EP1260 - 幸福小書籤 - 人生沒有標準答案，一本書如何成為你的心理急救箱？一 從「寫給生命困境的解答之書 」，看見AI時代最需要的心理韌性 ft.林以正

「人生沒有標準答案，一本書如何成為你的心理急救箱？一 從《#寫給生命困境的解答之書 》，看見AI時代最需要的心理韌性」 #好書推薦 「為什麼別人都過得比我好？」 「事情多到快撐不下去了。」 「我總是不敢拒絕別人。」 如果這些念頭曾經出現在你的生活裡，那麼你並不孤單。 近年來，從疫情衝擊到生成式AI快速普及，人們的生活節奏愈來愈快，資訊愈來愈多，但焦慮卻沒有因此減少。相反地，社群媒體每天展示著別人的成功與幸福，AI又讓工作模式快速改變，不少人開始懷疑自己的能力，甚至產生我是不是不夠好的自我否定。 所以心理健康，已經不只是醫療議題，更成為每個現代人都必須面對的生活能力。 臨床心理學家 Julie Smith 的新作《寫給生命困境的解答之書》便以不同於傳統心理學書籍的方式，引起全球讀者關注。 在節目訪談中，社會心理學專家林以正老師指出，許多人誤以為這是一本從第一頁讀到最後一頁的勵志書，但事實上，它更像是一個「心理工具箱」。 英文書名《OPEN WHEN》，直譯是「當……的時候打開」。 也就是說，當你失戀時、焦慮時、懷疑自己時、無法拒絕別人時，再翻開對應章節，每一章都像是寫給讀者的信。 書中先理解你的處境，再提供幾個可以立即開始的小練習，協助情緒慢慢穩定，並不馬上給人生大道理。這樣的設計，也反映出現代心理健康教育的一個重要趨勢：先陪伴，再改變。 情緒不是敵人，而是身體發出的訊號 許多人遇到焦慮、生氣、悲傷時，第一個反應就是趕快把情緒消除。但林以正老師認為，重要的不是壓抑，反而是理解。 例如書中介紹的 4-7-8 呼吸法，並不是為了讓情緒消失，而是希望先讓身體慢下來。 吸氣、閉氣、慢慢吐氣時，身體開始放鬆，大腦也有機會停止被情緒綁架。接著，人才有能力開始問自己： 「我真正害怕的是什麼？」 「我為什麼這麼生氣？」 「我究竟是在擔心失敗，還是害怕不被喜歡？」 這也是心理學中常說的「先調節，再理解」。 學會與自己對話，比說服別人更重要 訪談中，林以正老師分享了一個許多人都容易忽略的現象。我們安慰朋友時，總是充滿耐心。但是輪到自己時，卻常常只剩下責怪。 一句「你怎麼這麼沒用」，往往比別人的批評還要傷人。所以Julie Smith 在書中建議，當內在批判開始出現時，不妨試著問自己： 如果現在受傷的人，是我最好的朋友，我會怎麼安慰他？ 看似簡單的問題，卻是建立在自我慈悲（Self-Compassion）的第一步。 因為阻礙一個人成長的，很常不是能力，是持續不斷的自我否定。 書寫，不只是記錄，更是重新整理自己 除了呼吸練習，林以正老師也分享了另一個簡單卻實用的方法——自由書寫。很多人以為寫日記只是抒發情緒，但心理學更重視的是「看見」。 混亂的情緒變成文字，人於是有機會站在第三者的位置重新理解自己。甚至可以試著用自己的名字來寫： 「小明，你今天到底發生了什麼？」 這種「心理位移」技巧，能幫助情緒與自己保持一點距離，也讓原本糾結的思緒逐漸清晰。因為療癒，不一定需要立刻找到答案，應該是先看見自己。 AI時代，我們更需要的是心理韌性 生成式AI正快速改變工作與生活，未來許多知識可能都能由AI協助完成，但理解自己的情緒，依然只能由人自己完成。 世界愈來愈追求效率，人更需要練習停下來。演算法愈來愈了解你的喜好，人也就更需要了解自己的內心。 《寫給生命困境的解答之書》提醒我們，改變往往始於一個最小的行動，也許是一次深呼吸、一段書寫、一句對自己溫柔的話。因為心理成長沒有捷徑，但每一次願意理解自己，都是走向成熟的重要一步。 或許，人生需要的不是一個完美的答案，是在每一次跌倒之後，都還站得起來，然後繼續向前走。 以正老師怎麼說，聽節目最知道 #林以正 老師 #台大心理系 前副教授 #社會心理學與華人本土心理學 學者 #美國羅徹斯特大學社會心理學博士 #企業顧問 #侯信恩 Simon #主持人 #楊心怡 #製作人 #文章撰寫 #轉角遇見你 #幸福小書籤 #不只是科技 #怡然心語 #轉角幸福科技島 聯經出版 #聯經出版社 #JulieSmith #心理學 #心理健康 #情緒管理 #自我覺察 #自我成長 #心理韌性