EP16-打工人自救！如何远离burnout，打响心理健康保卫战？

在大城市高压、快节奏的工作里，你是不是也常常感到被榨干、随时进入 low power mode？是时候关注自己的mental health，积极夺回生活主动权了！🌟🌟🌟对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～🌟🌟🌟【主播】Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFLNASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证学中文的他，太懂学英语的你了！🌟🌟🌟【本期知识点】Burnout 职业倦怠Drained 精疲力尽的Mindlessly 不动脑筋地，机械地Low power mode 低电量模式Charge 充电High-pressure environment 高压工作环境Mental health 心理健康Challenge someone  质疑/挑战某人的观点或能力Urgent support  紧急支持Interrupt  打断Pull apart 分开，拉扯， 拆散Extreme 极端Fall into 陷入Push through 咬牙坚持完成Show up 出现Oversized hoodie 宽松连帽卫衣Messy hair 凌乱的头发Pajamas  睡衣A silent protest 无声的抗议Capable 有能力的，有本领的Indoor plant 室内绿植Mystery box 盲盒Desktop wallpaper 电脑桌面壁纸All at once 同时，一起Prioritization 优先级管理Quadrant 象限Overwhelming 压垮人的Designated 指定的Cope with stress 应对压力Line manager 直属上级Be supposed to 应该做某事Workload  工作量Unrealistic 不切实际的Step in 介入，干预State the facts  陈述事实Movement  身体活动Punishing workout  折磨自己的训练Release endorphins  分泌内啡肽Boost one’s mood 改善心情Release stress 释放压力Jog 慢跑Underestimate 低估Nightmare 噩梦Overstimulate 过度刺激Outlet (情绪或精力的）发泄方式Internalized 内化的Breast nodule/lump 乳腺结节Journal 写日记Therapist 心理咨询师Vent 发泄Revolve around 围绕……转动，以……为中心🎯How to Manage Stress 如何进行压力管理💼During Work 上班时1️⃣Start with yourself, then your workspace先装饰自己，再装饰工位🌰举例：·A nice water bottle 一个漂亮的水杯·An indoor plant 一个室内盆栽·A mystery box一个盲盒2️⃣Set priorities — you don’t have to do everything给工作设优先级，不是什么都要扛Ask two questions:·Is it urgent?·Is it important?📒 The Eisenhower Matrix时间管理四象限Quadrant 1: Urgent & ImportantDo it immediately紧急又重要，立刻处理Quadrant 2: Important but Not UrgentSchedule it重要但不紧急，安排时间做Quadrant 3: Urgent but Not ImportantDelegate if possible紧急但不重要，尽量分配出去Quadrant 4: Not Urgent & Not ImportantDelete it from your to-do list不紧急也不重要，直接删掉3️⃣Ask for help when your workload is out of control当工作量失控，向直线经理求助·Asking for help is part of workload management.寻求帮助，本身就是管理工作的一部分。·You’re not complaining — you’re simply stating the facts.你不是在抱怨，你只是在描述现实。·Your line manager is supposed to help you succeed.直属上级的职责之一，就是帮助你把事情做好。💆下班后的情绪重启Emotional Reset After Work1️⃣ Use movement to release emotions用运动调节情绪，而不是惩罚自己🌰举例：·Walking 散步·Jogging 慢跑·Stretching 拉伸·Cycling 骑行2️⃣Create an after-work routine you look forward to建立你期待的下班后的生活安排流程🌰举例：·Using a cleansing balm with essential oils 用有精油香气的卸妆膏·Taking a hot shower 洗个热水澡·Playing calming music 放点舒缓的音乐·Avoid over-stimulation before bed 睡前尽量避免刷手机、短视频等强刺激行为3️⃣Find a way to express your thoughts找到一个“能把话说完”的地方·Internalized stress doesn’t disappear.被压在心里的压力，不会自己消失。·You don’t always need solutions — you just need to be heard.有时候你不需要答案，只需要被倾听。🌰举例：·Find someone who listens找一个能认真听你说话的人· Journal regularly写日记，观察自己的情绪🌟🌟🌟想获取更多英语知识干货？关注公众号【EF口袋英语】！在小宇宙查看该单集文稿