EP 19 - Kuidas luua endale päriselt toimiv toitumiskava

Kas sa tahad endale toitumiskava, aga ei taha järjekordset “copy-paste” PDF-i?Selles episoodis räägin täiesti ausalt ja praktiliselt, kuidas sa saad ise endale toitumiskava koostada – nii, et see oleks:✔ jätkusuutlik✔ sinu eluga sobiv✔ sinu kehale toetav✔ ja ilma ekstreemsete dieeditaMe räägime:– kuidas panna paika eesmärk– kuidas arvutada välja oma kaloraaž– kuidas paika panna makrod (valk, rasv, süsivesikud)– kui suur peaks olema defitsiit (ja miks 500 kcal miinus ei ole hea mõte)– kuidas teha kava, mis ei aja sind hulluks– ja miks liiga vähe söömine rikub su keha rohkem, kui sa arvadMa räägin ka oma võistlusdieedi kogemusest ja sellest, miks väga paljud naised naljutavad ennast täiesti teadmata.See episood on kõigile, kes tahavad lõpuks aru saada, kuidas päriselt oma keha toetada ❤️Kui episood oli kasulik, jaga seda vähemalt ühe sõbrannaga – sest tervis on meie vastutus.⏱ AJATEMPLID00:00 Sissejuhatus – miks see teema on oluline02:30 Miks “copy-paste” toitumiskava ei tööta05:00 Esimene samm – pane paika oma eesmärk08:30 Jätkusuutlik kaalulangus vs kiired lahendused12:00 Kus sa praegu oled? (reaalne eneseanalüüs)16:00 Kuidas arvutada välja oma kaloraaž19:30 Miks alustada maintenance’ist, mitte kohe defitsiidist23:00 Kui suur peaks olema defitsiit (ja miks 500 kcal on liiga palju)27:00 Makrod paika – valk30:00 Rasvad ja hormonaalne tervis33:00 Süsivesikud ja energia (low carb vs tasakaal)36:00 Mitu toidukorda päevas?39:00 Kuidas praktiliselt toitumiskava kokku panna43:00 Variatiivsuse lisamine ja toidu vahetamine46:00 Kuidas aru saada, kas kava toimib48:00 Miks paljud naised söövad liiga vähe49:30 Lõpusõna – söö piisavalt ja tee seda jätkusuutlikult🎓 Minu mentaalse ettevalmistuse kursus:👉 https://llmfitness.thinkific.com/courses/take/mentaalse-ettevalmistuse-kursus📲 Jälgi mind:Instagram: @lauraliismPodcast: Fitness lollidele