鐵腿

這一集節目是一個跨國訪談，邀請到目前住在美國密西根的張邦晏，年紀不到30歲的他，八月初到加拿大參加人生第一次參加226，在IRONMAN OTTAWA比賽中以9:10:18非常優異的成績，站上分齡組的頒獎台。 而他的教練—蕭昱，想必對台灣鐵人來說特別親切，兩人之間是在一場比賽中認識，現在兩個人是朋友也是師徒的關係，這集內容也會談到，線上教練與學生如何配合，才能在成績上不斷突破。 我原本和邦晏只是IG網友，第一次和他碰面是在去年台北馬的比賽上，最終我們都以2小時52分成績前後通過終點，或許在這集節目之前，你可能不認識他，但他的訓練與觀念，值得我們學習。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案：https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 張邦晏 Joshua Chang https://www.instagram.com/joshuach100/ 鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  Spotify Podcast  https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast  https://reurl.cc/r85x84 ----  合作邀約  [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

不知道聽眾朋友們，是怎麼開始跑步的？有些人可能是自己從散步開始，有些人是為了減肥，或是像我一樣因為在軍中環境，因應體能測驗被迫跑步。 以我自己的跑步經歷，加上身邊多數的人剛開始接觸跑步，都是沒有經過專業的指導，在不知道怎麼控制跑量與強度的狀況下，也都曾發生過受傷的狀況，只能從傷痛中學習經驗。 現在想要學跑步不用再自己摸索，從台北到高雄，晚上的田徑場上都能看到不同規模的跑班在訓練，尤其台北馬之前，人潮的數量，根本快跟夜市差不多了。 今天這集節目訪談，邀請到的是中部規模最大的跑班—吉日跑班的負責人，同時也是總教練的政毅教練，今年在別府馬拉松跑出2:40:59的個人最佳成績，來跟大家分享夏天的跑步訓練、準備台北馬的策略，以及他對於經營跑班的心得。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案： https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 政毅教練 Instagram https://www.instagram.com/runner_justice/ 鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

PRECISION補給計算：https://www.precisionhydration.com/planner/ 夏天影響運動表現的不只是高溫，其實濕度才是可怕的兇手，水、電解質、碳水是訓練中缺一不可的元素，到底每個小時應該補充多少份量，可能每個人都無法馬上回答出來，除了透過計算，也可以在家自己實驗得出結果。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案： https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

由於Podcast留言比較少，這週試著用IG讓大家來提問，沒想到比想像中的踴躍，其中就有2則關於FXT備賽的相關問題，還有其他像是「肌力訓練」、「夏季訓練」、「自行車與跑步課表安排」等，或許你的問題同樣是別人心目中的疑問，如果這樣的模式不錯，未來也會考慮開放IG讓大家問問題。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案： https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

Garmin接連釋出兩則重磅消息，宣示在運動健康領域的全面佈局。 Garmin宣布收購耐力訓練平台TrainingPeaks與肌力訓練平台TrainHeroic，前者深耕耐力運動超過20 年，是全球跑者、車友與三鐵愛好者最廣泛使用的訓練規劃工具，提供結構化課表、訓練負荷分析（TSS/CTL）及教練管理功能。 同步發表的 CIRQA是Garmin首款對標 Whoop的無螢幕穿戴裝置，台灣時間8月3日正式上市，主打核心生理數據免訂閱費，輕量設計僅約20克搭配低調沈穩錶帶突顯質感，電力續航達10天，售價為台幣6,990元。 從上述的佈局來看，Garmin仍然持續推出新產品，但收購的計畫，可以看出品牌想讓過去被人詬病的軟體，能有進一步的進化，讓購買者會為了得到完整生態系，而轉向購買Garmin的產品，也為 Connect+訂閱服務注入，更強的專業內容。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案： https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

Challenge Roth是鐵人三項的世界紀錄殿堂，目前男、女226最快紀錄都是在這場比賽所創造出來的，游泳在運河(無浪、好定位)、單車多是短爬坡加長下坡、跑步路線不重複的特色，更重要的是比賽的氛圍，還有比選手多出一倍的志工數量，都是創造世界紀錄的一部分。 創下226男子最速成績的Sam Laidlow在訪談中提到，不要追求短暫的快樂，而是找到內心中的平靜，才能夠在226這項運動中，能夠持續突破自己，當狀況不好時，也要懂得傾聽身體的聲音，做不好，就當作給自己犯錯的機會，而這樣的思想，其實和原生家庭的教育密不可分。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案： https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

上週和朋友一起到河口湖6天5夜，扣掉第一天的交通日，其他日子就算冒雨也要流汗才過癮，除了騎車上五合目外，也在7月1日富士山開山的第一天，就順利彈丸登山（單攻），只可惜四條路線沒有全部開放，無法在山頂繞一圈，完成缽巡儀式。 看到富士山五合目的經營方式，加上攀登富士山有官方非常清楚的說明，對於身在擁有超過百座海拔超過3,000公尺高山的我們來說，或許商業化是一個長期經營，把登山文化推廣的好方法，試想，如果你是一個外國的遊客，光是到塔塔加就非常的不容易，如何吸引更多人來朝聖，是政府與民間值得深思的部分。 ⭐ 定**期定額—長期贊助專案： ** https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook  https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram  https://www.instagram.com/a22427623/ ----  合作邀約  [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

上上週聽了J帥臉書的直播，發現很多觀眾所提出的問題，其實丟給AI就能獲得客觀又有條理的答案，但在運動表現的這方面，一個人的實際生活經驗，會比起客觀的答案更有說服力，但也別忘了，我們不能只單看結果，「訓練」之外的小細節，可能才是影響訓練結果的關鍵。 年輕時，在訓練的投資報酬率會比較高，但更應該把心思投入在訓練當中，而不要因為短期的競爭，影響了長期發展的好處。在長距離人三項訓練中，靠單車、游泳來累積強大的有氧系統，是發展中重要的一環，當時間拉長，也能把上述兩項建立起來的優勢，發揮在跑步上面。 設立目標之前，要先知道人生的優先順序，並且用「年」來評估自己進步的幅度，如此才能健康又長久。 ⭐ 定期**定額—長期贊助專案： ** https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

在 2022、2023 兩屆 FXT 極限鐵人比賽中，為了登頂、穿上黑衫，Joan-許瑨庭的生活幾乎完全圍繞著訓練打轉。未能如願穿上黑衫的她，為了找回對耐力運動的熱情與自信，她決定隔年以IM蘇比克灣作為新的目標，最後拿下全場女總一，並且放棄了通往KONA的大門。 離開鐵人三項的Joan並沒有停下腳步，她開始在山林間找到當初喜愛耐力運動的那份感動，在聽了朋友分享 Fuji 100 Mile 的分享會後，讓她起心動念，挑戰這場亞洲最具指標性的百英里越野賽。 原本賽前最讓她期待的，是從各個山頭飽覽富士山、河口湖等著名景點；但賽後真正讓她難以忘懷的，是在 39 小時的比賽中，學習如何應對睡眠剝奪與負面情緒，在充滿未知的賽道上，與自己深度對話的過程。 聽著 Joan 分享她的運動歷程，像是被帶進了一條時光走廊。經歷過偽職業運動員的生活後，如今的她，開始學會保養對運動的熱情，也對生活的優先順序有了更清晰的體悟。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b Joan Instagram https://www.instagram.com/joan20729/ 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

本集節目分享澳洲游泳教練 Brenton Ford，在Triathlon Show 節目中針對「三鐵選手」在游泳訓練上，與專項游泳選手的不同，尤其面對開放水域時，應該採取更廣泛、靈活的方式來針對比賽場域做訓練。 很多人是為了三鐵賽事才開始學習游泳，當中最重要的是先把「呼吸」做好，再進一步的追求「身體位置」，最後才進階至划手與節奏；非常推薦大家，在每次下水暖身的200-400M，可以把專注力放在需要補強的地方，才能有進步的空間。 此外，大家可以和朋友找一間能夠錄影的游泳池，用錄影的方式去看自己在水中的泳姿，更能讓我們明確知道改善的方向，同時，Brenton Ford也建議三鐵選手每週至少游3次，每次3,000公尺，雖然游泳看似短期報酬很少的項目，但長期而言，絕對是最棒的投資。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

本集節目來分享兩位奧運金牌、世界冠軍的對談—Jan Frodeno、Kristian Blummenfelt。 從挪威訓練法、教練與選手關係、恢復與補給，一直到強悍的心理素質。在訓練科學方面，KB認為超級鐵人應該優先打造強大的有氧「引擎」，而非盲目追求速度，並堅持訓練必須能被身體「吸收」，而非單純累積疲勞。 KB曾經在實驗室測出驚人的最大攝氧量(101ml/kg/min)數據，也引起社群媒體上不小的討論，但他表示不能只看單一數據，而是必須從多面向的去了解身體，數據也必須符合身體體感，讓選手能夠更客觀的看待數據背後的意義。 KB也分享了他與教練之間特殊的「教育關係」，他說教練的終極目標是讓選手能夠具備認知負荷的掌控力，並且在平常訓練與比賽中，能夠依照自己的判斷，做出正確的決定。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 張仁瑋 Instagram https://www.instagram.com/wayne_physio/ 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

本集節目由樂立纖《希關捷膠囊》贊助播出。 夏天到了，對我們這種熱愛耐力運動的人來說，不管是爬山、越野跑，甚至是臨時揪團騎上武嶺，都是再正常不過的週末行程，這時候，「膝蓋」就開始變成關鍵角色。 在訓練之外，「日常的保養」推薦補充樂立纖的希關捷膠囊。 它裡面含有美國專利UC-II非變性二型膠原蛋白、日本專利蛋白聚醣，以及美國專利MSM、筋骨草等成分，幫助舒緩保護、維持靈活 。再加上玻尿酸，可以帶來滋潤養分，讓動作更順、不卡關。 另外，像薑黃、貓爪藤這類成分，對於訓練後的舒緩也有幫助，讓身體在高負荷之後，能更快回到穩定狀態，加速恢復節奏。 產品連結：https://www.herb99.com/product/detail/2222627 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 張仁瑋 Instagram https://www.instagram.com/wayne_physio/ 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

上週末陪朋友練泳渡澎湖灣，總共游了6000公尺，突破人生單次游泳距離的新高，內容總共拆成1000M暖身、2*2000M主課表、5*100M衝刺、500M緩和，過程沒有想像中的累，但下水前還是得克服對距離的恐懼感。 想要在游泳成績上突破，個人認為除了持續優化泳姿，閾值的訓練也是非常重要的，距離不一定要長，2*600M、3*400M等類似的課表內容，都是對速度來說非常有幫助的。 另外透過長距離的游泳，也可以讓身體學習如何更省力的使用身體，並且能把游泳所建立的心肺能力，轉移到其他兩個項目上。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

日前奧運金牌得主Jakob Ingebrigtsen接受訪談，內容是在分享其訓練心法與跑步哲學，當中最重要的一點，建立規律且可持續的日常習慣，是提升表現的關鍵。 此外，前幾天接受志祥的訪問，最後聊到有關「訓練觀念」，讓我重新思考，有哪些是市民選手常犯的錯誤。 個人認為對自己的訓練保持信心，透過訓練過程，認識身體對強度的反應，才能在比賽中發揮出訓練的成果。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

這趟日本單車縱貫之旅，在我腦中至少盤算了超過3年，當一個目標有被實踐的機會，我絕對會想辦法踏出那一步，畢竟人生只有三萬多天，不趁還有體力的時候去體驗人生，要等到哪時候呢？ 機會不是給準備好的人，而是給有行動力的人。 這一集把我的路線規劃、裝備配置、日本騎車注意事項都收錄在節目當中，不一定要像我一樣長途騎行，到琵琶湖旅遊也能到當地借車環湖一圈，也是非常棒的行程。 如果對騎車細節有興趣的，可以私訊我的IG，我也會用短影音的方式，來呈現日本縱貫之旅的美好。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 ⭐ 單次小額贊助專案： https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 楊博智 https://reurl.cc/GaGZLd 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

成功的背後，靠的是在訓練中保持熱情，高中的博智，在田徑隊的表現並不突出，但他並沒有就此淡出耐力運動的圈子，而選擇另闢一條道路：鐵人三項。 這條路並不輕鬆，光是第一個項目—游泳，就必須投入比別人更多的努力，因此，博智的三鐵生涯初期，都圍繞在113的中距離項目，直到2024年才開始加入226的行列，並在隔年的Challenge Taiwan，以9:15:35拿下冠軍。 人生不能沒有鐵人三項，也不能只有鐵人三項。 奪冠後的他，做了一個不想讓人生留遺憾的決定：前往西班牙朝聖之路，這對於一個熱愛戶外運動的大男孩來說，這是在人生最沒有包袱的時刻，給自己最棒的禮物。 「不要想太多，做就對了。」 這是博智給市民選手的訓練提點，身兼選手與教練一職的他，認為台灣選手擁有非常多的資源，但往往忽略了訓練的本質，應該全心全力投入訓練，放手一搏才不會被設限。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案： https://reurl.cc/L277Z3 博智 Facebook https://reurl.cc/GaGZLd 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

在2026澎湖IRONMAN奪下全場冠軍的博智，從游泳上岸一路追擊，不放棄的精神，感動場邊與線上不斷刷成績的觀眾，在終點用「Dial in」的手勢，告訴大家他全力以赴、毫無保留，第一名的榮耀，值得被留在台灣。 今年農曆年前，博智特地飛到普吉島進行移地訓練，每天起床睜開眼只有兩個選擇，不是騎車就是游泳。中午休息過後，下午再接一餐，普吉島的生活，像是進入到七龍珠的精神時光屋，一週的訓練時數長達25小時，刷新了生涯新高。 訪問過程，實在是和博智聊的太開心了，所以決定拆成上下兩集，希望讓聽眾都能收穫滿滿。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 博智 Facebook https://reurl.cc/GaGZLd 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

2026年IRONMAN Texas由挪威選手強勢主導，男子組由Kristian Blummenfelt以約7小時21分奪冠，打破了賽道紀錄；女子組則由Solveig Løvseth穩定發揮拿下第一，兩位選手都展現了「跑步決勝負」的逆轉劇本。 Kristian Blummenfelt在6個星期內參加了4場比賽，從紐西蘭、澳洲飛到美國，總共拿下3座單站冠軍，對照去年冬季KB在實驗室所呈現的數據，這樣的表現絕對是合理，但才剛開季就安排如此密集的賽事，對身體是否有傷害，值得我們觀察。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

現職台大醫院急診科主治醫師的奕儒，在大學時期加入「台大水上服務隊」，就此跳入耐力運動的世界，今年在普悠瑪226拿下總排第三名的她，大學時期就完成人生第一場普悠瑪113，鐵人三項，可以說是陪伴著奕儒走過青春歲月。 日夜顛倒的作息是一種日常，下班與休假日則是被訓練填滿，在旁人眼裡看似”辛苦”的事情，卻是奕儒生活中的快樂泉源。去年11月獲頒台北市青年杏林獎，相隔一個月，在臺北馬拉松跑進歷代百傑，這些成就對奕儒而言只是一種「小確幸」，她認為，唯有打從心底的喜歡，才能把事情做得盡善盡美。 兩年前，奕儒就曾挑戰過普悠瑪226，但無奈當時對於訓練與裝備的理解都不夠成熟，游泳賽段在沒有穿防寒衣的狀況下，碰上了失溫問題，最後用DNF的方式，結束人生第一場超級鐵人三項。 訪談的最後，我偷偷試探奕儒挑戰FXT的意願，去年她以陪跑員身份，感受極限鐵人賽的魅力，可以看的出來，口中說著需要再回去練練，但眼裡散發出想要挑戰極限的光芒，是完全藏不住的。 或許，我和奕儒一樣，都想要告訴大家，請好好呵護，內心深處熱愛運動的自己。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 何奕儒 Instagram https://www.instagram.com/grace7830/ 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

4/12即將迎來IRONAMN Taiwan，目前看天氣預報顯示是24℃-28℃(體感27℃-31℃)，相對濕度80%，吹偏南風(2級-微風)，紫外線10級，等於是把KONA世錦賽的天氣，直接復刻在澎湖讓大家提早適應。 重要性：補水>電解質 澎湖比賽天氣，從「體感」上會讓人誤以為很舒適，尤其騎車時還能感受微風吹拂，但身體水分則在不停的流失，所以切記經過補水站”一定要拿水”，進站請放慢速度，不會因為煞車而慢幾秒鐘，但如果降溫、補給沒有做好，失去的可能會是幾分鐘，澎湖天氣以我標準(68kg)會建議在單車段，1小時至少喝700ml以上的「純水」。 預祝大家都能拿到心目中理想的成績，有機會去KONA絕對要拿卡片刷下去！！ ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

2026普悠瑪以9:39:23打破個人226最好成績，也幸運站上總3凸台，但其實進到終點沒有太多情緒，反而都是在想，怎麼樣能夠做得更好，只能說鐵人三項這條路還很長，我也還在想辦法抵達我心目中的終點。 這集節目告訴你，我是如何執行我的補給與比賽策略，以及對未來訓練的看法，預祝參加澎湖IRONMAN、Challenge Taiwan的選手都能一切順利。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

下週六就要迎來今年第一場的比賽—普悠瑪226，去年報名時，在澎湖IRONMAN、普悠瑪之間抉擇，最後考慮到方便性、性價比，選擇了最熟悉的賽道來檢視成果。 如果要檢討這一季的訓練，太晚去找物理治療師是我認為的致命傷，想說靠著休息、復健診所治療、AI反饋，就能盡快回到正軌，但直到去大昌物理治療所認識了Wayne，三次的診療搭配自主訓練，從原本無法單腳原地跳躍，到現在能跑完90分鐘的輕鬆跑，剩下就看比賽當天的臨場表現。 今年普悠瑪人數比往年多，轉換區也改在森林公園的草皮，如果是226的選手，一定要善用特殊補給袋來裝自己熟悉的補給，否則可能會遇到補給站東西被拿光的問題，簡章說，單車部分的特殊補給，開放親友可以在大會自行車補給站(50M內)，供自備個人補給，跑步則是統一集中在馬亨亨大道第一補給站(森林公園門口)。 其實普悠瑪大家都老熟了，但連我都不知道可以多少時間完成，3/27(五)晚上21:30前，歡迎到「鐵腿臉書」留言預測三項以及總時間，最接近的就送「鐵腿馬克杯」。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案： **https://reurl.cc/L277Z3 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

第一次見到闆娘是在去年11月UP舉辦的Run 99活動中，我們被安排在同一集團的配速列車，彼此在跑步成績相近，平時也都會在訓練台上也固定收看不停腳的課表內容作為參考。從旁觀察闆娘的跑姿，流暢穩定，幾乎就是菁英選手的等級。 今年1月登版的大阪國際女子馬拉松，共有7位台灣選手參賽，連續兩年，闆娘與百傑好友逸寧、佳玫一同挑戰這場高門檻的菁英賽事，最終以2:58:19完賽，將個人最佳再往前突破”1秒鐘”，對一個三位孩子的媽咪來說，這樣的表現已經是傾盡全力、毫無遺憾。 備孕期間，闆娘為了維持體能，挺著七個月大的孕肚，和寶寶一起完成訓練；產後想盡快找回狀態的闆娘，還得精準計算哺乳時間，避免訓練過程中的不適，這靠的不僅是個人的努力，背後還需要家庭後援與伴侶支持。 在歷經三次生產後，依然能持續突破自我，這樣的堅持與紀律，讓闆娘成為台灣女性跑者的典範，也堪稱媽媽跑者中的天花板，期待在萬金石挑戰組封后的她，能在四月的波士頓馬拉松，高速摘下獨角獸。 ⭐ **定期定額—長期贊助專案：**https://reurl.cc/L277Z3 腳闆娘-陳美彤 Instagram https://www.instagram.com/bluemtchen/ 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

《鐵腿》從2020製播節目已經超過五年，從EP200集開始，加入了定期定額贊助節目方案，當然回饋給聽眾的禮品更是不會少。只要在3月底前加入113或226計畫，我還會另外提供Plasmaide補給品以及UP能量果膠，簡單來說，就絕對是賺。 這些收入，有一部分是拿來提升製作節目品質，像是有來賓時，外租借錄音室也是一筆開銷，平常剪輯reels精華也要花費時間，最重要的，是我想把這些收入，創造更大的影響力，因為在台灣耐力運動成績已經很久沒有突破，我覺得身為一個自媒體，有能力把這件事情做得更好。 之前Sound On的贊助就會換到新平台，之前獲得的金費，目前我想做的其中一項計畫，是招募年底台北馬250的配速員，詳細的細節，會等到下半年再公布，好了。 ⭐ 定期定額—長期贊助專案：https://www.zeczec.com/projects/kopodcast?r=d238791243508 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

「不要猶豫，當你跨出去那一步，旅程會給你答案！」 三年前，在朋友的推薦下，每週一早上在訓練台上收看雷哥的頻道，變成一種日常。沒有過多的後製剪輯，輕鬆的背景音樂，配上雷哥在旅途中吐露內心的想法，實在很難不被如此草根性極強的影片給吸引。 3年前剛好碰上工作轉換的雷哥，選擇在新工作前的空檔，飛到日本，花了一個月的時間從東京騎經富士山、四國、九州最後在北海道札榥劃下句點。這趟3500公里的旅程，其實是雷哥第一次出國，也因為單車，讓他與日本有了更深的連結。 穿著藍白拖，從車友熟知的國內一日系列，到三度到日本單車旅遊，今年四月，雷哥準備挑戰G318川藏線，或許很多人和我一樣，受到很多因素不能來趟說走就走的單車壯遊，但我們可以透過雷哥的鏡頭，一起感受踩踏的快樂，看見我們尚未抵達的風景。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 雷哥 FaceBook https://www.facebook.com/TheSlipperRider/ 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

腳傷勢過了一個半月沒有完全康復，所以決定去「大昌物理治療」找專業的物理治療師尋求幫助，Wayne曾經在國訓中心服務，專門針對有運動習慣的病患，能夠無痛的回道場上，目前五天下來，每天都有按照治療師所給予的課表去執行，並且能夠在跑步機上完成30分鐘(6:00/km)的訓練。 而最近That Triathlon Show的節目中，邀請到了Chris物理治療師，來談論鐵人三項與跑者常見的運動傷害與預防，當中有許多針對「營養、壓力、力量訓練」的探討，而所有傷害的發生都是有跡可循的，我們應該用更廣的角度，來去探討受傷發生的原因，以及防範問題的產生。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

馬年初一走春，選一條應景的路線：草泥馬🦙。 這條路線是Rahpa在2017年舉辦Rapha Prestige活動時規劃出來的路線，為了能夠早點回到家，做好萬全的準備，04:30摸黑出門，在好天氣的加持下，最後花了8個小時完成180公里、爬升3,700M的訓練。 要注意的是從7-11中台禾豐門市出發一直到東勢，中間都不會經過補給點，所以出發時固態補給可以多帶一些，另外，原本路線當初規劃是走「象鼻吊橋」，但目前是封住的狀態，改走「象鼻大橋」即可。 最後祝福大家在新的一年裡，出門騎車都能「馬」上出發，團騎時讓其他人騎到「馬」DFK。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

上個月渣打馬拉松，以2:30:11成績拿下冠軍的洪偉齊，目前在曙光跑團擔任台中區跑步教練，小齊教練是我頻道來賓中最年輕的一位，23歲的他，談起跑步，眼神中充滿對了熱情，因為教學，讓他逐漸建立起一套屬於自己的訓練觀念。 國中、高中時期，他待在田徑隊，卻長期受傷勢困擾，5,000公尺個人最佳只能停留在18分台，甚至一度被教練要求去幫女生選手配速，墊底的成績，幾乎讓他對跑步失去熱情。 在大二的一次慢跑中，他遇見了當時在曙光擔任教練的吳成昌學長，一句「你對跑步教學有沒有興趣？」成了小齊人生的轉捩點。 從武漢、桂林到渣打馬拉松，一年之內個人最佳從2:39突破到2:30，他所依靠的，不是盲目堆跑量，也不是硬撐意志力，而是專注在體感，思考身體的動力鏈。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 小齊跑步教練 Instagram https://www.instagram.com/fishtail0000/ 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

2026年剛開季，就「馬」上受傷，而且發生的位置還是過去不曾遇過的。雖然現在可以靠AI幫我們診斷傷勢發生的可能性，搭配上網路上豐富的影片內容，但發現兩週過去了，傷勢沒有好轉，最後終究得找專業治療師協助，期待可以盡快回歸正軌。 但腳受傷，代表可以把訓練重心轉移到游泳上面，從去年準備北海道IRONMAN，游泳的量平均一週來到12-15公里，但似乎沒有直接反應在成績上。現在則維持一週8-12K的訓練量，但把注意力更多放在動作上，盡可能的省力、有效率。 很多人可能都是為了參賽才開始游泳，因此這項運動只能用「挫折」來形容，但近期在線上課表的教學上，包含到我自已練習，得到一些心得與體會，那就是「呼吸與核心」，節目中，我會分享到底如何找到核心，幫助我們能夠游的更輕鬆。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

「嘿，大傢伙早摟！！」 上個月，臺北馬拉松結束不到 6 小時，我坐在錄音室裡，雙腿仍清楚感受到全力拼搏後的後座力。而坐在我對面的來賓，是第二次站上臺北馬拉松起跑線的跑者，前一週才剛跑完富士山馬拉松的他，在背靠背出賽、氣候並不完美的情況下，依然跑出 2:42 的成績，實在令人佩服。 從 2018 年第一支柏林馬拉松影片開始，至今博哥已在 YouTube 上創作近1,800支影片，在B站累積7.5萬名粉絲。運動型頻道做到幾乎日更，週末固定開直播與粉絲互動，年初也開設了線上訓練營，對跑步與創作始終保持源源不絕的熱情。 就在上個週末的大阪半程馬拉松，年過 40 的博哥再度突破個人最佳，跑出 1:13:19。這個成績或許在頂尖選手之中並不起眼，卻對仍在這條路上努力前進的跑者而言，是一份莫大的激勵。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 黑影兒跑步日記 https://www.youtube.com/@shadow-runner 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

國際田徑總會以保護青少年運動員發育為由，針對U18選手參賽項目有嚴格限制(不只有馬拉松項目)，對於骨骼發育尚未完善的孩童來說，避免過早參與馬拉松這樣的專項耐力項目，除了可能影響身體發展，從心理的角度出發，對孩子“可能”也是一種壓力。 但問題來了— 青少年真的不能提早專項訓練嗎？真的必須全面禁止跑馬拉松？ 如果單純從「健康風險」來看，青少年跑馬拉松確實存在疑慮；但同樣在馬場上，月跑量不到百公里，熬夜通宵趕場來跑步，或是帶著傷痛硬要下場的跑者比起來，這些人才是救護人員眼中的高風險族群。 2024年12歲的Evan Kim 在Ventura Marathon(有USATF認證)以2:58:07拿下女子組總2，同場比賽中總共有19位19歲以下的青少年參加全馬組別，其中16位跑進了Sub5的成績。 歡迎聽眾朋友在臉書理性討論。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

連續兩年在臺北馬拿下國內女子第二名的Trill—張加恩，2024年回到家鄉的第一場馬拉松，不只成績亮眼，搭配上菁英跑者的身型與氣質，讓許多跑者對她充滿好奇。 在加拿大出生、主要接受美式教育的Trill，為了讓訪談流程更順暢，特地在節目錄製前，把我準備的訪綱擬答先用英文寫好，再一一翻譯成中文。這樣的細膩與謹慎，正如她在律師工作中的態度，把每個細節做到位，讓自己呈現最理想的狀態。 談到 2023 年加州國際馬拉松，Trill 將個人全馬最佳成績一口氣推進了 6 分多鐘，但因為未達到自己心中的預期，反而產生了自責與羞愧的情緒。她坦言，在沉澱過後，開始反思：為什麼原本帶來快樂的跑步，會因為成績而成為壓力來源？也正是這段自我對話，讓她慢慢學會調適心態，重新享受跑步本身帶來的一切。 賽前一天，Trill在圓山花博舉辦shakeout run，帶了來自美國的朋友、板橋的家人，一起感受台灣跑友的熱情。她提到，連續兩年回來跑臺北馬，並不只是為了成績，而是透過一場馬拉松，重新感受台北這座城市的樣貌。那些讓人畏懼的高架橋、厭世的河濱，在她眼中都是城市的一部分，反而顯得格外真實、親切。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 張加恩 FaceBook https://www.facebook.com/profile.php?id=61571229135633 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

青學大隊長”黑田朝日”，在102回箱根驛傳的第五區，以1:07:16打破學長若林弘樹的紀錄，隔日復路賽段中，”塩出翔太”也在熟悉的第八區奪得「區間新」紀錄，兩位四年級學長的好表現，再度帶領青學拿下「往路、復路、綜合成績」新紀錄，完成第二次的三連霸。 在社群上，大家把焦點放在黑田腳上的Takumi Sen 11，甚至評論起關於他的跑姿時，不如把重點放回學校整體的訓練，以及原晉監督為何能把一個33年進不了預賽的B級隊伍，帶到全日本第一的霸業。 青山大學每年夏天都會到距離東京車程約4小時的妙高山周邊，安排2-3次的「夏季強化合宿」，住在一棟名為「白銀館」的民宿中，每次集訓時程約10天，每天分為「晨練、上午、下午」三個訓練時段，在合宿期間就專注在「訓練、吃飯、睡眠」三件事。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

訪談這天是在一個平日中午，台中冬天的天氣，可一點也不輸給加州。對一個奶爸而言，這段訪談時間，大概是難得的清閒時光。我想，很久沒有人好好跟 Jay 聊起跑步；因為對他來說，跑步早已是生活的一部分，平常的話題，大多圍繞在孩子成長與家庭日常。 坐在Jay面前，我就像個小粉絲，2019年《Jay的跑步筆記》剛出版時，我還特地參加森跑舉辦的分享會，記得那天下著大雨，現場卻擠滿了跑者，笑聲從頭到尾沒有停過，走出會場還有紅豆餅可以吃，而我買的那本書，連腰封都還完好留著，時隔六年在錄音的這天，才有機會拿給本人簽名。 10年前的加州國際馬拉松，是Jay第一次破三，這個成績放在當時的台灣，是可以能昂聲地走在田徑場。必須說，漢森馬拉松訓練法在台灣普及，和Jay脫不了關係，因為有他不吝嗇的分享，讓我們知道，只要透過系統性的訓練，市民跑者也能挑戰我們原本以為遙不可及的目標。 跑步，依舊是Jay打從心底愛上的事，百傑，或許會遲到，但他從不缺席。 Jay的跑步筆記 FaceBook https://www.facebook.com/sub3jay 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

2025 臺北馬拉松個人時間—2:52:10(PB)，前、後半馬—1:26:19/1:25:51，在炎熱、潮濕、風大又有太陽的賽道上，硬是又扛下了一次負分段的成績，雖然無緣Sub250，但已經是將體力榨乾到最後一刻，用個人最佳為年底收尾。 身為標籤認證的臺北馬拉松是，是台灣頂級的路跑賽事，雖然官方公告有28,000名跑者，但我們都知道只有9000名的全馬跑者，或許在未來，有機會變成純馬比賽，甚至可以把前一天的早餐跑，變成10公里菁英路跑賽，在各個點都能提升比賽的品質。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

沒有想過，會跑到中東國家參加一場鐵人三項比賽，能獲得🇶🇦卡達T100世錦賽資格，完全不在自己的規劃中，但人生有時候就是這樣，來都來了，就盡情享受這趟意外之旅，活著就是來體驗生命的。 在T100的賽程規劃中，分齡組選手能有機會近距離觀賞世界級的舞台，我手上握著insta360，看著Lucy、Kate、Hayden上岸用3分速衝到轉換區，沒有任何的拖泥帶水，能在如此高張力的賽事旁加油吶喊，也算是滿足粉絲的小小心願。 或許是因為第一次踏上不熟悉的地方，眼前所看到的一切都讓大腦重新學習，短短七天的旅程，像是過了好久好久，你問我，這一趟值不值得？我必須說如果不是T100世錦賽，大概也不會想來卡達，但能用鐵人三項來擁抱世界，用第一視角、第一時間分享給大家，是創立頻道的使命與動力。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

草屯囝仔主唱的阿倉（李明倉），上個月在FXT比賽中，以第19名的成績完賽。隔天一早，還趕場去參加南北貳路音樂節的彩排，可以看到無論是在鐵人三項，還是音樂的路上，阿倉始終全力以赴。 為了能夠順利登頂，阿倉在今年普悠瑪比賽結束後，找了承泰當作教練，半年的時間，游泳成績從 1小時35分進步到1小時19分，而這樣的蛻變，來自於每週 20 小時訓練，一點一滴堆疊起來的成果。 草屯囝仔《遙遠的路途》歌詞中提到：「現實愈逼近，我著硬欲打破這面牆；當掌聲愈接近，我著知不再選擇欲逃避。」 我想，六年前的阿倉，或許從未想過，有一天會靠著雙腳跑上這裡。你說，這樣的故事，怎麼能不愛鐵人三項？ 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

EP.192 — 瓦倫西亞破3人數再創高　九國家紀錄更新 Apple Podcast： https://reurl.cc/yMdE66 2025年瓦倫西亞馬拉松創下超過 5,800人達成全馬破3的成績，全程路段爬升不超過80公尺的賽道，儘管氣溫稍高，卻仍有九位選手衝破國家紀錄，最速賽道美名當之無愧。 此外，在同一天，日本三大賽事之一的福岡國際馬拉松(MGC賽事之一)總共有3位台灣選手、1位台灣女婿上場，馬拉西亞的陳洪龍以2:27:12(p78)、周庭印2:26:21(p95)、陳囿任2:34:54(p300)，林秋杰(DNF)，受到天氣因素影響，大多選手表現不如預期，期待未來能再看到他們更上一層樓的表現。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

2025年北京馬拉松創下超過4,750人達成全馬破3的成績，這個人數僅次於2023、2024年的瓦倫西亞馬拉松，北馬當天氣溫4-13度、南風2級、濕度45%，加上幾乎平路的賽道，擁有絕佳跑出好成績的客觀條件，而且報名費不到台幣1000元。 上週剛結束的上海馬拉松，可說是中國所有比賽，中籤率最低的，而想要獲得免抽籤資格，光靠成績是不夠的，必須先參加「上海半馬」進入男子200、女子100內，才有資格獲得「直通」資格，守門員成績約落在1:17:55(3:42/km)、1:33:37(4:27/km)，條件可說是非常嚴苛。 再三週就要迎來一年一度的臺北馬拉松，到底破3人數能否持續增加，前100、1000名跑鞋中，中國品牌是否又會增加。我們不得不承認，當一個市場被中國做起來之後，這個趨勢很難擋住，而且我相信，有越來越多選手會選擇到中國參加馬拉松比賽。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

前一陣子看了黑影兒的YT頻道，李博提到在馬拉松跑出負分段可能代表沒有發揮一位跑者真正的實力，因次，這一集節目來和大家談一下，到底在馬拉松比賽過程中，跑出負分段有著哪些優點，必須具備的條件為何，是不是最有機會打破PB，以我個人連續兩屆的經驗告訴你。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

第五屆FXT在調整新路線後，總共有41位選手完賽取得黑衫，和2023年是相同的完賽人數，所幸就把2022~2025，總共三屆前15名選手的成績拿出來做對比。 從總時間來看，2025年新版的FXT讓前15名平均成績首次進入15小時內，這不能說是路線變簡單，但可以肯定的是，新路線以埔里作為核心，加上今年10月連假比往年更多，讓選手能夠在比賽前進行數次的移地訓練，成績自然能再突破。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

從KONA世錦賽回來隔不到2週，又準備出發前往西班牙參加IM 70.3世錦賽，爽朗的笑聲，讓訪談過程沒有一刻冷場，她是陸承蔚(本名：林秀璐），曾經寫下《越跑越勇敢》記錄聖母峰馬拉松的故事，因為跑步反覆導致運動傷害，讓她開始接觸了鐵人三項，但在去年備賽226的某天早晨，遇上了嚴重車禍，因為擔心脊椎爆裂無法正常行走，朋友的一句關心，讓躺在病床上的Lou，淚水再也止不住了。 但就在2023年某天早晨到北海岸練車時，從後方遭到機車追撞，讓她的第一腰椎爆裂、胸椎脊突斷裂，必須立刻接受手術，卻沒有醫生能夠保證，術後能不能再站起來。 歷經一年六次手術，終於在2024年年初被主治醫師告知說傷口可以碰水時，Lou在親朋好友陪伴下，穿著鐵背固定器到泳池練習，術後時隔3個多月，在泳渡澎湖灣五公里比賽中，以女子第12名成績上岸。 而最重要的比賽，就是今年四月澎湖IRONMAN Penghu，這是Lou傷後第一次回到超級鐵人三項的懷抱，有點熟悉卻也陌生，因為這同時也是Lou首次前往澎湖挑戰IRONMAN；比賽當天出現六至七級強陣風，但這都阻止不了Lou邁向終點的決心，因為她在享受，享受帶著健康的身體，不再執著碼表上的數字，專注在與自己對話的過程，追求內心真正的平靜。 ☆IRONMAN Penghu 報名連結 IRONMAN Penghu一般報名至2026年1月31日，如果還猶豫不決，最後報名日期在2月28日，點開報名網址，輸入小葛專屬優惠碼【IMP_KO】，即享賽事 9 折優惠，讓我們一起探索自我極限，給自己成為IRONMAN的機會！！ -- Hosting provided by SoundOn

肯亞傳奇馬拉松跑者Eliud Kipchoge在11/2首次參加紐約馬拉松，當他作身為菁英選手最後一次大型馬拉松賽事，最終以2小時14分36秒完成賽事，名列第17 位，儘管成績遠不及他過去巔峰時期，但他完成了世界六大馬拉松挑戰。 這一刻對於跑步界而言，是一段傳奇的告別，也是新的篇章的開始。Kipchoge雖然不再追求勝利與世界紀錄，但他留給世人的不只是成績，還有「為什麼而跑」的意義。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

Mastercard與台北富邦銀行合作的東京馬拉松訓練營，日前公佈了入選名單，也在社群媒體上引起了不小討論，想必所有人都是為了東馬名額而來，但想要入選也沒那麼容易，除了必須達到低消的刷卡金額，同時也要經過書面評選與面試，規格不輸給參加學測的高中生。 除了憑運氣，還能靠實力、財力，2026年海外半菁英資格，男子全/半馬成績是2:28:00/1:05:00，女子全/半馬成績是2:54:00/1:20:00，百傑還不一定能做得到，若是透過慈善名額，大約需花費4-5萬新台幣，算是台灣中位數的薪資，簡單暴力。 如果只是想在東京市區跑步，推薦大家可以參加10月份的Tokyo Legacy Half Marathon東京傳承半程馬拉松，起終點都在國立競技場，和東京馬是同個主辦單位，也是適合破PB的路線。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- Spotify Podcast https://reurl.cc/gmDWjV KK Box Podcast https://reurl.cc/r85x84 ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

在挪威Trondheim長大的Solveig從小接觸游泳，直到14歲參加了一場3公里趣味跑，卻意外拿下不錯的成績，沒想到她的教練卻說：「你是一位非常努力的運動員，但你不可能成為一位奧運游泳選手。」　這句話，對一位孩子來說聽起來很受傷，卻成為她轉向鐵人三項的契機。 Solveig想在2028年挑戰洛杉磯奧運，但身邊的人總是建議她往長距離項目發展，其實早在巴黎奧運前一年年底，2023年Solveig在IM70.3 Indian Wells初登板就拿下冠軍，今年6月，Solveig挑戰人生第一場IRONMAN比賽，選了競爭最激烈的歐錦賽—IM Hamburg，在該場賽事中拿下了第三名。 目前Solveig Løvseth在IM Pro Series排行榜第二名，下一場比賽會是70.3世錦賽，到底挪威能否持續霸榜凸台，值得拭目以待！！ 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

今年KONA世錦賽讓人心碎的兩個畫面，第一個是Lucy Charles-Barclay在EnergyLab跑步賽段中，在身兼教練的丈夫Reece Barclay身旁哭倒無法自拔，或許應該說，是Reece選擇在那裡終結了比賽，因為他不想看到，過去幾年不斷和傷勢拉扯的畫面再次發生。 另外一幕是Taylor Knibb在距離終點3公里多處，出現嚴重脫水與抽筋，同樣敗在了高溫酷暑的環境中，但這樣的表現，基本上已經算是把意志力凌駕在肉體之上，再堅持下去，對身體造成一輩子的傷害，都是有可能的，更別提接下來還有70.3WC、T100巡迴賽。 去過KONA都能感受到大島上有一種難以形容的魔力，她會不斷的向你試探身體的極限，用挫折來教育你，用傷痛來提醒你，用你想像不到的劇情，考驗著你對鐵人三項的熱愛，因為在那邊，同時有無數激勵人心的故事正在發生。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

本集節目由船井生醫贊助！ 上個月去北海道，因為比賽裝備加上行李就夠多了，所以我就帶著船井關健低週波，讓我可以在飛機、車上以及飯店都能使用。 船井關健低週波一共有”5種模式”、”8段強度”調整，它能夠減緩膝部關節疼痛、加強局部血液循環，同時獲得國家認證與衛福部核准，隨身帶著也不會佔空間。 購買連結：https://funcare.net/bZ6Sz ※FXT路線探勘心得內容文字版，歡迎到我的Facebook觀看。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

休息兩週，回歸訓練，本集節目分享我回歸訓練會參考的訓練指標。 (對，沒錯，這一集的內文就是這麼短！！) 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

有時候，快樂像浪花般閃爍，只能短暫停留；真正揮之不去的，往往是遺憾的重量。 回到台灣已經超過一週，日常逐漸恢復，但腦海裡的畫面卻依舊停留在比賽的現場。掙扎了許久，才逼迫自己沈澱下來，整理成文字，睽違3年後再次向226發出挑戰，我以為自己已經準備好，卻又在賽道上被狠狠教訓了一番，挫折，永遠是耐力運動迷人的地方。 接到國旗，繞過最後一個轉角，北海道的午後陽光正灑落在賽道上，顯得特別溫暖，但在終點的那一刻，感受不到任何的情緒，不斷在反思到底還有哪裡沒做好，過去五個月，每一天，每一次訓練的時刻，掙扎過，但也努力過，甚至練到在思考哪時候該好好放下三鐵這項運動。 「你可以擊倒我，但我會以兩倍的力量回來。」 或許，這場比賽不是結束，而只是另一段旅程的序章。故事，還沒完。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn

距離比賽剩下約兩週的時間，終於完成了本次週期訓練，最辛苦也最漫長的三週，我的巔峰期課表總共安排三週，每週約18-20小時。 🏊 游泳： 在賽前最後一個月，每週我會安排一次穿著防寒衣練習， 要在賽前一個月再進步是相對困難的，所以維持水感與耐力，更輕鬆的完成3.8公里的游泳。 🚴 自行車： 一週當中兩個最重要的課表，分別是週二早上SST訓練，主課表內容約在1.5小時，搭配晚上跑步間歇一起服用，類似挪威Double Threshold的運用；週六長距離主要是3*1hr@比賽瓦數，這個週期都是在訓練台上完成課表，戶外騎乘主要在動態恢復，以及熟悉路感。 🏃跑步： 鐵人三項在跑步到訓練上，我一週主要有輕鬆跑、轉換跑、間歇跑、配速跑以及週末長距離跑，間歇訓練主要是執行6-10組1K(跑休200)，強度以VO2 Max為主，由於整個週期上，”中低強度有氧”佔了非常大的部分，所以透過賽前提升最大攝氧量，明顯讓狀態再提升一個檔次。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ ---- 合作邀約 [email protected] -- Hosting provided by SoundOn