EP003 | 主題解析 | 五十肩復健黃金三部曲：冰凍期（僵硬期）該做的三個動作

肩膀不再那麼痛，卻越來越卡、舉不起來？恭喜你──你可能正進入五十肩的冰凍期（僵硬期）。 本集是一集完整動作教學，適合你「已經退痛、但還是很卡」，不知道怎麼安全開始復健的時候收聽！ 🧠 本集重點（你會學到的事） 本集是一集專為「五十肩僵硬期復健動作」所設計的動作教學集 將幫助你：學會三個經典復健動作，每一個都細節拆解＋錯誤示範提醒 仰臥被動前舉：練習不代償的安全前舉 站立爬牆運動：訓練主動控制、提高活動角度 背後內旋伸展：改善扣內衣、抓背困難的動作障礙 為什麼有疼痛不行？避免反覆發炎、阻礙恢復 如何記錄自己的進步，避免復健做到「半途而廢」 哪些人「不建議再練」、應該回診進一步檢查？ 🎯 如果你有以下情況，這一集一定要聽： 肩膀痛已經退，但還是抬不高、扣不到背 復健做到一半，卻不知道是不是做對 想自己在家做動作，但怕越拉越嚴重 不確定是單純五十肩，還是合併肌腱問題 想幫家人指導復健，但怕動作錯誤傷到他 🧩 章節重點（Episode Timestamps） 00:00 – 冰凍期是什麼？其實就是「僵硬期」！ 03:00 – 仰臥被動前舉｜安全解鎖前舉角度的第一步 06:00 – 爬牆運動｜避免代償的主動控制訓練 09:00 – 背後內旋伸展｜從摸口袋到可以扣內衣！ 11:00 – 如何安排每天練習時間與次數？ 12:00 – 哪些人該就醫、不要再拉了？ 13:00 – 結語與後續進階復健建議 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmcu5de580q5y01wh10x12677/comments 🙋‍♂️ 主持人｜林瑋德 醫師 📍 疼痛診聊所｜超音波導引注射｜再生醫學與復健療程 📚 想了解更多？歡迎收聽「疼痛診療 Podcast」 🔗 精選文章｜官網 twmedpro.tw 📩 免費諮詢｜加 LINE 👉 @twmedpro（或點選首頁連結） 📷 追蹤 IG｜FB：@twmedpro 📹 YouTube 側錄精華｜搜尋「疼痛診聊所」觀看更多影片 📌 歡迎留言分享你的經驗，也可以私訊告訴我你最想聽什麼主題～ 🎧 記得訂閱、分享本集內容給有需要的朋友！