EP120《懂心理，調出好關係》「你是高敏感族嗎? 找到天賦和自我照顧 下」by 姜尚文心理師

「高敏感人」（Highly Sensitive Person，簡稱HSP） 是1996年由美國精神分析學者伊蓮．艾融所提出的概念。 大概每五個人，就有一位。 後續又有其他學者陸續研究，增加了許多的了解， 一般來說，高敏人的神經系統受到刺激時， 對於外在的光線、聲音、音調、氣味的反應比常人敏銳。 不單單是人類，高等動物中也有15-20%的高敏族， 之所以會有這類族群的存在， 是物種為了延續所產生的特殊個體。 這是演化上的結果。   想知道你是不是 HSP 嗎？可以試試看伊蓮．艾融博士的 HSP 量表， https://www.suncolor.com.tw/event/books/highlysensitive/quiz.html   伊蓮．艾融博士表示，「高敏人」。 大概會存在著以下 4 項條件（DOES），   D⋯⋯深入思考Depth 能瞬間感受到形形色色的不同的資訊， 會深入思考事情，複雜或細微的事情， 相對於外在的事物， 會更傾向於去思考內在的本質。   O⋯⋯容易過度接收到刺激 Overstimulation 對於外界刺激， 比其他人接收到更高的資訊量， 導致更快的感到疲累， 對於外在的光線、聲音、音調、氣味的反應比常人敏銳。 為了化解接收到過多刺激，需要較多獨處的時間。    E⋯⋯情緒感應強烈，具高度同理心 Emotional & Empathy 容易察覺其他人的想法與心情。 會過於在乎他人的感受 因此對於社會案件、重大意外的新聞或暴力性的電影等 會有逃避的傾向。   S⋯⋯能察覺細微的刺激 Subtlety 容易覺察到細微的聲音或氣味， 他人的聲調或視線， 容易感覺到自己受到嘲笑或不經意的鼓勵等，   有一本書叫 《高敏感者愛自己的19個練習》 跟大家分享部分當中的內容， 可以有助於高敏者的自我照顧   1.維持自己的步調 ，訂下自己的「規則」 例如訂下「聚餐每兩次只能參加一次」，或到幾點一定要下班等等 。 避免自身的界線被他人的侵入。   2建立自己的私人空間，必須擁有一個能遠離壓力， 並能感到安心與安全的場所 ，讓自己可以恢復元氣。   3.嘗試遠離化學物質及電磁波，試著停止使用微波爐， 且盡量遠離智慧型手機。    4.注意自己的情緒及感覺，只要感覺心情有點浮躁， 就要把注意力轉移到自身的感受上把注意力放在「情緒及感覺」上， 能有效防止大腦負擔過重，假如有些焦慮浮燥， 可以試試正念深呼吸的方式。 EP32 《懂心理，調出好關係》「正念引導，身體掃描，放鬆焦慮心情，降低心中不安」by 朴世光 心理師 https://open.firstory.me/story/ckwsk80320vqj0a80mbe39yvz/platforms   5.多運動，維持身心的健康，讓身體有更穩定的血清素。   6.不想做的事就果斷拒絕，就算對方會受傷， 也應該以自己為優先考量，學習反覆練習拒絕的技巧 。   7.盡量多說積極樂觀的話，讓自己學會正面思考， 改掉容易消極悲觀的壞習慣 。   8.找個聆聽的對象，找個願意聽自己訴苦的人， 將煩惱告訴他人，問題就解決了一半。    9.朋友不必多，幾個摯友就夠了，過多的社交會讓自己耗能疲累， 你需要的是能夠打從心底信任的好朋友。   10.強化分界線，藉由鞏固分界線來保護自己， 想像在自己周圍築起想像的防護牆 。   11.建立自己的城堡，建議在桌上放先觀賞用植物、 照片、人偶、芳香瓶等物品，可以讓自己放鬆。   12.設定優先順序，同時接到好幾項工作， 考量「緊急度」與「重要度」，決定優先順序 。   13.偶爾示弱並沒有什麼不好，說出「做不到」， 反而能強化自己的能力，願意說出困難尋求他人幫助 。   14.坦承自己是HSP，對重要的人傳達真相， 才能建立彼此相處上的適合方式和深厚關係。   15.活出最真實的自己，為自己而活， 不要為別人而活，試著說出真心話。 建立「自我軸心」，學習以自己為優先考量 。   16. 認同及接納現在的自己， 承認並接納自己的弱點及缺點， 也欣賞自己的優點。   17.了解自己的優勢，選擇HSP最能大放異彩的工作。 Powered by Firstory Hosting