[EP0088] 50+Connie大嬸 x 不是跑得更快，而是跑得更久｜三鐵一姐李筱瑜帶你認識身體的螺旋力量 (下)

[EP0088] 50+Connie大嬸 x 不是跑得更快，而是跑得更久｜三鐵一姐李筱瑜帶你認識身體的螺旋力量 (下)螺旋跑的關鍵不是更用力. 而是用胸椎帶動全身的螺旋連動, 讓身體 "整個人一起前進", 跑得更省力, 衝擊更小, 還能遷移到各種運動與日常動作. 1 螺旋不是跑步技巧而已, 是身體移動的底層機制. 其實每個人的身體都有 "螺旋線", 只是多數人不會用, 也沒有被喚醒. 一但會用, 走路, 跑步都會變得更流暢省力.2 起步不要從 "跑姿" 開始, 不必急著跑起來, 而是先學會啟動 : 從坐姿的 "屁股走路" 開始, 先用坐姿學 "臗帶動核心, 帶動螺旋" 3 用胸椎旋轉帶動髖膝踝連動, 可降低膝踝負重與跑步衝擊. 傳統跑法常強調抬腿, 蹬地, 推蹬, 甚至持續前傾. 容易造成震動與衝擊. 螺旋跑是 "連貫性擺動", 胸椎一轉, 髖膝踝跟著動, 負擔更小4 筱瑜分享她自己跑半馬使用小步伐的經驗分享. 小步伐+ 穩定步頻, 是把省力模式轉成速度與完賽能力的槓桿. 想要在 "不想跑到很累" 的前提下, 依然可穩定推進的人, 其實是有方法可以運用的5 很多人只想要課表, 配速, 跑幾圈. 但筱瑜認為雖然 "課表" 可以達到目的, 但她覺得與其追課表, 不如先理解動作與省力方式, 否則只是用原始方式硬做訓練, 也是有一點可惜, 其實可以做多方嘗試, 讓跑步這件事情變得輕鬆, 但效果一樣6 受傷不等於完全不動 : 身體沒有受傷的部分, 還是可以運動啊!筱瑜認為運動有助恢復, 即使受傷, 沒有受傷的地方仍可動, 否則越不動就越不能動7 螺旋啟動的三段式學習路徑 : 呼吸, 坐姿啟動, 和繩流的練習8 螺旋跑的動作原則 : 以胸椎旋轉作為驅動源, 帶動髖膝踝連動9 把 "螺旋 "運動到日常 : 筱瑜舉了一個上下樓梯的省力方法供大家參考10 筱瑜在節目的最後和大家分享的金句 : "以前的我, 追的是終點線; 現在的我, 更希望能陪伴每一個人找到屬於他們自己的起跑線. "加入會員，支持節目： https://cm7jozuj8000c0107esashed0.firstory.留言告訴我你對這一集的想法： 留言連結io/join加入會員，支持節目： https://cm7jozuj8000c0107esashed0.firstory.io/join留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm7jozuj8000c0107esashed0/comments Powered by Firstory Hosting