EP06 下課運動時間～久坐族動動1分鐘，伸展肌力，關節更有力！

HI～我是卡樂弗 Colorful，接近農曆過年，你們家也有年前大掃除的習慣嗎？ 我是持續有在運動伸展的人，但是持續一整天整理雜物，重複的蹲，站，搬，擦地，忙了一天下來，我的肩膀，手臂和腰還是明顯的累，真的不要小看做家事的耗損力，在寒冷天氣打掃之前，提醒先花一點點時間，先幫身體暖暖身，也才不會拉傷，還是希望健健康康的過年，對吧? 打掃要用到肌力，走路也要用到肌力，所以肌肉的力量，也成為健不健康，生活能不能有比較好品質的關鍵。這一集的節目, 和大家分享【下課運動時間】～久坐族動動1分鐘，伸展肌力，關節更有力！ 節目裡有運動影片的來源分享，也有白天在辦公室和室內，隨時可以做的１分鐘從頭到腳～紓緩動作，歡迎你收聽這一集，一起打底我們的健康體能！ 針對預防、或已經在疼痛中，有哪些是久坐、久站族，可以藉由1分鐘伸展，改善關節或肌肉無力的動作呢? 我覺得有人示範很重要，比較容易看懂，也才能做得對， 我自己是找ＩＧ上的小短片，追蹤這些物理治療師、瑜珈老師等等的影片示範，來改善自己身體卡卡的問題，當作回家後的放鬆體操，推薦給你在ＩＧ上查查看、追蹤起來，當成你的線上治療師，找到疼痛解方： (1)【物理治療師 ZM】IG帳號 ＠zm_health_fitness：有酸痛，想運動，就找我。 (2)【佳瑋 物理治療師】IG帳號 ＠cwrehab ：把艱澀難懂的知識,翻譯成白話文，輕鬆了解身體疼痛的源頭，用最簡單的方法改善。 (3)【Fiona Huang｜舒活瑜珈｜兒童英瑜學院】IG帳號 ＠fionahuang_2022：幫助成人透過舒活瑜珈, 伸展肌肉紓緩痠痛並且終止身體反覆疼痛。 (4)【familyストレッチ/モリタチ】IG帳號 ＠family_stretch：適合飯後也想減肥的情侣、夫婦，1分鐘輕鬆伸展運動。搭配1分鐘音樂做動作解說與示範。 想想自己，是不是常常一個姿勢沒動，持續太久了？ 每３０分鐘都應該換個姿勢，讓壓迫的肌肉或身體重心改變一下。起來上個廁所或去倒杯水，這不是當薪水小偷，而是讓自己身體有動一下的機會，身體舒服了，做事也更有效率。 在家追劇也是，看一集１小時，如果可以邊看邊做些抬腿或拉伸肩背的動作，或是搭配超慢跑，那麼這１個小時的體能就會變得不一樣。 讓我們在理性中偶爾任性，在感性中閃耀自信， 自己的每一步，都走出自己喜歡，也想要的模樣！包括自己多花一點時間，陪伴自己動起來，也是！ 這裡是《卡樂弗的下課時間》——陪你輕鬆一下，慢慢充電，重新出發！ -- Hosting provided by SoundOn