EP 6 - Treeningkava nullist: lihtne süsteem, mis päriselt töötab

Selles osas räägin, kuidas luua endale treeningkava, mis on tõhus, loogiline ja päriselt teostatav.Olgu sul eesmärk lihast kasvatada, rohkem liikuda või lihtsalt trennis selgus saada – see episood aitab sul paika panna just sinu elustiiliga sobiva kava.Räägin ka:- millised on levinumad vead, mida kava koostades tehakse- miks iga nädal uue trenni tegemine ei aita- ja kuidas väiksed valikud loovad suuri muutusi📒 Soovitan kuulata märkmik käes – saad kohe enda plaani visandada!🧠 Kui episood andis sulle väärtust, jaga seda vähemalt ühe sõbraga või story’s.🎙️ Fitness lollidele on podcast naistele, kes tahavad treenida teadlikult, targalt ja ilma liigsesse äärmusesse minemata.______________💛 SOODUSKOOD TOIDULISANDITELEKui sa soovid oma keha toetada ka seestpoolt, kasuta lehel www.kontamo.ee koodi Laura-Liis – saad kõikidelt toodetelt (ka allahinnatud komplektidelt) -8% soodustust.Magneesium, mineraalid ja palju muud, mida üks trenni tegeva naise keha päriselt vajab._______________⏱️ Ajajoon:00:00 – Sissejuhatus & miks üldse treeningkava teha06:30 – 1. Eesmärgi seadmine: mida sa tegelikult tahad?10:45 – Mitu eesmärki vs üks fookus korraga13:15 – Treeningtsüklid (mesotsüklid) ja vahe-eesmärgid15:30 – 2. Kui tihti sa reaalselt saad trennis käia?18:00 – Trennijaotused: full body, push-pull-legs jne22:00 – Puhkepäevade planeerimine23:30 – 3. Milliseid lihasgruppe treenida ja miks27:00 – 4. Harjutuste valik: compound vs isolatsioon33:00 – 5. Korduste ja seeriate loogika36:00 – Kuidas arengut jälgida: märkmik, äpp või Excel37:15 – Millal muuta treeningkava?40:00 – Kui sa oled haige, vigastatud või tüdinenud – mis siis?43:00 – Levinumad vead treeningkava koostamisel46:15 – Kuidas sina saad nüüd oma kava ise teha?48:00 – Lõpusõnad ja tänu kuulajale