EP. 137 關於睡眠的一些知識 By 雷恩

晝夜節律很重要，也就是我們的生理時鐘，簡單來說就是日出而作、日落而息，所以睡前減少光害，像是滑手機這樣的行為要盡量的減少，避免影響褪黑激素的產生，進而影響睡眠。 尼克提出的R90睡眠方案，一個睡眠周期是90分鐘，每晚需要4-5個週期，一星期28-30個睡眠週期。 我們可以確認我們起床的時間點，然後按照自己適合的睡眠週期來推算合適的入睡時間，如果不能在最合適的時間點入睡，可以往後推遲一個週期再入睡。 睡前準備和睡醒後的行為也要適切的安排，因為它也算是睡眠的一部分。像是睡前可以輕鬆地收拾一下東西或寫下內心的一些事項，把事情先放下，等睡醒後再說。 睡眠公式是動力+節律-阻力=睡眠，也就是睡眠驅動力、晝夜節律和睡眠阻力三者對睡眠的影響。 睡眠驅動力的部份我們談到了腺苷，白天的時候腺苷會不斷累積，累積到一定程度後，就會讓我們想睡覺。睡覺時，大腦就會清空腺苷。 -- Hosting provided by SoundOn