EP002 | 主題解析 | 五十肩復健黃金三部曲：疼痛期怎麼做才不會更痛？三個簡單動作讓你不再卡卡痛！

五十肩痛到不敢動，是不是就應該完全休息？本集我們要破解這個迷思，告訴你在疼痛期反而更要開始「安全地動」起來。我會教你三個最適合疼痛期的初階動作：鐘擺運動、桌面滑動、仰臥外旋，幫助你慢慢找回肩膀的活動度，不再夜痛、卡關或越來越僵！ 如果你正處於五十肩的發炎期／冰凍期，這一集非常適合你。即使是痛到連舉手都害怕的人，也能安全開始。只要每天十分鐘，讓你修復的路不再那麼辛苦。 🗂️ 本集重點（你會學到）： 為什麼「完全不動」會讓肩膀更容易卡死？ 疼痛期該不該做運動？做「對的動作」才是關鍵！ 三個最簡單、最不痛的動作教學 每天怎麼安排這三個動作才有效？次數與建議搭配方式 熱敷、記錄、復健小技巧全公開！ 🧭 節目時間軸 Chapter Markers 00:00 節目開場＋對五十肩朋友的一段話 01:20 常見迷思：痛就不動？反而更嚴重！ 03:00 疼痛期該怎麼動才不會痛？ 04:00 【動作1】鐘擺運動：靠身體晃動讓手臂解封 07:00 【動作2】桌面滑動：毛巾推手，推掉僵硬 10:15 【動作3】仰臥外旋：棍子幫忙，慢慢轉回控制 13:00 動作怎麼安排：每天幾次？一次做多久？ 17:00 追蹤進步：記錄疼痛與活動角度的小方法 19:00 疼痛期要多久？兩週？兩個月？怎麼觀察？ 21:00 動作總整理＋注意事項 22:00 給你的鼓勵：你正在修復，而不是退步！ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmcu5de580q5y01wh10x12677/comments 🙋‍♂️ 主持人｜林瑋德 醫師 📍 疼痛診聊所｜超音波導引注射｜再生醫學與復健療程 📚 想了解更多？歡迎收聽「疼痛診療 Podcast」 🔗 精選文章｜官網 twmedpro.tw 📩 免費諮詢｜加 LINE 👉 @twmedpro（或點選首頁連結） 📷 追蹤 IG｜FB：@twmedpro 📹 YouTube 側錄精華｜搜尋「疼痛診聊所」觀看更多影片 📌 歡迎留言分享你的經驗，也可以私訊告訴我你最想聽什麼主題～ 🎧 記得訂閱、分享本集內容給有需要的朋友！