Ep163《依附型焦慮的人，要如何安心自處》從依附型理論談起，把安全感慢慢帶回到自己身上

如果你傳了一個訊息給別人，那個人可能讓你等了三個小時四個小時後才用1個字或兩個字回你的訊息，你的心裡會做何感受？你心裡會有很多很多的小劇場不斷地上演，例如我是不是問題問得不對？對方是不是對我有什麼意見？還是根本就不想回我的訊息？我常常會有這樣的感受，而這樣感受就會發生在我比較在乎的那個人給我的回饋上。我今天在聽一個文森說書Podcast的節目的時候，他的題目是把對方當作全世界，訊息不回就焦慮，這不是愛，是潛意識在尋找熟悉的痛苦，內容也談到一個心理學的重點，就是焦慮型依附。那我就去做了一點功課，找了一些心理學上的資料，這個概念，最早來自英國心理學家約翰・鮑比（John Bowlby）的「依附理論」。他研究的是一件很根本的事：人，是如何在關係中學會安心或學會焦慮的。依附理論說，我們每一個人，從很小的時候開始，就會根據照顧者是否穩定、是否可預期，在心裡建立一套「關係的內在地圖」。這張地圖會默默回答三個問題：當我有需要的時候，會有人來嗎？我重要嗎？這個世界，對我來說是安全的嗎？如果在幼兒期的我們所得到回應是忽冷忽熱或是時有時無的，孩子不會變得不需要關係，反而會變得更用力地抓住關係。心理學上稱這樣的狀態為「我需要你，但我不確定你會不會在。」而這個模式，不會隨著年紀長大自動消失，它只是換了一個形式，出現在成人關係裡。於是，訊息有沒有回，就不再只是訊息；對方冷不冷淡，也不只是情緒，而是整個依附系統被啟動了。☘️文森說書https://open.spotify.com/episode/72HpuJUYz4V7YVZ3JaO3HG?si=KODdM0w4SYKXklEhjAeCwQ&t=1523