EP- 255||Hidden Fat Nobody Talks About Visceral Fat + Glycemic Index -এর গোপন সত্য | wellness podcast

Hidden Fat (Visceral Fat) + Glycemic Index সহজ গাইড Visceral Fat কী? Visceral fat হলো শরীরের ভিতরে জমে থাকা hidden fat, যা liver, heart, pancreas-এর চারপাশে জমে। এই fat বাইরে থেকে দেখা যায় না। তাই আপনি বাইরে থেকে slim দেখালেও body-এর ভিতরে dangerous fat থাকতে পারে। কেন Visceral Fat dangerous? Visceral fat বেশি হলে শরীরের ভিতরে inflammation বাড়ে। এর ফলে risk বাড়ে: ❌ Diabetes❌ Heart disease❌ Fatty liver❌ High blood pressure❌ Low energy❌ Brain fog সহজ ভাষায়: শরীরের ভিতরে silent damage শুরু হয়। Visceral Fat কেন বাড়ে? Main reason = High GI foods GI (Glycemic Index) মানে কোনো food blood sugar কত দ্রুত বাড়ায়। High GI foods: ❌ বেশি white rice❌ White bread❌ Sugar❌ Soft drinks❌ Cake❌ Biscuit❌ Chips এগুলো খেলে: Blood sugar দ্রুত বেড়ে যায় ⬆️ তারপর body insulin release করে। Insulin extra sugar-কে fat হিসেবে store করে। এই fat mostly belly-এর ভিতরে জমে → visceral fat. Simple formula: High GI food → Blood sugar spike → Insulin increase → Fat storage Solution কী? Solution = Low GI foods Low GI foods slowly digest হয়। ফলে blood sugar stable থাকে। Low GI foods: ✅ Vegetables✅ Egg✅ Fish✅ Chicken✅ Dal✅ Oats✅ Brown rice✅ Apple✅ Nuts Benefits: ✅ Energy stable থাকে✅ Hunger কম লাগে✅ Cravings কমে✅ Fat storage কম হয় সহজ Plate Method প্রতিদিন meal plate: 🥗 ৫০% vegetables🍗 ২৫% protein🍚 ২৫% healthy carbs Add করুন: 🥜 healthy fats Meal example Breakfast Oats + boiled egg Lunch Brown rice + fish + vegetables Dinner Chicken + dal + salad Snack Apple + almonds কোন foods avoid করবেন? কম খাবেন: ❌ Sugary drinks❌ Excess white rice❌ White bread❌ Fried food❌ Chips❌ Cookies❌ Cakes কীভাবে শুরু করবেন? সব change একসাথে করবেন না। শুধু ১টা habit choose করুন: ✅ Soft drinks বন্ধ করুনঅথবা✅ Every meal-এ protein add করুনঅথবা✅ Daily vegetables খানঅথবা✅ White rice-এর বদলে brown rice খান Final message মনে রাখুন: High GI food = বেশি sugar spike = বেশি fat storage Low GI food = stable blood sugar = less fat storage So: ভালো খাবার খান 🥗Daily একটু হাঁটুন 🚶ভালো sleep করুন 😴 Small daily habits = Healthy bodyBecome a supporter of this podcast: https://www.spreaker.com/podcast/jontrona-tonic-the-omega-3-kitchen-jantra-tanika-omega-3-rannaghara--6678814/support.