Ep.39 更年期に「筋トレ」がマストな理由：ホットフラッシュ50%減を叶える運動の3本柱

全米でただ一人の骨盤調整インストラクター、Yasukoがお届けするPodcast「更年期からのエイジレスボディライフ」。「結局、どんな運動がいいの？」──よく聞かれるこの質問に、エビデンスと自分の体験からお答えします。答えはやっぱり筋トレ。更年期世代の体では、筋肉量の低下、骨密度の低下、代謝の悪化、自律神経の揺らぎが同時に進みます。これらすべてに直接アプローチできるのがレジスタンストレーニング（筋トレ）。研究でも、40～60歳の女性への筋トレで筋力向上・骨密度維持・血圧改善・ホットフラッシュ50%減少といった結果が出ています。でも筋トレだけじゃない。ヨガ、ピラティス、ランニング、スイミング──好きなものを組み合わせて、続けられることが一番大事。さらに大事なのが「どんな姿勢・呼吸でやるか」。今日が一番若い日です。まだ運動習慣がない人はスタートするきっかけにしてください！▼ あなたの体に合った最初の一歩を見つけませんか？🌱パーソナル骨盤診断＆エイジレスボディ入門動画9本＋1対1のZoom診断（60分）で、「私の体はどこから整えればいいのか」がわかります▶ 詳細を見る → https://www.vitalwithealth.com/agelessbody-trial-consultation━━━━━━━━━▼ 無料動画プレゼント中🎁「エイジレスボディ覚醒セミナー」60分の姿勢改善＆フェイスリフト実践ワーク付き！▶ LINE公式で受け取る → https://lin.ee/TgckhEhi━━━━━━━━━▼ 他のエピソードも聴く🎧 Spotify → https://open.spotify.com/show/1ccKDLjUb9XXjpkEDLdaaA📺 YouTube → https://www.youtube.com/@yasuko_agelessbody━━━━━━━━━▼ フォローはこちら📝 NOTE深掘り記事 → https://note.com/vitalwit_health📷 Instagram → https://www.instagram.com/yasuko_agelessbody━━━━━━━━━