan oma võistluspäeva Riias algusest lõpuni.Räägin läbi, kuidas mu hommik välja nägi, kuidas ma valmistusin lavaks, mida ma sõin ja kuidas oma päeva ajastasin. Näitan ka seda, mis läks plaani järgi ja mis mitte, sest selliseid asju juhtub alati.Lisaks jagan oma mõtteid ja emotsioone enne lavale minekut ja pärast seda: mis oli minu fookus, kuidas ma ennast tundsin ja mida ma sellest kogemusest kaasa võtan.Selle vlogi eesmärk on anda aus ülevaade, milline üks võistluspäev tegelikult välja näeb: nii füüsiliselt kui ka vaimselt.Jaaa kui sulle meeldis, siis mina jälgi mind @lauraliism Instagramis ja jaga see vlog veel mõne sõbraga!!! Time stampid:00:00 Sissejuhatus02:50 Hommik ja check-in05:30 Toitumine ja joogid11:40 Päeva plaan20:00 Ettevalmistus28:00 Meik ja viimased sammud35:00 Ootamatused päeva jooksul42:00 Lavatagune47:00 Pärast lava52:00 Tulemused55:00 Kokkuvõte

Räägin, kuidas Eesti karikavõistlused fitnessis läksid. Väike sneak peek: mu lavakingad kadusid 5 minutit enne pumpimist ära. Jah, täpselt nii. Ideaalne ajastus 😄Räägin sellest, mis toimus enne võistlust, võistluspäeval ja pärast – nii füüsiliselt kui mentaalselt. Seal oli nii high’e kui korralikke madalseise, hetki kus mõtlesin “miks ma seda üldse teen” ja hetki kus sain aru, et see kõik on 100% seda väärt.Puudutan ka:– kui palju mängib rolli mindset (rohkem kui sa arvad)– miks mu vorm ei ole tegelikult mu suurim probleem– ja mis on see üks asi, mis mind hetkel kõige rohkem triggerdab (ja mille ma kindlalt ära õpin)Õhesõnaga: võistluse recap ja emotsioonid.Kui kuulad, siis jaga seda kellegagi, kellel võib seda vaja minna. See aitab mul rohkem kui sa arvad. Aitähh sulleee!!!Ja mine jälgi mind ka instagramis: @lauraliism

Selles episoodis räägime ühest kõige olulisemast teemast, kui sa tahad toonuses, tugevat ja enesekindlat keha – kuidas päriselt lihaseid kasvatada.Kui sa arvad, et lihaskasv tähendab ainult suuri raskusi, lõputuid trenne või “geneetikat”, siis selles episoodis teen kogu teema lihtsaks ja arusaadavaks.Räägime:– kuidas lihas tegelikult kasvab– miks paljud naised ei saa tulemusi, kuigi käivad trennis– kas kaloridefitsiidis saab lihast kasvatada– kui oluline on valk, uni ja taastumine– kas lihasvalu tähendab head trenni– kas kardio rikub lihaskasvu ära– millised kordused ja raskused päriselt töötavad– kuidas treenida tuharaid targaltSee episood on sulle, kui tahad lõpetada suvalise pusimise ja hakata treenima targalt.⏱️ Ajajoon:00:00 Sissejuhatus – miks lihaskasv on naistele oluline02:40 Miks kaalulangusest üksi ei piisa04:18 Kuidas lihas tegelikult kasvab05:20 Mehaaniline pinge ja miks lihas vajab stiimulit07:12 Suurim viga jõusaalis – raskus ei ole piisav08:41 Mugavustsoon ja progressiivne ülekoormus09:04 Kas lihasvalu tähendab kasvu?11:04 Lihasvalkude süntees lihtsalt seletatult13:03 Toitumine ja ehitusmaterjal lihaste jaoks15:19 Kui palju valku on päriselt vaja?16:15 Kas lihase kasvatamiseks peab rohkem sööma?17:32 Kas defitsiidis saab lihast kasvatada?21:37 Algaja vs edasijõudnu strateegia23:16 Taastumine – kõige alahinnatum osa24:38 Uni, stress ja miks tulemused seisavad26:33 Müüdid lihaskasvu kohta27:19 Kas kardio nullib jõutrenni ära?30:00 Kas peab sööma 100% puhtalt?31:02 Kas kerged raskused kasvatavad lihast?32:16 Mida ma ise söön, et valgud täis saada33:15 Parim söök enne ja pärast trenni35:48 Lühemad rasked vs pikemad kerged seeriad37:37 Kui tihti tuharaid treenida?38:31 Deload nädal – millal ja miks?39:11 Kreatiin ja toidulisandid39:34 3 asja, mida lihaskasvuks vajad41:27 Lõppsõna ja järgmised teemad🎧 Kuula ja jaga oma mõtteid!📲 Instagram: @lauraliismKui see episood andis sulle väärtust, siis jaga seda mõne sõbrannaga 💛

Minu esimene lavakogemus – ausalt ja filtrita.Selles episoodis räägin ma oma esimesest fitness-võistlusest: kuidas algas minu hommik, milline oli backstage reaalsus ja mis päriselt laval juhtus.See ei ole ainult “ilus lõpptulemus”, vaid kogu teekond koos emotsioonide, kahtluste ja õppetundidega. Jagan ka hetke, kus sain teada, et tegin laval vea ja saan selle eest miinuspunkte ilmselt ning kuidas ma sellele reageerisin.Lisaks räägin:– kuidas ma tegelikult tundsin ennast laval– miks ma ei tundnud, et “võitsin”, kuigi oleks pidanud– mis toimus mu peas terve päeva jooksulKui sa oled kunagi mõelnud lavale minekust või tunned, et tahad ennast proovile panna – see episood on sulle.🎧 Kuula ja jaga oma mõtteid!📲 Instagram: @lauraliismKui see episood kõnetas sind, siis jaga seda ja saada kellelegi, kes seda vajab 💛

Selles episoodis räägin ausalt ja filtrita bodybuilding prepi ehk lavadieedi pahupoolest.Sotsiaalmeedias näeme glamuurset lavapilti – vormis keha, särav naeratus ja enesekindlus. Aga mis tegelikult selle kõige taga toimub?👉 Räägin enda kogemusest võistlusteks valmistumisel:miks see EI ole tervislik ega jätkusuutlikkuidas prep mõjutab sinu energiat, und ja hormoonemilline on tegelik suhe toiduga lavadieedi ajalkuidas muutuvad suhted, emotsioonid ja mõtleminekas prep peab tähendama kannatamistLisaks vastan teie küsimustele:💬 kas prep’i saab teha ilma kannatamata💬 kui palju see maksab💬 mida ma sööksin peale võistlust💬 kas ma päriselt usun, et võidanSee episood ei ole ainult neile, kes tahavad lavale minna.See on ka sulle, kui:– oled kunagi dieeti pidanud– oled tundnud nälga, väsimust või kontrolli kaotust– tahad aru saada, mis su kehas tegelikult toimub🎯 Minu eesmärk ei ole glamuurida lavasporti – vaid näidata päris pilti, et saaksid teha teadlikke otsuseid.Kui see episood annab sulle väärtust, jaga seda vähemalt ühe sõbrannaga 🤍⏱️ AJATEMPLID00:00 – Sissejuhatus: kellele see podcast on01:30 – Miks ma räägin prepi pahupoolest03:20 – Sotsiaalmeedia vs reaalsus laval05:10 – Miks see episood on oluline ka tavainimesele06:10 – Prepi pahupool #1: spontaansus kaob09:10 – Toitumine ja sotsiaalne elu (eraldi söömine, planeerimine)12:20 – Ebamugavus ja “erandite küsimine”14:10 – Trenn vs isiklik elu tasakaal15:40 – Energia puudus ja inimeste vältimine17:15 – Energia hoidmine ja prioriteedid18:30 – Elu planeerimine trenni ümber21:15 – Prepi pahupool #2: pidev planeerimine22:30 – Sotsiaalne elu ja FOMO26:00 – Distsipliin vs tervisesport28:10 – Energia, uni ja stress30:30 – Uneprobleemid (nälg vs stress)33:40 – Nälg ja mõtted toidust36:50 – Hea toitumiskava mõju (isud vs kontroll)40:30 – “Keelatud toidud” ja mindset41:20 – Kas prep peab tähendama kannatamist?46:50 – Hormoonid (leptiin, greliin, nälg)49:00 – Vaimne väsimus ja näljatunne50:30 – Tervis vs lavasport (aus vaade)56:00 – Miks inimesed ikkagi lavale lähevad01:04:00 – Emotsioonid, suhted, empaatia01:06:00 – Keskendumine ja “brain fog”01:07:00 – Q&A algus01:07:30 – Kas ma võidan? mindset01:09:30 – Kui palju prep maksab01:15:30 – Kas soovitaksin klientidele lavale minna01:19:00 – Kalorid ja cardio01:22:00 – Võistlemine, hindamine ja mindset01:23:30 – Lõppsõna

Selles episoodis räägin ausalt ja teaduspõhiselt kolmest teemast, mis fitness-maailmas pidevalt üles kerkivad: zero joogid, suhkruasendajad ja valgupulber.Kas need on tervisele kahjulikud?Kas need aitavad kaalulangusele kaasa?Kas neid peaks vältima või võivad need olla hoopis kasulikud tööriistad?Selle episoodi jaoks tegin päris palju research’i, et vaadata, mida teadusuuringud tegelikult ütlevad, mitte ainult seda, mida sotsiaalmeedias väidetakse. Räägime nii riskidest kui ka võimalikest kasudest.Episoodis räägime:mis on suhkruasendajad ja millised on peamised tüübidkas aspartaam ja muud magusained on ohutudkas zero joogid mõjutavad kaalu või tervistmida ütleb teadus mikrobioomi ja magusainete kohtakas suhkruasendajad tekitavad suuremat magusaisumis rolli võivad mängida valgupulbridmillal valgupulber on kasulik ja millal mitteMinu peamine sõnum selles episoodis on lihtne:ei ole must-valget vastust.Suhkruasendajad ja valgupulbrid ei ole ei imerohi ega ka mürk – need on lihtsalt tööriistad, mida saab kasutada targalt või valesti.Kui see episood oli sulle kasulik, jaga seda kellegagi, kellel on samuti küsimusi zero jookide või valgupulbrite kohta. Ja tule jälgi mind ka Instagramis @lauraliism !Ajajoon:00:00 – Sissejuhatus: zero joogid, suhkruasendajad ja valgupulber02:30 – Miks ma selle teema jaoks research’i tegin05:00 – Mis on suhkruasendajad üldse07:30 – Suhkur vs suhkruasendajad: mis vahe neil on11:00 – Erinevad magusainete tüübid: aspartaam, sukraloos, erütritool jne15:00 – Miks suhkruasendajad võivad olla kasulikud kaalulangetamisel20:00 – Kas zero joogid teevad paksuks või aitavad pigem kaloreid vähendada24:00 – Magusaisu ja insuliini teema28:00 – Mikrobioom: kas suhkruasendajad rikuvad soolestikku33:00 – Aspartaam ja vähirisk: mida teadus tegelikult ütleb37:00 – Erütritool ja südameriski küsimus40:00 – Valgupulber: kas seda on üldse vaja43:00 – Millal valgupulber võib päriselt kasulik olla46:00 – Minu enda arvamus: tööriist, mitte imerohi ega mürk48:30 – Kokkuvõte ja lõpusõna

Kas sa tahad endale toitumiskava, aga ei taha järjekordset “copy-paste” PDF-i?Selles episoodis räägin täiesti ausalt ja praktiliselt, kuidas sa saad ise endale toitumiskava koostada – nii, et see oleks:✔ jätkusuutlik✔ sinu eluga sobiv✔ sinu kehale toetav✔ ja ilma ekstreemsete dieeditaMe räägime:– kuidas panna paika eesmärk– kuidas arvutada välja oma kaloraaž– kuidas paika panna makrod (valk, rasv, süsivesikud)– kui suur peaks olema defitsiit (ja miks 500 kcal miinus ei ole hea mõte)– kuidas teha kava, mis ei aja sind hulluks– ja miks liiga vähe söömine rikub su keha rohkem, kui sa arvadMa räägin ka oma võistlusdieedi kogemusest ja sellest, miks väga paljud naised naljutavad ennast täiesti teadmata.See episood on kõigile, kes tahavad lõpuks aru saada, kuidas päriselt oma keha toetada ❤️Kui episood oli kasulik, jaga seda vähemalt ühe sõbrannaga – sest tervis on meie vastutus.⏱ AJATEMPLID00:00 Sissejuhatus – miks see teema on oluline02:30 Miks “copy-paste” toitumiskava ei tööta05:00 Esimene samm – pane paika oma eesmärk08:30 Jätkusuutlik kaalulangus vs kiired lahendused12:00 Kus sa praegu oled? (reaalne eneseanalüüs)16:00 Kuidas arvutada välja oma kaloraaž19:30 Miks alustada maintenance’ist, mitte kohe defitsiidist23:00 Kui suur peaks olema defitsiit (ja miks 500 kcal on liiga palju)27:00 Makrod paika – valk30:00 Rasvad ja hormonaalne tervis33:00 Süsivesikud ja energia (low carb vs tasakaal)36:00 Mitu toidukorda päevas?39:00 Kuidas praktiliselt toitumiskava kokku panna43:00 Variatiivsuse lisamine ja toidu vahetamine46:00 Kuidas aru saada, kas kava toimib48:00 Miks paljud naised söövad liiga vähe49:30 Lõpusõna – söö piisavalt ja tee seda jätkusuutlikult🎓 Minu mentaalse ettevalmistuse kursus:👉 https://llmfitness.thinkific.com/courses/take/mentaalse-ettevalmistuse-kursus📲 Jälgi mind:Instagram: @lauraliismPodcast: Fitness lollidele

Sina küsisid. Ma vastan.Selles episoodis võtan ette teie kõige ausamad ja otsekohesemad küsimused – alates võistlustest ja kategooriatest kuni rasvapõletuse, kõhulihaste, toidulisandite ja isegi eraeluni välja.Räägime muu hulgas:- Kas fitnessisport võib viia söömishäireni – ja kuidas mina seda näen- Kui palju ma päriselt söön võistlusfaasis- Kas rohkem süües võib tegelikult rasva kaotada- Kas tähtsam on kaalunumber või see, mida peeglist näed- Kui tihti peaks treenima kõhulihaseid- Kui tihti peaks vahetama treeningkava- Kas ülakeha ja alakeha peaks eraldi päevadeks jaotama- Millised toidulisandid ma ise kasutan ja miks- Minu arvamus peptiididest- Kuidas olen üles ehitanud oma online coaching’u- Ja kas ma tean, kes minuga samas kategoorias võistlevad 👀See episood on kombinatsioon praktilisest teadmisest, isiklikust kogemusest ja natuke “kulisside taga” aususest.Kui sa oled:✔️ mõelnud võistlemise peale✔️ segaduses kalorite ja rasvapõletuse teemal✔️ väsinud kaalunumbri kinnisideest✔️ või lihtsalt uudishimulik, kuidas see kõik päriselt käib… siis see osa on sulle.🎓 Kui sa tunned, et sinu suurim takistus ei ole trenn, vaid mõtteviis, siis vaata minu mentaalse ettevalmistuse kursust:👉 https://llmfitness.thinkific.com/courses/take/mentaalse-ettevalmistuse-kursus📲 Instagram: @lauraliism🎙️ Podcast: Fitness lollideleKui see episood sind kõnetas, jaga see edasi – sest tugev keha algab selgest peast 💛

Menopausist räägitakse endiselt liiga vähe – ja sageli ainult hirmude kaudu.Selles episoodis räägime ausalt ja praktiliselt, mis menopausi ajal kehas tegelikult toimub ja mida naine saab ise ära teha, et tunda end energilise, tugeva ja tasakaalus inimesena.🎙️ Külaliseks on Piret, funktsionaalse meditsiini toitumiscoach ja Nutri-Fem platvormi looja, kes töötab igapäevaselt 40+ naistega ning aitab neil menopausi perioodist läbi minna teadlikult, mitte kannatades.Räägime muu hulgas:- mis vahe on perimenopausil, menopausil ja postmenopausil- miks kaal, eriti kõhupiirkonnas, hakkab muutuma- millist rolli mängivad stress, uni ja kortisool- miks „söö vähem ja tee rohkem kardiot“ ei tööta- miks lihastreening on menopausis kriitilise tähtsusega- millised müüdid menopausi ümber naisi kõige rohkem hirmutavad- kuidas toetada keha toitumise, liikumise ja psühholoogia kauduSee episood on sulle, kui:✔️ oled 40+ või lähened sellele vanusele✔️ tunned, et „vana süsteem“ enam ei tööta✔️ tahad aru saada, mis sinu kehas toimub, mitte ennast süüdistada✔️ otsid rahulikku, teaduspõhist ja inimlikku lähenemist🔗 Kasulikud lingid🎓 Minu mentaalse ettevalmistuse kursus:👉 https://llmfitness.thinkific.com/courses/take/mentaalse-ettevalmistuse-kursus📲 Jälgi mind sotsiaalmeedias:Instagram: @lauraliismPodcast: Fitness lollidele📲 Piret & Nutri-Fem:Koduleht: https://nutrifem.comInstagram: @_balancewithpiret💬 Kui see episood sind kõnetas…Jaga seda sõbranna, ema või kolleegiga. Menopaus ei ole „naiste probleem“ – see on eluetapp, millest saab läbi minna teadlikult ja enesekindlalt 💛

Kalorite trackimine on üks neist teemadest, mis tekitab väga vastakaid tundeid. Ühtede jaoks on see hea tööriist teadlikkuse tõstmiseks, teiste jaoks kontrolliv ja ärevust tekitav tegevus.Selles episoodis räägin ausalt:- millal ja miks kalorite trackimine võib olla kasulik- kellele see ei sobi ja miks- kuidas trackida nii, et see toetaks sinu tervist, mitte ei lõhuks su suhet toiduga- ning jagan ka oma isiklikku kogemust – nii ämbreid kui õppetundeSee ei ole episood stiilis „sa PEAD kaloreid lugema“.See on episood stiilis „ole teadlik ja vali endale sobiv viis“.Kui sa tahad olla tugevam, teadlikum ja rahulikumas suhtes toiduga, siis see osa on sulle.⏱ AJATEMPLID01:06 – Podcasti tutvustus ja väike liikumispaus01:49 – Miks see teema üldse jutuks tuli02:07 – Kalorite trackimine kui kontrollimehhanism02:45 – Miks enne „kuidas“ tuleb rääkida „kas üldse“03:42 – Üleskutse jagada episoodi04:13 – Minu enda kalorite trackimise lugu (esimene kord)06:17 – Esimesed vead ja miks see mind hulluks ajas09:08 – Liiga suur defitsiit ja pidev nälg10:30 – Miks äpid võivad inimest eksitada11:09 – Kalorid vs toitainete kvaliteet12:16 – Millal ja miks ma hiljem uuesti trackima hakkasin13:15 – Kas iga inimene peaks vähemalt korra trackima?13:43 – Mida trackimine sulle tegelikult õpetab15:14 – „Kodune toit“ ei tähenda alati toetavat toitu16:38 – Praktiline näide kliendiga: lihtsalt kirja panemine18:03 – Kas kalorite trackimine on vajalik pikas plaanis?19:51 – Tasakaal, koogid ja normaalne elu21:01 – Millal trackimine võib olla kasulik tööriist21:56 – Kellele kalorite trackimine EI sobi23:49 – Halb suhe toiduga ja miks trackimine võib seda süvendada24:59 – Võrdlus rahatrackimisega25:07 – Millal see episood ei ole sulle26:30 – Kuidas praktiliselt kaloreid trackida (õigesti)28:42 – Toitude ette planeerimine vs jooksvalt trackimine29:42 – Tooraine kaalumine: toorelt vs keedetult32:20 – Õlid, kastmed ja „vastupidi kaalumine“36:06 – Suure pere toidud ja retseptide loomine äpis38:05 – Miks tasub osta täpsem kaal40:02 – Restoranis ja külas söömine42:53 – Millal trackimisest üldse loobuda44:32 – Joogid, kohv, piim ja peidetud kalorid45:59 – Riisid, tooted ja 100 g võrdlus46:41 – Suurimad vead kalorite trackimisel47:54 – Kokkuvõte ja üleskutse jagada48:03 – Lõppsõnad ja järgmise episoodi teaser

Ma vahetan 4 kuud enne oma esimest võistlust treenerit – miks ja mida see mulle õpetas.Selles episoodis räägin ausalt ühest suurest otsusest oma teekonnal lavale:👉 miks ma otsustasin neli kuud enne esimest võistlust treenerit vahetada👉 miks see ei olnud emotsioonipõhine, vaid väga teadlik samm👉 mida ma sain aru iseenda, oma keha ja vaimse poole kohtaRäägin:- miks hea treener ei ole alati õige treener sinu jaoks- miks vaimne tugi ja struktuur on minu jaoks olulisemad kui „pushimine trennis“- miks andmed, trackimine ja süsteemid loovad rahu, mitte stressi- miks ma ei taha teha väikeseid samme, vaid mängida pikka mängu- ja miks vahel egoistlik otsus on kõige vastutustundlikum otsus🧠 MENTAALSE ETTEVALMISTUSE KURSUSKui tunned, et:- trennikava on olemas- toitumine on olemas- aga järjepidevus, fookus või enesekindlus logisevad👉 Vaata kursust siit:https://llmfitness.thinkific.com/courses/take/mentaalse-ettevalmistuse-kursus10 moodulit, töölehed, kogukond ja päris töö iseendaga.Teooriast üksi ei piisa – see programm paneb sind tegutsema.⏱ AJATEMPLID00:00 – Sissejuhatus ja episoodi teema02:10 – Miks ma otsustasin selle uudise just podcastis lahti rääkida05:00 – Läbipaistvus oma teekonnal lavale08:30 – Otsus, mida olin tegelikult juba pikemat aega kaalunud12:20 – Treeneri vahetus: otsus ja emotsioonid15:40 – Miks see ei olnud „keegi tegi midagi valesti“ olukord18:30 – Miks ma vajan teistsugust lähenemist kui ainult trennipõhine coaching22:10 – Online coach vs kohapealne treener25:00 – Andmepõhine lähenemine ja miks see mulle sobib30:40 – Päevane trackimine: kaal, uni, stress, seedimine36:00 – Miks toitumiskava kellegi teise poolt vähendab vaimset koormust40:30 – Esimene kõne uue treeneriga ja „see tunne“45:20 – Võistlusplaanid: Eesti, Euroopa ja võimalikud välisvõistlused52:00 – Wellness vs Bikini kategooria mõtted57:30 – Puhas sport, ambitsioonid ja pro-kaardi eesmärk01:03:00 – Mida see kõik õpetab mulle treenerina ja inimesena01:08:30 – Miks vahel peab olema egoistlik01:12:00 – Mentaalse ettevalmistuse kursuse tutvustus01:15:30 – Kokkuvõte ja üleskutse jagada episoodi📲 Leia mind sotsiaalmeediasInstagram: @lauraliismYouTube: Laura-Liis MoritzPodcast: Fitness lollideleKui see episood pani sind mõtlema – jaga seda vähemalt ühe inimesega.Suured muutused ei sünni mugavusest!

Selles episoodis räägin konkreetselt, kuidas ma tegin oma 2025. aasta kokkuvõtte.Räägin:- mis läks hästi- mis läks pekki- millest ma tegelikult õppisin- kuidas ma vaatasin otsa nii tulemustele kui ka valusatele kohtadele- ja kuidas ma selle põhjal panin paika uue aasta eesmärgid, ilma end survestamata- ja natuke põnevat minu eraelu kohta kaKui tunned, et:- aasta oli segane või raske- sa ei taha uude aastasse minna tühja lehe või eesmärkideta- tahad selgust, mitte rohkem survet…siis see episood on sulle.📥 YEARLY REVIEW TEMPLATELubasin jagada oma yearly review template’i, mida kasutan ise.👉 Lae alla siit: https://llmfitness.thinkific.com/products/digital_downloads/aasta-kokkuvotte-template⏱️ AJAJOON00:00 – Miks ma üldse aasta kokkuvõtet teen02:00 – Kuidas ma oma 2025 review’d alustasin06:30 – Küsimused, mis andsid päris vastused12:00 – Mis 2025. aastal töötas20:00 – Mis läks pekki ja miks32:00 – Suurimad õppetunnid44:00 – Mis võttis energiat vs mis andis energiat55:00 – Asjad, mida ma tegin hirmule vaatamata01:05:00 – Kuidas ma panin paika uue aasta eesmärgid01:15:00 – Mida ma uuel aastal enam ei tee01:25:00 – Kuidas sina saad oma aasta kokku võtta📲 SOTSIAALMEEDIA👉 Instagram: @lauraliism👉 Podcast: Fitness lollidele

Kas puhkus tähendab alati taastumist?Paljud meist usuvad, et stressi ja väsimuse lahendus on reis. Itaalia, päike, hea toit, keskkonnavahetus. Aga miks siis nii paljud tulevad puhkuselt tagasi sama väsinuna – või isegi kurnatumana?Selles episoodis räägime sellest, mida stressis keha tegelikult vajab ja miks närvisüsteem ei taastu alati lihtsalt keskkonda vahetades. Vestluses avame teaduspõhise Medical SPA lähenemise, kus fookus ei ole luksusel, vaid päris taastumisel.🎧 Episoodis räägime:- miks stress ei ole nõrkus, vaid närvisüsteemi signaal- mis vahe on puhkusel ja taastumisel- miks reis ei pruugi läbipõlemist leevendada- kuidas stress mõjutab und, kaalu ja energiataset- miks Medical SPA ei ole luksus, vaid ennetus- kuidas teaduspõhine lähenemine aitab kehal päriselt tasakaalu taastadaKui see episood sind kõnetab, jaga seda kellegagi, kes ütleb viimasel ajal tihti: “Ma olen lihtsalt väsinud.”🔗 Lisainfo ja lingid👉 Karina Küppas – Antistress Coach (Facebook):https://www.facebook.com/Kyppas.Antistress.Coach/👉 Narva-Jõesuu Medical SPA – Stressimaandamiskeskus:https://narvajoesuu.ee/detox-keskus/stressimaandamiskeskus/Ja minu puhul nagu ikka: Instagram @lauraliism🕒 AJAKOODID00:00 – Sissejuhatus: puhkus vs taastumine02:10 – Miks me seostame stressi lahendust reisiga05:00 – Mis tegelikult juhtub stressis kehaga08:15 – Närvisüsteem ja krooniline väsimus12:30 – Miks puhkus ei pruugi läbipõlemist leevendada16:10 – Stressi mõju unele, kehakaalule ja energiatasemele20:45 – Mis on Medical SPA ja kuidas see erineb tavalisest spaast25:30 – Teaduspõhine taastumine vs “lihtsalt lõõgastus”30:10 – Millal keha vajab rohkem kui lihtsalt puhkust34:40 – Kellele Medical SPA lähenemine sobib38:20 – Kuidas ära tunda, et stress on juba ohumärk42:10 – Lõpumõtted: mida stressis keha tegelikult vajab

Jõulud = pere, rahu, toit… ja väga paljude jaoks ka stress.Kas ma söön liiga palju? Kas ma rikun oma progressi? Kas ma peaksin hoiduma magustoidust?Reaalsus: jõulud ei riku mitte kellegi vormi. Aga pingeline suhtumine toitu võib rikkuda enesetunde.Selles episoodis räägin väga ausalt oma kogemustest ja annan reaalseid nippe, kuidas võtta pühad vastu nii, et kõht, pea ja süda oleks kerged.🔹 Kuidas vältida ülesöömist ilma endale midagi keelamata🔹 Miks „ma terve päeva ei söö midagi“ on suurim jõuluviga🔹 Kuidas mõelda toidust nii, et stress kaoks🔹 Kuidas süüa teadlikult, mitte piiravalt🔹 Mida teha, kui läkski üle võlli (spoiler: mitte midagi hullu!)🔹 Miks sinu kaal võib tõusta 1–2 kg ja miks see EI OLE rasv🔹 Reaalsed nipid, mida ma ise kasutan pühade ajalSee episood aitab sul jõule päriselt nautida — ilma süümekate, ärevuse ja „homsest hakkan uuesti“ mentaliteedita.Kui see episood sind aitas, siis jaga seda mõne sõbrannaga, kes ka iga detsember toidust stressab. 💛Ja kui oled Spotify’s kuulanud, jaga oma Year Wrapped’it minu episoodiga story’s ja tag’i mind juurde!✨ Kasulikud lingid💛 Kontamo sooduskood: kasuta koodi “Laura-Liis”, et saada kõikidelt toodetelt -8% (ka juba soodushinnaga komplektidelt).👉 kontamo.ee📲 Instagram: @lauraliism🎥 TikTok: @fitnesswithlaura🕒 AJAJOON00:00 – Sissejuhatus: jõulud, toit ja stress02:08 – Miks jõulude ülesöömine pole probleem — probleem on suhtumine04:21 – Miks eesmärk loeb: võistleja vs elustiilitreenija06:10 – Ülessöömise tegelik hind: halb enesetunne, mitte kaalunumber07:45 – Psühholoogia: „ma PEAN kõik ära sööma, sest…“10:20 – Suurim viga: terve päeva nälgimine enne jõululauda13:40 – Kuidas ehitada taldrik, mis aitab sul püsida teadlik16:15 – Kuidas ma ise jõulutoite valin: maitsta vs üle süüa19:50 – „Kas see on väärt seda?“ – võtmeküsimus, mis muudab kõike22:30 – Magustoidud: kuidas süüa kõike ilma piiramata25:15 – Kuidas lükata isu edasi nii, et see kaoks loomulikult27:10 – Kaal tõusis 2 kg?! Miks see on ainult vesi30:00 – Mida teha järgmisel päeval: EI mingeid karistusi32:35 – Aktiivsed jõulud: liikumine ilma trennistressita35:10 – Toitumine pühade ajal = sama mis teistel pidupäevadel37:22 – Alkohol, glögi ja tasakaal40:05 – Kuidas vältida „kõik või mitte midagi“ mõtteviisi42:18 – Lõpusõnad: jõulud on pere, mitte toidustress

Müüt, mida kõik usuvad, aga mis takistab sind tulemusi saamast.Kas hea trenn = lihas põleb?Kas tõesti PEAD tundma tugevat “lihasepõletust”, et lihas kasvaks?Selles episoodis lõhun ühe Eesti fitness-maailma kõige levinuma müüdi — lihastunne ≠ lihaskasv.Räägime teadusest, näidetest ja reaalsest praktikast. Sa saad lõpuks aru:👉 Miks lihastunne on sageli keemiline reaktsioon, mitte lihaskasv.👉 Mis päriselt kasvatab lihast.👉 Miks 20–30 kordust EI ole tark valik, kui eesmärk on lihasmass.👉 Kuidas treenida nii, et tulemused tuleksid kiiremini ja targemalt.👉 Millal lihastunne on kasulik ja millal see sind hoopis saboteerib.Episood on tehtud nii algajale kui edasijõudnule.Kui episood sulle meeldis, siis jaga seda vähemalt ühe sõbrannaga, kes vajab natuke tõde treeningmüütide kohta 💛Tag’i mind ka Instagramis @lauraliism — see teeb mulle alati tohutult rõõmu!✨ Kasulikud lingid💛 Kontamo sooduskood: kasuta koodi “Laura-Liis”, et saada kõikidelt toodetelt -8% (ka juba soodushinnaga komplektidelt).👉 kontamo.ee📲 Instagram: @lauraliism🎥 TikTok: @fitnesswithlaura🕒 Ajajoon00:00 – 01:35 — Tere tulemast! Mis episood valmistab sind täna ees01:35 – 03:20 — Tänane teema: kas lihast peab tundma, et trenn toimiks?03:20 – 05:00 — Kust lihastunde müüt tuli? “Vanad kulturistid” ja vana kooli mentaliteet05:00 – 08:00 — Mis tekitab lihastunnet? Kõrged kordused, lühikesed pausid, aeglane tempo, hinge kinni hoidmine08:00 – 10:05 — Piimhape, vesinikioonid, fosfaadid, ammoniaak — mis tegelikult põhjustab põletust10:05 – 12:20 — Pump = vesi lihastes (mitte lihaskasv)12:20 – 15:40 — Ainevahetuslik väsimus vs mehaaniline pinge15:40 – 19:40 — Kaltsiumiioonide kuhjumine: miks pika seeria jooksul taastumine halveneb19:40 – 22:20 — Mis päriselt kasvatab lihast? Mehaaniline pinge, rasked viimased kordused, hea tehnika22:20 – 26:00 — Miks 20+ kordused ei ole head lihaskasvuks26:00 – 29:00 — Venitusasendis koormus (stretch-mediated hypertrophy)29:00 – 33:30 — NÄITED: Hip thrust vs kükk, istuv vs lamav reiekõverdus, kickback’id33:30 – 36:40 — Aeglane tempo ja miks see EI kasvata lihast36:40 – 39:00 — Millal lihastunne on kasulik? Algajad, väiksed lihasgrupid, soojendused39:00 – 42:00 — Internal focus ja miks see töötab ainult õigel hetkel42:00 – 45:10 — Kuidas TARGALT treenida: kordused, seeriad, pausid, progressioon45:10 – Lõpp — Kokkuvõte + üleskutse kuulajale

Selles sügavas ja ausas vestluses räägime Leanika Järvega sellest, kuidas jääda tugevaks, teadlikuks ja enesekindlaks naiseks igas eluetapis. Leanika jagab oma teekonda tippvormist perimenopausini – kuidas ta tasakaalu kaotas ja uuesti leidis, kuidas hormoonid mõjutavad keha ja meelt ning miks kõik algab lõpuks mõtlemisest.💬 Episoodis kuuled:- Kuidas Leanika jõudis fitnessilavale ja mida ta sealt kaasa võttis- Mis rolli mängib visualiseerimine ja mindset eesmärkide saavutamisel- Kuidas hormonaalsed muutused mõjutavad naise keha, tuju ja enesetunnet- Mida ta õppis hormoonasendusravi katsetamisest- Kuidas ta oma energia, motivatsiooni ja usu iseendasse uuesti leidis- Nõuanded 40+ naistele: kuidas toetada oma keha ja meelt, et tunda end taas hästi✨ SooduskoodidMagneesium ja teised toidulisandid KONTAMO lehelt – kasuta koodi "Laura-Liis" ja saad kõikidelt toodetelt (ka juba sooduses olevatelt komplektidelt) –8% soodustust 👉 www.kontamo.ee🔗 Leia meid:📸 Instagram: @lauraliism🏡 Külaline: @leanikajarve , https://tippmaakler.ee/ 🕒 Ajajoon00:00 – Sissejuhatus ja Leanika tutvustus03:20 – Leanika lapsepõlv, iseloom ja energia07:15 – Esimesed sammud spordi ja fitnessi maailmas11:40 – Kuidas ta jõudis lavale ja võitis kulla18:30 – Visualiseerimise jõud ja mindseti roll edu saavutamisel24:50 – Distsipliin, elu ja perekonna tasakaal30:15 – Kuidas hormoonid ja vanus hakkasid muutma keha ja enesetunnet36:00 – Perimenopaus ja esimesed märgid – mida ta tundis ja õppis42:50 – Kuidas Covid ja stress viisid enesekaotuseni50:30 – Uus algus ja otsus enda eest seista56:10 – Hormoonasendusravi kogemus ja looduslikud alternatiivid1:04:40 – Autofaagia, toitumine ja trenn pärast 45. eluaastat1:12:10 – Enesekindlus, motivatsioon ja mõttejõu taastamine1:19:00 – 3 soovitust 40+ naistele, kes tahavad ennast paremini mõista1:23:00 – “Valige iseennast” – lõpetuseks

Selles episoodis võtan sind kaasa oma treeningule Saksamaal, otse Hamburgi südames!Näitan, milline näeb välja premium-taseme jõusaal, kus kõik masinad on elektrilised ja toidulisandibrändi enda disainitud.Jagasin ausalt ka seda, mis tunne on täiesti uues keskkonnas trenni teha, kuidas masinad erinevad Eesti omadest ja mida ma sellest kogemusest õppisin.💬 Episoodis räägin:- kuidas ma sattusin Saksamaa tuntuimasse fitness-brändi jõusaali- millised on elektrilised trennimasinad ja kuidas need töötavad- miks vahel on hea end uude keskkonda panna - isegi kui on ebamugav- mida ma õppisin oma kehast ja mõtteviisist, tehes trenni täiesti uues kohas✨ Kui sulle meeldis see vlogi-stiilis episood, siis jaga seda ühe sõbraga ja täägi mind Instagramis @lauraliism - väike liigutus sinu jaoks, aga tohutult suur minu jaoks.🩷 Sooduskoodid:Magneesium ja teised toidulisandid KONTAMO lehelt – kasuta koodi "Laura-Liis" ja saad kõikidelt toodetelt (ka juba sooduses olevatelt komplektidelt) –8% soodustust 👉 www.kontamo.ee🕒 Ajajoon00:00 – Sissejuhatus: “Tere tulemast Hamburgi!” – esimesed muljed ja ootused01:30 – Esimene jalutuskäik läbi jõusaali – “mega ilus, aga veidi pime”03:10 – Esimesed harjutused ja tutvustus elektrilistest masinatest05:00 – Mis teeb selle jõusaali eriliseks – Saksa fitness-brändi taust ja vibe07:15 – Vertikaaltõmme ja uute masinate katsetamine10:00 – Mõtted trennirutiinist ja väsimusest reisimise järel12:30 – Elektrilised ülakeha masinad – kuidas need töötavad ja tunnevad15:10 – Katsetan uusi seadmeid: puusatõsted ja ühe jala press18:00 – Õlapress ja esimesed katsed elektriliste raskustega21:20 – Triitsepsi masin ja uued funktsioonid24:00 – Kõhulihaste masin – “Eestis pole sellist näinud!”27:10 – Tunnetus ja areng – kui palju tugevam ma olen võrreldes eelmise aastaga29:00 – Ruumituur ja massaažitoolid – “kõige olulisem osa!”30:30 – Kokkuvõte: miks uues keskkonnas treenimine annab uue energia

Selles ausas ja isiklikus episoodis jagan oma mõtteid ja kogemusi sellest, kuidas ma valmistan end psühholoogiliselt ette fitnessilavaks – ja miks see on sama oluline kui füüsiline treening.Räägin oma “what if” plaanist – ehk kuidas ma valmistan end ette olukordadeks, mis võivad minna valesti (väsimus, kaal, emotsioonid, sõprade reaktsioonid).Jagame mõtteid sellest, kuidas säilitada tugev mindset, miks ennetamine on edu võti ja kuidas mitte murduda, kui on raske.Kuigi ma räägin fitnessivõistluste kontekstis, kehtivad need samad põhimõtted igaühele – ka sulle, kui sa soovid saavutada midagi suurt, olgu see laval, tööl või elus üldiselt.💭 Saad teada:kuidas oma mõtteid ette valmistada raskusteksmiks vaimne töö on 90% tulemusestkuidas vältida “pärast eesmärki” tühjustunnetmiks oma miks ja rutiinid on kogu edu alus✨ Kui see episood pani sind mõtlema või kõnetas, siis jaga seda ühe sõbraga ja täägi mind @lauraliism — väike liigutus sinu jaoks, aga tohutult suur minu jaoks.______________💛 SOODUSKOOD TOIDULISANDITELEKui sa soovid oma keha toetada ka seestpoolt, kasuta lehel www.kontamo.ee koodi Laura-Liis – saad kõikidelt toodetelt (ka allahinnatud komplektidelt) -8% soodustust.Magneesium, mineraalid ja palju muud, mida üks trenni tegeva naise keha päriselt vajab._______________🕒 Ajajoon00:00 – Sissejuhatus: miks see teema on oluline02:00 – Psühholoogiline ettevalmistus – miks see loeb rohkem kui trenn ise05:00 – Kuidas hakata vaimset poolt planeerima juba enne võistlusi08:40 – Mis on “What if” plaan ja miks see on geniaalne13:30 – Kuidas valmistada ette oma reaktsioonid rasketele olukordadele16:00 – Näited: väsimus, kaal, isu ja motivatsioonilangus20:45 – Miks oma keskkond ja sõbrad mängivad rolli24:00 – Kuidas luua nimekiri olukordadest, mis võivad tulla, ja valmis vastused28:00 – Kuidas hoida tugev “miks” ja sisemine põhjus fookuses32:20 – Minu enda põhjus lavale minekuks37:00 – Naiselikkus ja lavaline enesetunne42:10 – Peale võistlusi: miks just see hetk on kõige ohtlikum48:20 – Kuidas ennetada ülesöömishoo ja identiteedikriisi52:50 – Rutiinide ja uute eesmärkide loomine pärast võistlust57:00 – Lõppmõtted: miks mindset on kõige olulisem osa sinu teekonnast

Tänases, 8. episoodis (jah, salvestuses väike feil... :D), sukeldume motivatsiooni maailma. Räägime, kas motivatsioon on midagi, millega sünnid, või hoopis oskus, mida saab õppida ja arendada.👉 Mis on motivatsioon tegelikult (ja miks see ei ole lihtsalt tunne)👉 Miks arvatakse, et mõnel on motivatsioon kaasasündinud ja teisel mitte👉 Millest motivatsioon sõltub - perekond, treener, sõbrad, varasemad õnnestumised👉 Suured psühholoogilised teooriad (Self-Efficacy, Self-Determination, Achievement Goal Theory)👉 TARGET lähenemine – praktilised nipid, kuidas oma motivatsiooni kasvatadaKui tunned, et motivatsioon kaob tihti käest või otsid viisi, kuidas järjepidevalt edasi liikuda, siis see episood on just sulle!✨ Kui see episood kõnetas sind, jaga seda ühe sõbraga või story’s ja täägi mind @lauraliism – väike asi sinu jaoks, aga tohutult suur minu jaoks.______________💛 SOODUSKOOD TOIDULISANDITELEKui sa soovid oma keha toetada ka seestpoolt, kasuta lehel www.kontamo.ee koodi Laura-Liis – saad kõikidelt toodetelt (ka allahinnatud komplektidelt) -8% soodustust.Magneesium, mineraalid ja palju muud, mida üks trenni tegeva naise keha päriselt vajab._______________🕒 Täpsem ajajoon00:00 – Sissejuhatus02:20 – Mis on motivatsioon? Miks see pole lihtsalt tunne06:30 – Motivatsioon = valik, pingutus ja püsivus07:50 – Kas motivatsioon on kaasasündinud või mitte?10:00 – Miks keskkond nii palju mõjutab (pere, treener, sõbrad)15:30 – Psühholoogilised teooriad: Self-Efficacy, Self-Determination23:00 – Achievement Goal Theory: ülesande vs ego orientatsioon32:30 – Miks motivatsioon kaob35:15 – TARGET mudel: kuidas oma motivatsiooni päriselt kasvatada44:10 – Praktilised nipid47:15 – Minu isiklik kogemus motivatsioonilangusega50:00 – Kuidas hoida motivatsiooni pikemas perspektiivis52:00 – Lõpusõnum ja üleskutse kuulajale

Tänases episoodis on mul külas Riina Arund – nelja lapse ema, diastaasi teemade eestkõneleja ja teadliku liikumise entusiast. Räägime sügavuti sellest, mis on diastaas ja vaagnapõhja probleemid, miks need puudutavad ka noori naisi (ja isegi mehi!), ning kuidas taastada kontakt oma kehaga.See episood avab ukse teemadesse, millest sageli ei räägita, kuid mis mõjutavad meie igapäevast enesetunnet, liikumist ja enesekindlust. Riina jagab ausalt oma teekonda ja teadmisi, mis aitavad sul mõista, kuidas väikeste sammude ja teadliku liikumisega saab luua suure muutuse.✨ Proovi tasuta 6-minutilist kontakti kehaga harjutust: diastaas.ee/tasuta📲 Jälgi meid ka Instagramis:Laura-Liis → @lauraliismRiina → @riina.arundKui said episoodist väärtust, siis jaga seda vähemalt ühe sõbrannaga – see on väike samm sinu jaoks, aga võib muuta palju meie jaoks.______________💛 SOODUSKOOD TOIDULISANDITELEKui sa soovid oma keha toetada ka seestpoolt, kasuta lehel www.kontamo.ee koodi Laura-Liis – saad kõikidelt toodetelt (ka allahinnatud komplektidelt) -8% soodustust.Magneesium, mineraalid ja palju muud, mida üks trenni tegeva naise keha päriselt vajab._______________🕒 Täpsem ajajoon00:00 – Sissejuhatus ja miks see teema on oluline02:57 – Kes on Riina Arund ja tema teekond diastaasini05:20 – Esimesed vead trennis: raskused, kõhulihased, teadmatus09:12 – Hambapastatuubi metafoor: kuidas keha pingete all töötab12:05 – Mis on diastaas ja kellel see tekib (sh noored, mehed, lapsed)14:50 – Kuidas ise kodus diastaasi testida18:02 – Hingamine: miks kõht ei liigu ja mis on 360° hingamine20:15 – Praktiline hingamisharjutus kuulajale25:48 – Vaagnapõhi: miks pinges lihas ei ole tugev lihas29:35 – Uriinilekked – miks see ei ole ainult sünnitanud naiste probleem34:40 – Kuidas diastaas ja vaagnapõhi mõjutavad igapäevaelu39:18 – Miks peaksid noored naised ja sportlased juba ennetama42:26 – Kuidas näevad teadlikud treeningud ja liikumine välja49:55 – Miks ühest korrast ei piisa ja miks harjumused loevad56:42 – Treenerite roll ja miks teadlikkus on oluline01:03:20 – Motivatsiooni leidmine ja väikeste võitude tähistamine01:08:45 – Mikro-sammud: süsteem püsivaks muutuseks01:12:50 – Kokkuvõte ja kingitus sulle: tasuta 6-minutiline harjutus

Selles osas räägin, kuidas luua endale treeningkava, mis on tõhus, loogiline ja päriselt teostatav.Olgu sul eesmärk lihast kasvatada, rohkem liikuda või lihtsalt trennis selgus saada – see episood aitab sul paika panna just sinu elustiiliga sobiva kava.Räägin ka:- millised on levinumad vead, mida kava koostades tehakse- miks iga nädal uue trenni tegemine ei aita- ja kuidas väiksed valikud loovad suuri muutusi📒 Soovitan kuulata märkmik käes – saad kohe enda plaani visandada!🧠 Kui episood andis sulle väärtust, jaga seda vähemalt ühe sõbraga või story’s.🎙️ Fitness lollidele on podcast naistele, kes tahavad treenida teadlikult, targalt ja ilma liigsesse äärmusesse minemata.______________💛 SOODUSKOOD TOIDULISANDITELEKui sa soovid oma keha toetada ka seestpoolt, kasuta lehel www.kontamo.ee koodi Laura-Liis – saad kõikidelt toodetelt (ka allahinnatud komplektidelt) -8% soodustust.Magneesium, mineraalid ja palju muud, mida üks trenni tegeva naise keha päriselt vajab._______________⏱️ Ajajoon:00:00 – Sissejuhatus & miks üldse treeningkava teha06:30 – 1. Eesmärgi seadmine: mida sa tegelikult tahad?10:45 – Mitu eesmärki vs üks fookus korraga13:15 – Treeningtsüklid (mesotsüklid) ja vahe-eesmärgid15:30 – 2. Kui tihti sa reaalselt saad trennis käia?18:00 – Trennijaotused: full body, push-pull-legs jne22:00 – Puhkepäevade planeerimine23:30 – 3. Milliseid lihasgruppe treenida ja miks27:00 – 4. Harjutuste valik: compound vs isolatsioon33:00 – 5. Korduste ja seeriate loogika36:00 – Kuidas arengut jälgida: märkmik, äpp või Excel37:15 – Millal muuta treeningkava?40:00 – Kui sa oled haige, vigastatud või tüdinenud – mis siis?43:00 – Levinumad vead treeningkava koostamisel46:15 – Kuidas sina saad nüüd oma kava ise teha?48:00 – Lõpusõnad ja tänu kuulajale

Selles episoodis on mul külas inspireeriv ja teadlik sportlane Paula Helena Kuklane – viiekordne Eesti meister klassikalises jõutõstmises, toitumisnõustaja ja taastumise coach. Räägime tema teekonnast, võistlemise vaimsest ja füüsilisest poolest, taastumise olulisusest, eelarvamustest, millega ta naisena jõutõstmises kokku puutub, ning sellest, kellele see sport tegelikult sobib.See episood on sulle, kui:✨ oled huvitatud raskuste tõstmisest või fitnessist✨ tahad õppida paremini kuulama oma keha ja närvisüsteemi✨ otsid motivatsiooni, et lubada endal olla tugev ja pehme korraga🎧 Kuula ja jaga sõbraga, kes võiks sellest inspiratsiooni saada!✨ SOODUSKOOD KONTAMOS: Kasuta koodi "Laura-Liis" lehel www.kontamo.ee, et saada kõikidelt toodetelt – ka juba allahinnatud komplektidelt – -8% soodustust.00:00 – Sissejuhatus & Paula tutvustus: Kust ta sporditeekond alguse sai, milline on tema taust ja miks jõutõstmine?05:12 – Mis vahe on klassikalisel tõstmisel ja jõutõstmisel?Selgitused alade erinevustest ja miks Paula valis just jõutõstmise.08:45 – Treeningute ülesehitus ja igapäevaelu tasakaal: Kuidas Paula oma treeningnädala üles ehitab, kui tihti treenib ja kuidas taastub.14:10 – Närvisüsteem, stress ja taastumise tähtsus: Miks pelgalt trennist ei piisa, kui taastumine on nõrk. Kuidas närvisüsteem end väljendab?20:32 – Võistluste vaimne pool ja surve: Kuidas valmistuda mentaalselt ja mida teha, kui areng ei lähe ootuspäraselt26:55 – Eelarvamused: kas jõutõstmine on liiga mehelik?Kuidas Paula on kuulnud kommentaare „liiga tugev“ või „ebanaiselik“ ja kuidas ta sellele vastab.33:40 – Raskused, vigastused ja madalseisud: Mida teha, kui motivatsioon kaob või keha lihtsalt ei mängi kaasa.38:27 – Kellele sobib jõutõstmine? Paula soovitused neile, kes mõtlevad, kas alustada – ka siis, kui sa pole veel “vormis”.43:50 – Lõpusõnum kuulajale: Paula jagab südamest, mida ta tahaks iga naisele edasi anda: sa ei pea valima tugevuse ja pehmuse vahel.

Selles ausas ja isiklikus episoodis räägin oma teekonnast toiduga: kuidas muidu terve ja mõistlik suhe toiduga muutus range dieedi ja fitness-prepi ajal stressiks, kontrolliks ja lõpuks ülesöömise episoodideks.Selgitan, miks sellised ülesöömishood tekivad — mida ütlevad selle kohta teadusuuringud — ja jagan oma mõtteid: mida ma sellest õppisin ja miks olen lõpuks isegi tänulik, et selle kogemuse läbi elasin.💡 Räägin ka praktilistest sammudest, kuidas ülesöömise tsüklist välja tulla ja kuidas õppida uuesti oma keha usaldama.Kui see teema puudutab ka sind, siis tea: sa ei ole üksi.Kui tänasest episoodist jäi sinuga midagi kõlama, siis palun jaga seda kasvõi ühe sõbrannaga – või oma sotsiaalmeedias. Ära unusta mindd ära tägida: Instagramis @lauraliism ja TikTokis @fitnesswithlaura ning subscribe’i YouTube’is @Laura-Liis MoritzSOODUSKOODID:Magneesium jm toidulisandid KONTAMO – kasuta koodi "Laura-Liis" ja saad kõikidelt toodetelt (ka juba soodustuses olevatelt komplektidelt) -8% soodustust. ⁠www.kontamo.ee⁠___________00:00-03:22 – Sissejuhatus ja miks otsustasin sellest teemast rääkida 03:22-12:53 – Minu esimene kogemus toiduga ja pubekaeas "katsetused"; esimesed dieeditamised ja MyFitnessPali stress 12:53-27:40 – Koostöö treeneriga, kaloraaži tõus ja hetk, kui asjad läksid pekki27:40-56:57 – Psühholoogilised protsessid ülesöömise taga 56:57- 1:08:23– Kuidas ülesöömise tsüklist välja tulla: praktilised sammud 1:08:23 - 1:11:24 – Minu mõtted ja taipamised: mis ma õppisin sellest kõigest & tänusõnad

Tänases episoodis on mul külas Eliisabet Kotkas – noor ja julge naine, kes astus suure unistusega lavale... ja sai vastu hoopis valusa, aga hindamatu õppetunni.🎙️ Me räägime ausalt:– mis tegelikult lavale ettevalmistuse käigus juhtus,– kui oluline on treeneri tugi,– ning kuidas tulla toime tunnetega, millest tihti ei räägita – nagu pettumus, üksijäämine ja kahtlused iseendas.Võistlusmaailm tundub pealtnäha ilus, särav ja glamuurne, aga selle sära taga on tihti palju vaimset ja füüsilist pinget, mida ei näe ei piltidelt ega lavalt.Kui tänasest episoodist jäi sinuga midagi kõlama, siis palun jaga seda kasvõi ühe sõbrannaga – või oma sotsiaalmeedias. Ära unusta meid ära tägida: Instagramis @lauraliism ja @3liisabet ja TikTokis @fitnesswithlaura ning subscribe’i YouTube’is @Laura-Liis MoritzSOODUSKOODID:Magneesium jm toidulisandid KONTAMO – kasuta koodi "Laura-Liis" ja saad kõikidelt toodetelt (ka juba soodustuses olevatelt komplektidelt) -8% soodustust. ⁠www.kontamo.ee⁠

Selles ausas ja sügavas vestluses räägin teemadel, millest sageli vaikime: hormoonide tasakaalust ja segadusest, rasestumisvastaste vahendite varjukülgedest, isiklikust kogemusest abordiga ning elust PCOS'ga (polütsüstiliste munasarjade sündroom).Miks beebipillid lõpetasin? Kuidas märkasin, et kehaga on midagi valesti?Mis tunne on olla naisena süsteemi sees, mis sageli ei kuula?See episood on kõigile, kes soovivad mõista oma keha paremini ja otsivad tuge või äratundmist omaenda teekonnal.Soovitused, mida episoodis jagasin: - Lara Briden – The Period Repair Manual - Dr. Jolene Brighten – Beyond the PillKuula ja jaga naistega, kellel on aeg oma tervise üle kontroll tagasi võtta.SOODUSKOODID:Magneesium jm toidulisandid KONTAMO - kasuta koodi "Laura-Liis" ja saad kõikidelt toodetelt (ka juba soodustuses olevatelt komplektidelt) -8% soodustust. www.kontamo.eeJälgi mind ka Instagramis @lauraliism ja TikTokis @fitnesswithlaura ning subscribe'i Youtube'is Laura-Liis Moritz.

"Fitness lollidele" on podcast naistele, kes tahavad trenni, toitumise ja tervisliku eluviisi maailmas teadlikumaks ja enesekindlamaks muutuda.Siin saates lükkame ümber müüte, muudame keerulised teemad lihtsalt arusaadavaks ning jagame praktilisi nippe, kuidas liikumine ja tervislik eluviis saavad olla loomulik ja nauditav osa sinu igapäevast.Liisbet Below on litsenseeritud personaaltreener Sparta Spordiklubis, ta on bikini fitness juniooride kategooria 2023. aasta võitja ja 2025. aasta teine koht ja kuni 172cm kasvu võitja. EM juniooride 4. koht. Isiksuse poolest on Liisbet väga sihikindel ja väga tugeva iseloomuga. Kindlasti on ta oma eakaaslastest mitu aastat ees. Ta on championi iseloomuga, ta ei anna kunagi alla.Selles episoodis räägime Liisbeti teekonnast fitnessi maailmasse, mis talle meeldib/ ei meeldi, mis on tema suurimad hirmud olnud võistluste ettevalmistamisel ning kuidas see kõik mõjutab enesekindlust ja enesetunnet.