EP1026 - 生活心事漫談01：把『高敏感』從標籤，還給一種能力：在訊息爆炸時代學會降噪的生活技術 ft.方將任

日安，2026 「把『高敏感』從標籤，還給一種能力：在訊息爆炸時代學會降噪的生活技術」 「我是高敏感的人。」 這句話最近很常聽到。 有人拿它當提醒：拜託你離我遠一點。 有人拿它當解釋：我不是故意情緒化，我只是比較容易被影響。 也有人乾脆把自己包起來：別碰我、別問我、我很脆弱。 #心不懶心理成長智庫 的方將任（醬尼）心理諮商師說： 高敏感不是你脆弱，是你的「感測器」開得很大。你收得到的光、聲音、氣氛、表情、語氣、甚至空氣裡那種「怪怪的感覺」，都比別人多。 所以你不是「玻璃心」，你是收訊號收太滿，腦袋一時整理不完。 1、第一個大誤會：高敏感不一定反應快，反而常常慢半拍 醬尼說： 「很多高敏感的人，反而不一定反應快。」 因為你看到的那個「慢」，不是不在乎。是你內在正在跑很多程式，來不及整理。像你只是講一句：「對啊。」，高敏感的人腦袋可能同時跳出這些： 你這句是肯定我，還是在敷衍我？ 你剛剛笑一下，是友善⋯⋯還是笑我？ 這是不是代表你不喜歡我？ 所以你看他在發呆、心不在焉。其實他是在「資料分類」，而且分類得很辛苦。 2、你以為的「碰不得」，其實有好幾種敏感 節目裡把大家最容易搞混的狀況，分成三種，我覺得超好懂： （1）驚嚇型：你一碰他就彈開 有些人真的「碰一下就嚇到跳起來」。 這比較像是對刺激的驚嚇反應。 醬尼用了一個很有畫面的比喻： 就像超人小時候能力突然開啟，聲音、光線全部湧進來，整個人不知道怎麼反應，那是神經系統瞬間爆量的恐懼。 （2）內耗型：事情發生幾天後，半夜來問你「那天你笑什麼」 很多時候你早就翻頁了，但他還卡在上一幕。 他的腦內會一直反覆播放： 「我是不是講錯話？」 「你笑是不是在暗示我？」 「我是不是不夠好？」 然後忍了幾天，終於忍不住來問你。所以他不是愛吵，是他真的一直消化不完。 （3）壓抑型：表面鎮定，內心硬撐 這種最累。 因為他很努力想讓自己看起來「正常」。不想一直嚇到別人、不想被說難相處。 於是他把反應吞下去、把情緒壓下去。 久了就變成：悶、憋、疲累、睡不好、焦慮。 醬尼說： 高敏感不是承受度小，是承受度很大；只是長期扛著情緒會磨損。 3、當敏感加上受傷：你以為你在想，其實你在「反射」 很多人真正困住的，是「受傷型高敏感」。 敏感本身不是問題。問題是你曾經受過傷，腦袋就會很習慣把某些訊號判定成危險。 醬尼用「草繩看成蛇」來形容： 你笑一下，他直接認定「你在笑我」。他故意想太多，是他的腦內早就裝了一套「危險預警系統」。 所以他會開始預防性退後： 關係越好，他越怕。因為他怕再一次被拋下、被否定。 4、實用三招：界線、節奏、專注 醬尼給了一套很生活的「處方」： （1）界線：不是所有訊號都跟你有關 「遠遠有人笑一下，不一定跟你有關。」 高敏感的人最常把環境全部收進來。 需要練習：哪些是我的事？哪些只是世界的雜訊？ 而界線最難的一招就是「拒絕」，因為高敏感的人太會看臉色，所以最容易在「怕對方不高興」裡，把自己弄丟。 （2）節奏：走走停停，重點在「停」 醬尼說：重點不是走，是停。 這個「停」，就像清記憶體。把上一件事的情緒先清掉，再進下一件事。 不然就會發生： 明明第二件事沒怎樣，你卻突然對第二件事爆炸。其實你在生第一件事情的氣，只是情緒混在一起了。 （3）專注：一次一件事，不是退化，是保護 多工不是不行，但高敏感的人多工，很容易訊息混在一起、情緒也沾在一起。 所以他更需要幫自己設計一個可以專注的環境： 讓自己在 here and now（當下）把眼前的事完成。 5、職場＆家庭：高敏感不是不適合，是要「會設計」 職場：用「任務主軸」把雜訊放一邊 會議、群組、臨時交辦，是高敏感人的地雷區。因為他會把情緒、語氣、推測、暗示全部收進來。 醬尼的解法： 回到目的。 先抓回「這場會要解決什麼」，其他先放旁邊。 親子：孩子慢，不一定是拖 高敏感孩子常常反應比較慢，不是因為笨、不是因為懶，是因為他正在整理：分類、剔除、消化。 大人越催，他越亂。 更重要的是：要定期幫孩子「清情緒回收桶」。因為他可能今天突然哭，不是因為現在，而是某個畫面勾到了昨天、上週，甚至更久以前沒消化掉的感受。 6、給敏感一個更成熟的名字 高敏感不是擋箭牌，也不是優越感。它比較像高解析度的人生： 你看得多、感受深、處理細。 但高解析度的代價就是：你要更會「系統設計」自己： 界線像防火牆（過濾雜訊） 節奏像散熱（避免過熱） 專注像降噪（把當下過好） 如果你曾經因為敏感而自責，也許可以換一句話對自己說：我不是玻璃心，我只是收訊號太多，我正在學怎麼安頓自己。 #方將任 #心理諮商師 #心不懶喘息咖啡 執行長 #侯信恩 Simon #主持人 #楊心怡 #主持人 #製作人 #文章撰寫 療寮生活館 Chitchat LIFE #轉角遇見你 #幸福小書籤 #不只是科技 #怡然心語 #生活心事漫談 #轉角幸福科技島