EP.44 — 教你安排每週課表 訓練也能客製化

「訓練應該帶有目的，這個目的是基於個人獨特的需求而設定的」「所有的訓練前問自己：這次練習的目的是什麼」這一集來讓大家了解，在沒有請教練的安排下，該如何為自己安排簡單的週期化訓練，其中應包含5項重點：#項目、#訓練區間、#時間、#各項訓練總時數、#TSS訓練壓力指數。 安排訓練課表中，切記將「恢復休息週」也就是俗稱的減量週安排進去；此外，每個人都有自己的「限制因素」，像從事服務業的選手，可能會碰上假日上班，或是有人在每週三的晚上需要時常加班，無法正常訓練，以上都是無法避免的狀況，所以安排課表也要考慮上述因素。 最近跑界轉傳一篇文章，在探討厚底鞋對於箱根驛傳選手髖部的影響，這集將討論個人對於碳板鞋的看法，同時建議跑者可以在跑步訓練之前，可以嘗試用彈力帶、深蹲等方式來啟動臀肌，或是在平時針對髖關節及周邊肌肉做訓練，如此有機會能避免屁屁造成受傷。 歡迎贊助一包能量膠，一起繼續熱血揮灑汗水：https://pay.soundon.fm/podcasts/02a04565-356f-4250-a86e-e096002d6e1b ---- 鐵腿 FaceBook https://www.facebook.com/PengHsinKo 小葛 Instagram https://www.instagram.com/a22427623/ 《運動筆記》網誌 https://reurl.cc/7yMqO5 -- Hosting provided by SoundOn