EP04 《精力管理》：如何停止内耗和拖延，元气满满开启新的一年

本期播客是和Elaine一起读《精力管理》这本书，精力管理分为意志精力、体能精力、情感精力和思维精力四大账户，我们认真思考每一个账户对我们日常生活的影响，并提供了很多实用干货帮助大家恢复精力。欢迎大家留言交流你对于精力管理的心得～02:10 意志精力：没有目标总觉得把时间浪费在无用的内耗上；05:55 每天花一些时间寻找意义感其实是在为自己节省意志精力；11:11 体能精力：通过规律呼吸、饮食、睡眠和锻炼培养模块化的规律生活；12:56 低升糖食物可以长时间提供能量，并且热量很低；14:23 16+8间歇性进食成为我的日常饮食观念；16:06 身边很多朋友有陷入体能精力的恶性循环；19:04 给自己20%进食容错空间，过度自律会消耗很多意志力来做饮食决定；25:25 周末会给自己一些独处时间，专门做计划之外的事情让自己充分的休息和放松；27:25 思维精力：遵循自然的节律来让大脑得到充分的休息；34:43 情感精力：正面的情感精力可以为全情投入服务；35:25 负面情绪代价昂贵，硬撑着做自己不愿意做的事不是好的解决办法；37:10 到底什么样的放松才算是真正的放松？41:53 培养仪式习惯，定期更新仪式习惯的内容，精力恢复会更加容易；44:26 良好的人际关系可以促使精力再生；49:12 四个精力账户我们哪个波动比较大？在小宇宙查看该单集文稿