EP1011 - 思噠噠：你的『期待系統』太忙了？多巴胺、內卷與躺平的現場 ft.吳丹文 廖泊喬

日安，2026 「你的『期待系統』太忙了？多巴胺、內卷與躺平的現場」 還沒打開外送 App，腦袋就已經在想「等一下吃什麼」。還沒按下購買鍵，心情就先飆到最高點。甚至還沒開始追劇，手指就已經自己滑到那個熟悉的位置。這不是意志力差，是我們的身體系統正「加速到失控」的多巴胺期待機制。 多巴胺是神經傳導物質，負責連結與傳導；但它最常影響的，不是「快樂」本身，而是期待、渴望、動機，也就是你「想要」的那股推力。 而這股推力，強到連你還沒做之前就先開始了。你光是想到「等一下要吃火鍋」、「等一下要買那個東西」，身體就先興奮起來。多巴胺在渴望期就開始分泌，像是在你心裡先點了一把火，逼你起身去追。這也呼應了神經科學裡常被討論的區分：多巴胺更常與「想要（wanting）」相關，而不等於「喜歡（liking）」本身。 訪談中聊到： 有些人存錢想買某樣東西，期待到不行；真的買到、到手那一刻，反而突然「不想要了」。所以你以為你在追快樂，其實你在追「更強的期待」。 但這不是你善變，是多巴胺的節奏： 渴望期：多巴胺上升，你覺得「好期待、好想要」。 達成後：大量釋放完，身體像把庫存一次用光，接著需要時間重新合成、回補，於是你會感到一點空、冷、失落。 這也是為什麼賭博、短影音、購物、某些高刺激娛樂，容易讓人越陷越深。所以你追的不是「事情本身」，而是那個「期待爆衝」的波峰。 成癮不是道德問題，而是兩個訊號一起亮紅燈。所以在臨床上，最實用的不是貼標籤，而是抓住兩個辨識點。泊喬在節目裡把它整理成非常清楚的雙指標： 1、耐受性：要越來越多才有感 你需要更大的量、更長的時間、更強的刺激，才得到同樣感受，這就是耐受性。 2、戒斷不適：一停就很難受 當你沒有做那件事（或沒用那個東西）時，焦慮、煩躁、低落、全身不舒服，甚至會不惜代價去取得，這是另一個警訊。 當這兩個訊號一起出現，用量也越來越多，不用就會很難受，這便亮起了「成癮」的紅燈。 也因此他提到，像是咖啡因若出現明顯停用不適，也可以用「戒斷」的角度理解，但是否構成疾病，仍要看整體功能受損與情境。 內卷與躺平：不是你懶，是你的引擎過熱了 內卷像什麼？ 像把油門踩到底、長期高壓競爭、把自己逼到最緊。逼到最後，身體這台引擎過熱當機。所以你不是不想努力，而是連站起來的力氣都沒有，於是「躺平」成了一種自我保護的模式。 泊喬也提醒：這不是「不可逆」，但更像慢性病的概念，它需要長期留意、可能復發、但可以調整與治療。 多巴胺 vs 血清素：煙火與路燈的差別 談到「快樂」，很多人會把多巴胺當成唯一解。但醫師把另一個角色拉進來：血清素。 多巴胺：偏向獎賞與動機、來得快、刺激強。 血清素：偏向平靜、穩定、長期的安定感與幸福感。 如果你的生活只剩「爆衝型快樂」，你會越來越難從日常得到滿足；相反地，若能把快樂慢慢搬去「穩定型幸福」，人就比較不容易被強刺激牽著跑。 棉花糖實驗：自制力不是天生，還跟環境有關 節目裡提到「別急著吃棉花糖」作為延遲滿足的例子，這確實是一個經典隱喻。但近年的研究也提醒：孩子是否能等待，不只反映意志力，還跟家庭資源、環境穩定性等因素有關；在更大、更多元樣本的概念性重複研究中，原本的預測力在控制一些背景因素後會變得更弱。 換句話說： 你能不能等，從來不只是「你夠不夠乖」，而是你身處的世界，是否值得你相信「等一下真的會變多」。 替代，不是禁止：把「大潮」改成「小浪」 有些人習慣大潮（大刺激）才覺得活著；但如果你硬把潮水全部擋住，反而可能憋出一次更大的潰堤。更可行的，是讓它疏通：每天釋放一點點、確實的幸福感。小確幸不是矯情，它是一種讓系統不爆炸的節流設計。 泊喬醫師給的做法： 1. 先察覺：你現在是壓力、低落、焦慮，還是空？ 2. 找回你本來會的方法：你人生最低點時，怎麼走過來的？誰幫過你？你做過什麼？ 3. 建立替代清單（database）： 10 分鐘能做的（散步、伸展、沖澡、畫兩筆、打兩段鼓點⋯⋯） 1 小時能做的（運動、閱讀、做菜、整理⋯⋯） 1 天能做的（露營、戶外、學一個新東西⋯⋯） 4. 減量派也可以：對許多「行為型」習慣，逐步減量、同時塞入替代活動，往往比硬戒更能走得久。 節目聊到一個案例： 有人為了不喝酒，跑去騎車環島 14 天。這不一定適合每個人，但它證明了快樂可以轉帳，不必永遠只存同一個戶頭。 廖泊喬醫師，也將以講者的身分站上 TEDxRenaiRoad 第二屆的舞台。 當我們談「 #未來由不同定義 （Difference Defines the Future）」時，他要帶大家重新看待的，正是這種看似私人的議題。 為什麼我們越努力越空？為什麼越刺激越無感？又如何把快樂從爆衝，練回穩定？ 也許我們都在「內卷—當機—躺平」的循環裡，或正在幫孩子、幫自己找一條更健康的路。 也許，3/21那一天， 我們 #TEDxRenaiRoad 現場見。 #廖泊喬 #精神科醫師 #吳丹文 #學習藍圖顧問 #侯信恩 Simon #主持人 #楊心怡 #製作人 #文章撰寫 #轉角遇見你 #幸福小書籤 #不只是科技 #怡然心語 #StartVoice思噠噠 #轉角幸福科技島 喬喬看癮科學。廖泊喬 TEDx RenaiRoad