EP- 244 |Stop the Inside Heat: Rebuild Your Body with Omega-3 + B12| ভেতরের আগুন নিভান: ওমেগা-৩ + বি১২ দিয়ে নতুন শরীর | wellness podcast

1. শরীর কী বলতে চাইছে?1. What Is Your Body Trying To Say?1.1 সারাদিন ক্লান্ত লাগে 1.1 Feeling Tired All Day আপনি যদি ঘুমানোর পরও ক্লান্ত থাকেন, তাহলে শরীরে শক্তির অভাব হতে পারে।If you still feel tired after sleeping, your body may be low on energy. এটি অনেক সময় বি১২ কম থাকার কারণে হয়।This often happens when B12 is low. 👉 শরীর তখন ঠিকমতো কাজ করতে পারে না।👉 Then your body cannot work properly. 1.2 মাথা ধীরে কাজ করে 1.2 Brain Feels Slow আপনি কি জিনিস ভুলে যান?Do you forget things? কাজে মন বসে না?Can you not focus? এটি ওমেগা-৩ ও বি১২ কম থাকার লক্ষণ হতে পারে।This can be a sign of low Omega-3 and B12. 👉 তখন মাথা ধীরে কাজ করে।👉 Then the brain works slowly.1.3 মুখে ঘা হয় 1.3 Mouth Ulcers যদি বারবার মুখে ঘা হয়, তাহলে এটিকে ছোট সমস্যা ভাববেন না।If you keep getting mouth ulcers, do not ignore it. এটি শরীরের একটি সংকেত।This is a signal from your body. অনেক সময় শরীরে বি১২ কম থাকলে এমন হয়।Many times, this happens when B12 is low. 1.4 শরীর বা জয়েন্টে ব্যথা 1.4 Body Pain or Joint Pain শরীর বা হাঁটু, কোমর, হাত-পায়ে ব্যথা হলে শরীরের ভেতরে গরম বেশি থাকতে পারে।If you have pain in your body, knees, waist, hands, or legs, your body may have too much inside heat. ওমেগা-৩ কম থাকলে এমন হয়।This happens when Omega-3 is low.1.5 পেটের মেদ বাড়ে 1.5 Belly Fat Increases বেশি ভাজা, মিষ্টি, ঠান্ডা পানীয় আর প্যাকেটের খাবার পেটের মেদ বাড়ায়।Too much fried food, sweets, soft drinks, and packet food increase belly fat. 👉 তখন শরীর আরও ধীরে কাজ করে।👉 Then your body becomes even slower.2. সুস্থ হওয়ার ৩টি সহজ নিয়ম 2. 3 Simple Rules To Heal:2.1 ওমেগা-৩ খান 2.1 Eat Omega-3 ওমেগা-৩ শরীরের জন্য ঠান্ডা তেলের মতো।Omega-3 is like cooling oil for your body. এটি শরীরের ভেতরের গরম কমায়।It reduces the inside heat of the body. এটি সাহায্য করে:It helps to:শরীরের ব্যথা কমাতেReduce body painমাথা ভালো রাখতেKeep the brain activeপেটের মেদ কমাতেReduce belly fatমন ভালো রাখতেImprove moodওমেগা-৩ কোথায় পাবেন? Where To Get Omega-3?ইলিশ মাছHilsa fishসার্ডিন বা ছোট মাছSardine or small fishতিসি বীজFlaxseedআখরোটWalnut2.2 বি১২ খান 2.2 Eat B12 বি১২ হলো শরীরের শক্তির সুইচ।B12 is the energy switch of the body. বি১২ কম হলে শরীর দুর্বল হয়ে যায়।When B12 is low, the body becomes weak. এটি সাহায্য করে:It helps to:শক্তি বাড়াতেIncrease energyমুখের ঘা কমাতেReduce mouth ulcersমাথা ভালো রাখতেKeep the brain working wellবি১২ কোথায় পাবেন? Where To Get B12?ডিমEggমাছFishদুধMilkদইYogurt2.3 ভালো খাবার খান 2.3 Eat Good Food শরীরকে ভেতর থেকে ভালো রাখতে কিছু খাবার প্রতিদিন দরকার।To keep your body healthy from inside, you need some foods every day. যে খাবারগুলো খাবেন Foods To EatহলুদTurmericআদাGingerরসুনGarlicশাকসবজিVegetablesফলFruitsযে খাবারগুলো কম খাবেন Foods To Eat Lessবেশি চিনিToo much sugarপ্যাকেটের খাবারPacket foodভাজা খাবারFried foodকোমল পানীয়Soft drinks3. সকাল থেকে রাত পর্যন্ত কী করবেন 3. What To Do From Morning To Night3.1 সকাল 3.1 Morning ঘুম থেকে উঠে ১ গ্লাস কুসুম গরম পানি খান।After waking up, drink 1 glass of warm water. এর মধ্যে একটু হলুদ বা লেবু দিতে পারেন।You can add a little turmeric or lemon. এরপর খান:Then eat:২টি আখরোট2 walnutsঅথবাOr১ চামচ তিসি বীজ1 spoon flaxseed👉 এতে শরীরের ভেতরের গরম কমতে শুরু করবে।👉 This will start reducing the heat inside the body.3.2 সকালের নাস্তা 3.2 Breakfast সকালে এমন কিছু খান যা শরীরকে শক্তি দেয়।Eat something in the morning that gives your body energy. কী খাবেন? What To Eat?১টি ডিম1 eggঅথবাOr১ বাটি দই1 bowl yogurtসাথে:With:রুটিRotiঅথবাOrওটসOats👉 এতে আপনি শক্তি পাবেন এবং সারাদিন কম ক্লান্ত লাগবে।👉 This gives you energy and helps you feel less tired all day.3.3 দুপুরের খাবার 3.3 Lunch দুপুরে ভাত বা রুটির সাথে শাকসবজি ও মাছ খান।At lunch, eat rice or roti with vegetables and fish. সপ্তাহে ২–৩ দিন মাছ খাওয়ার চেষ্টা করুন।Try to eat fish 2–3 times a week. বিশেষ করে ইলিশ বা ছোট মাছ।Especially Hilsa or small fish. 👉 এতে আপনি ওমেগা-৩ ও বি১২ দুটোই পাবেন।👉 This gives you both Omega-3 and B12.3.4 বিকেলের নাস্তা 3.4 Evening Snack বিকেলে চা-বিস্কুট বা চিপস না খেয়ে ফল খান।In the evening, eat fruit instead of tea-biscuits or chips. অথবা একটু বাদাম খেতে পারেন।Or you can eat some nuts. 👉 এতে শরীর হালকা থাকবে।👉 This keeps the body light.3.5 রাতের খাবার 3.5 Dinner রাতে হালকা খাবার খান।Eat light food at night. কম তেল, কম মশলা।Less oil, less spice. রাতে বেশি ভাজা খাবার খাবেন না।Do not eat too much fried food at night. 👉 এতে শরীর রাতে বিশ্রাম পাবে।👉 This helps your body rest at night.4. যে ৩টি ভুল করবেন না 4. 3 Mistakes To Avoid4.1 শুধু কম খাবেন না 4.1 Do Not Only Eat Less অনেকে ভাবেন কম খেলেই শরীর ভালো হবে।Many people think eating less will make them healthy. কিন্তু শরীরের সঠিক খাবারও দরকার।But your  also needs the right food.4.2 একদিন ভালো, তিনদিন খারাপ নয় 4.2 Not One Good Day, Three Bad Days একদিন ভালো খেয়ে পরে আবার জাঙ্ক ফুড খেলে কাজ হবে না।Eating healthy one day and junk food later will not help. প্রতিদিন একটু একটু করে ভালো খেতে হবে।You need to eat better every day.4.3 শরীরের সংকেত অবহেলা করবেন না 4.3 Do Not Ignore Body Signals মুখে ঘা, ক্লান্তি, শরীর ব্যথা—এসবকে ছোট সমস্যা ভাববেন না।Do not think mouth ulcers, tiredness, or body pain are small problems. শরীর আপনাকে কিছু বলতে চাইছে।Your body is trying to tell you something. 5. আজ থেকেই শুরু করুন5. Start Today আপনাকে একদিনে সব বদলাতে হবে না।You do not need to change everything in one day. ছোট থেকে শুরু করুন।Start small. আজ থেকে শুধু এই ২টি কাজ করুন:From today, just do these 2 things:সকালে গরম পানি + হলুদMorning warm water + turmeric২টি আখরোট বা ১ চামচ তিসি বীজ2 walnuts or 1 spoon flaxseedএরপর ধীরে ধীরে ডিম, মাছ, দুধ, শাকসবজি যোগ করুন।Then slowly add eggs, fish, milk, and vegetables. প্রতিদিন ছোট ভালো কাজ = ভেতর থেকে সুস্থ শরীর।Small good habits every day = healthy body from inside.Become a supporter of this podcast: https://www.spreaker.com/podcast/jontrona-tonic-the-omega-3-kitchen-jantra-tanika-omega-3-rannaghara--6678814/support.