疼痛診聊所 Podcast

肩膀不再那麼痛，卻越來越卡、舉不起來？恭喜你──你可能正進入五十肩的冰凍期（僵硬期）。 本集是一集完整動作教學，適合你「已經退痛、但還是很卡」，不知道怎麼安全開始復健的時候收聽！ 🧠 本集重點（你會學到的事） 本集是一集專為「五十肩僵硬期復健動作」所設計的動作教學集將幫助你：學會三個經典復健動作，每一個都細節拆解＋錯誤示範提醒仰臥被動前舉：練習不代償的安全前舉站立爬牆運動：訓練主動控制、提高活動角度背後內旋伸展：改善扣內衣、抓背困難的動作障礙為什麼有疼痛不行？避免反覆發炎、阻礙恢復如何記錄自己的進步，避免復健做到「半途而廢」哪些人「不建議再練」、應該回診進一步檢查？ 🎯 如果你有以下情況，這一集一定要聽： 肩膀痛已經退，但還是抬不高、扣不到背復健做到一半，卻不知道是不是做對想自己在家做動作，但怕越拉越嚴重不確定是單純五十肩，還是合併肌腱問題想幫家人指導復健，但怕動作錯誤傷到他 🧩 章節重點（Episode Timestamps）00:00 – 冰凍期是什麼？其實就是「僵硬期」！03:00 – 仰臥被動前舉｜安全解鎖前舉角度的第一步06:00 – 爬牆運動｜避免代償的主動控制訓練09:00 – 背後內旋伸展｜從摸口袋到可以扣內衣！11:00 – 如何安排每天練習時間與次數？12:00 – 哪些人該就醫、不要再拉了？13:00 – 結語與後續進階復健建議 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmcu5de580q5y01wh10x12677/comments 🙋‍♂️ 主持人｜林瑋德 醫師 📍 疼痛診聊所｜超音波導引注射｜再生醫學與復健療程 📚 想了解更多？歡迎收聽「疼痛診療 Podcast」 🔗 精選文章｜官網 twmedpro.tw 📩 免費諮詢｜加 LINE 👉 @twmedpro（或點選首頁連結） 📷 追蹤 IG｜FB：@twmedpro 📹 YouTube 側錄精華｜搜尋「疼痛診聊所」觀看更多影片 📌 歡迎留言分享你的經驗，也可以私訊告訴我你最想聽什麼主題～ 🎧 記得訂閱、分享本集內容給有需要的朋友！

五十肩痛到不敢動，是不是就應該完全休息？本集我們要破解這個迷思，告訴你在疼痛期反而更要開始「安全地動」起來。我會教你三個最適合疼痛期的初階動作：鐘擺運動、桌面滑動、仰臥外旋，幫助你慢慢找回肩膀的活動度，不再夜痛、卡關或越來越僵！ 如果你正處於五十肩的發炎期／冰凍期，這一集非常適合你。即使是痛到連舉手都害怕的人，也能安全開始。只要每天十分鐘，讓你修復的路不再那麼辛苦。 🗂️ 本集重點（你會學到）：為什麼「完全不動」會讓肩膀更容易卡死？疼痛期該不該做運動？做「對的動作」才是關鍵！三個最簡單、最不痛的動作教學每天怎麼安排這三個動作才有效？次數與建議搭配方式熱敷、記錄、復健小技巧全公開！ 🧭 節目時間軸 Chapter Markers00:00 節目開場＋對五十肩朋友的一段話01:20 常見迷思：痛就不動？反而更嚴重！03:00 疼痛期該怎麼動才不會痛？04:00 【動作1】鐘擺運動：靠身體晃動讓手臂解封07:00 【動作2】桌面滑動：毛巾推手，推掉僵硬10:15 【動作3】仰臥外旋：棍子幫忙，慢慢轉回控制13:00 動作怎麼安排：每天幾次？一次做多久？17:00 追蹤進步：記錄疼痛與活動角度的小方法19:00 疼痛期要多久？兩週？兩個月？怎麼觀察？21:00 動作總整理＋注意事項22:00 給你的鼓勵：你正在修復，而不是退步！ 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmcu5de580q5y01wh10x12677/comments 🙋‍♂️ 主持人｜林瑋德 醫師 📍 疼痛診聊所｜超音波導引注射｜再生醫學與復健療程 📚 想了解更多？歡迎收聽「疼痛診療 Podcast」 🔗 精選文章｜官網 twmedpro.tw 📩 免費諮詢｜加 LINE 👉 @twmedpro（或點選首頁連結） 📷 追蹤 IG｜FB：@twmedpro 📹 YouTube 側錄精華｜搜尋「疼痛診聊所」觀看更多影片 📌 歡迎留言分享你的經驗，也可以私訊告訴我你最想聽什麼主題～ 🎧 記得訂閱、分享本集內容給有需要的朋友！

肩膀卡卡、手舉不起來、睡覺還會痛醒？ 小心不是拉傷，而是「五十肩」發作了！ 本集帶你快速掌握： ✔️ 五十肩的 3 大階段怎麼分、怎麼治 ✔️ 哪些症狀不是五十肩？ ✔️ 最常見的治療錯誤別再犯！ 五十肩拖越久越難恢復，現在就是關鍵黃金期！ 主持人｜林瑋德 醫師 疼痛診聊所｜超音波導引注射｜再生醫學與復健療程 📚 想了解更多？歡迎收聽「疼痛診療 Podcast」 🔗 精選文章｜官網 https://twmedpro.tw 📩 免費諮詢｜加 LINE 👉 @twmedpro（或點選首頁連結） 📷 追蹤 IG｜FB：@twmedpro 📹 YouTube 側錄精華｜搜尋「疼痛診聊所」觀看更多影片 📌 歡迎留言分享你的經驗，也可以私訊告訴我你最想聽什麼主題～ 🎧 記得訂閱、分享本集內容給有需要的朋友！ 歡迎留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmcu5de580q5y01wh10x12677/comments