EP.16 — 跑5千、游1千、測FTP，還沒搞懂「閾值」前，就被「測驗」搞到剩半條命

想必多數人在接觸鐵人三項或是馬拉松運動一段時間後，都能聽到朋友之間在討論「要不要去測5000公尺」、「來游看看1000能有多快」或是最令人害怕的「走啊，來去測個FTP」，到底上述測驗的目的為何，得到的成績要如何運用，或是應該在哪個階段測驗才符合效益，這一集用簡單明瞭的方式讓大家了解。 測驗的目的：『了解「程度」，才能決定訓練「強度」』，透過相對於比賽的短時間與短距離做測驗，可以知道自己目前當下的程度，並「估算」合理的預期成績，進而安排適合自己的「訓練區間」課表，達成符合心中預期的結果。 測驗的時間：開始全新週期後，不要急著測驗，在基礎期後、進展期前是適合測驗的時間；選個絕佳的場地，找一群瘋狂的朋友，播放熱血的音樂，氣力放盡讓自己感覺到「活著真好」。 補充：測驗出來的成績只是一個「參考值」，透過每週練習，身體會隨著時間有正成長(當然發生受傷等情況就是負成長)，因此在規劃課表時，可以「適時」改變強度來感受身體的適應程度，例如：原本全馬課表是以3:30為目標下去規劃，在週期中都能從容達成課表要求，身體也無異狀，此時可以考慮拉高一點課表強度，下修完賽成績在3:25左右；當然調整是要非常小心的，建議大家「保守調整，大膽嘗試」。 總結：測驗成績≠比賽結果，測驗只是幫助我們找出訓練方針，長距離耐力運動不單是靠著提升測驗成績那麼簡單，還必須結合課表安排、飲食控制，甚至比賽當天還要看老天爺臉色，才能有突破PB的機會，但選手唯一能做的，就是持續的訓練，相信有一點能開花結果。 ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn