EP15-告别“三分钟热度“！怎样无痛养成好习惯？

Daily routine，为什么好习惯总是坚持不下去，立的flag总是倒？别再怪自己没毅力啦，都是方法的锅！这一期，我们一起聊聊《原子习惯》（Atomic Habits，又称《掌控习惯》）前半部分的核心方法，看看如何轻松养成好习惯！🌟🌟🌟对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～🌟🌟🌟【主播】Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFLNASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证学中文的他，太懂学英语的你了！🌟🌟🌟【本期知识点】Routine 日常作息Sleep in 睡懒觉Willpower 意志力Atomic Habits 《原子习惯》/《掌控习惯》Apply to 应用到……Mindset shift 心态变化Flip through pages 翻阅书页Habit loop 习惯循环Four-stage loop 四阶段循环Cue 提示Craving 渴望Response 反应Reward 奖励Redesign the cycle 重新设计循环Go on autopilot 进入自动驾驶模式Autopilot brain 大脑自动运转Design habits 设计习惯Break a bad habit 戒掉坏习惯Habit scorecard 习惯记录卡Implementation intention 行动意图/方案Come into play 开始起作用Habit stacking 习惯堆积Bedding 床上用品Invisible hand 无形的手Visual cues 视觉线索Water dispenser 饮水机Within arm’s reach 触手可及，伸手就能够到Remove triggers 移除诱因Temptation bundling 诱惑捆绑Dopamine-driven 多巴胺驱动的Sustain 维持，使持续发生Methodology 方法论Motivation ritual 动力仪式感Associate…with… 把……和……联系起来Feel demotivated 感到动力不足Put somebody in the right mood 让某人心情变好Weights 重量器械/举铁用的重量Dumbbell 哑铃Get rid of 摆脱Romanticize 浪漫化🎯最后再一起回忆《原子习惯》的前2个法则：1️⃣  Make it obvious让习惯变得显眼1.Fill out the Habit Scorecard. Write down your current habits to become aware of them.填写习惯记录卡。写下你现在的习惯，让自己意识到这些习惯。🌰举例：Wake up → turn off alarm → check my phone → brush my teeth → have breakfast → go to the gym2. Use implementation intention.使用具体行动计划。✍️公式：I will do the [behavior] at what [time] in what [location].我会在什么【时间】，什么【地点】，干什么【事情】。🌰举例：I will exercise at 9am in the gym.我将在早上9点在健身房锻炼。I will re-read Atomic Habits at 8pm in the living room.我会在晚上8点在客厅重读《原子习惯》。3. Use habit stacking.使用习惯堆积法。✍️公式：After I do the [current behavior], I will do the[new behavior].在我完成【现在的行为】后，我会做【新的行为】。🌰举例：After I wake up on Sunday, I will wash my bedding.周日早上一起床，我就会去洗床上用品。4. Design your environment. Make the cues of good habits obvious and visible.设计你的环境，让好习惯的线索明显可见。🌰举例：财务同事每天用 2L 的大水壶喝水，放在工位上Will 把维生素放在饮水机旁边Jasmine 提前一晚把健身服准备好，放在起床就能看到的地方2️⃣ Make it attractive让习惯变得有吸引力1.Use temptation bundling. Pair an action you want to do with an action you need to do.使用诱惑捆绑法。把你想做的事和你需要做的事配对起来。✍️公式：1.After I do my [current habit], I will do the [habit I need] to do.在我完成了【现在的习惯】之后，我会完成【我需要养成的习惯】。2. After I do the [habit I need] to do, I will do the [habit I want] to do.当我完成了【我需要养成的习惯】后，我会完成【想养成的习惯】。2.Join a culture where your desired behavior is the normal behavior.加入一个你想养成的习惯是大家已经拥有的社群。🌰举例：EF的英语活动局，在甜品omakase中学法式甜品用语，在户外攀岩中学运动英语表达3.Create a motivation ritual. Do something you enjoy immediately before a difficult habit.创造一个动力仪式感。在养成一个困难的习惯之前，立刻做一些你喜欢的事情。🌰举例：在宠物友好的咖啡馆里学习或工作在健身时听动感音乐🌟🌟🌟想获取更多英语知识干货？关注公众号【EF口袋英语】！在小宇宙查看该单集文稿