EP167｜連班都還沒上完，身體就被抽乾？別再怪抗壓性差，你正在經歷大腦的「隱性內耗」！（Feat. 諮商心理師 蘇絢慧博士）

📍 看穿無形內耗的「漏水杯子」理論 現代人常感到莫名的力不從心與心力交瘁，這並非生理上的過勞，而是大腦在潛意識裡進行看不見的「內耗大戰」。 如果內在的心靈像一個漏水的杯子，盲目追求外在的效率、成功、財富或加薪，都只是在外在灌水，水依然會不斷漏光，讓人陷入無限焦慮的死循環。 📍 原生家庭與被封印的金錢/情感信念 內耗的根源往往來自原生家庭在童年刻下的隱形傷痕。 這些不健康的信念就像「心理木馬程式」，在長大後持續運作，導致許多人習慣性「自我懷疑」、過度「討好別人」、甚至對自己產生「不配得感」，在不知不覺中被舊有的慣性制約過完一生。 📍 療癒必須「走完全程」的修煉 新書結構分為前半部的「沈重盤點（找出內耗漏洞）」與後半部的「溫柔療癒（修復與安頓）」。 主持人安迪分享，看這本書時常因觸動內心而需要停下來消化。老師提醒，療癒的關鍵在於「不能停在內耗就結束，必須把後半部的療癒也看完」，透過書中附帶的 QR Code 冥想與引導音頻，完整將這個心靈重塑的過程走一遍。 📍 正念自覺與金錢/人際頻率的顯化 內心的匱乏只會吸引更多的匱乏，而內在的豐盛才能顯化外在的豐盛。 透過正念、自覺與冥想，讓自己有緩衝與反思的時間（哪怕只有關鍵的三秒鐘）。當你懂得感謝日常中「牙不痛、能走路、有冷氣吹」的微小幸福，你就是在為自己的內心加溫、穩住狀態。 📍 只連接、不競爭的鬆弛感人生 普世價值常訓練我們與他人盲目競爭、比較數字（如流量、排名、薪資多寡）。 老師與安迪倡導，成熟的人際關係應該是「只連接、不競爭」，看見彼此最真實、實在的部分。因為人一生的成功與幸福，跟這些外在數字沒有絕對關係。 📍 給所有卡關者的終極祝福：你已經夠好了 蘇老師給所有正在為生活、職場生存掙扎的聽眾一份溫柔的解藥與祝福：「你沒有不好，其實你已經夠好了，你的生命存在即是美好。」 人生最長遠的旅伴只有自己，允許並安心地成為自己，先讓自己過得好，內核穩住了，你才會有源源不絕的活力與餘裕，去創造並分享愛給這個世界。 📍 總結 本集節目一針見血地指出：現代人常常面臨「明明沒做什麼重體力工作，甚至連班都還沒上完，就覺得精疲力竭、整個人被抽乾」的困境。 很多人誤以為是自己不夠努力或抗壓性太低，但蘇絢慧老師點破，這其實是大腦在進行一場「看不見的內耗大戰」。 如果內在像一個漏水的杯子，外在學再多效率工具、灌再多成功學心靈雞湯，能量依然裝不滿。 對談中，老師深入拆解了自我懷疑、過度討好、不敢拒絕等「心理木馬程式」是如何形成的，並強調這些制約多數源自原生家庭的童年傷口。 節目分為「重」與「輕」兩個層次，前半部帶領聽眾直面內耗的沈重真相，後半部則給予溫柔的療癒解藥。 老師強調「你沒有不好，你已經夠好足夠了」，鼓勵大家透過有意識的覺察與書中音頻引導（如冥想），完整走一遍療癒過程，修復內在漏洞，安心成為自己。 —————————————— 蘇絢慧老師的FB粉專：https://www.facebook.com/grace.su.counselor 《隱性內耗》https://s.shopee.tw/6VL1fm4KsV 📍 本集精彩章節 (Timecodes) (00:00) 開場：為什麼明明沒有做很多事，卻覺得心力交瘁？本集邀請心理諮商師蘇絢慧老師，從新書《隱性內耗》出發，談看不見的傷如何消磨能量，以及我們如何補起內在能量的漏洞。 (01:25) 蘇絢慧老師的三個自我標籤：INFJ、情感豐沛、理性犀利。老師也分享，當感性與理性搭配得好時，自己是能量飽滿的人；但如果失衡，也可能變成高度內耗的人。 (02:01) 什麼是隱性內耗：事情明明已經結束，心裡卻還沒結束。從反覆檢討、自我批判、挑剔細節，到即使被肯定也無法真正相信自己，這些都是內在能量被消磨的徵兆。 (03:43) 高內耗者的一天：早上剛起床就覺得累，上班像如臨大敵，中午已經疲憊，晚上即使撐完整天，還是會懷疑自己是不是不夠認真、不夠負責，甚至覺得自己像薪水小偷。 (06:04) 越努力的人，為什麼越容易內耗：很多追求成長、效率與完美的人，背後其實是害怕自己不夠好。老師指出，越想證明自己夠資格、夠努力，越可能來自內在的匱乏與心理黑洞。 (08:20) 童年創傷與原生家庭的影響：當焦慮來自過去被罵、被羞辱或被忽略的經驗，我們需要重新理解當年的自己其實只是個孩子。不是你不夠好，而是當時的你缺少陪伴、理解與支持。 (10:19) 回去接住小時候的自己：老師分享可以透過想像，讓現在的自己回到過去，蹲在小時候的自己面前，給他理解、接納與擁抱。這不是否認傷，而是重新建立與自己的情感連結。 (14:43) 如何打斷腦中的嚴苛聲音：當內在批判又開始罵自己時，可以先停下來，不要立刻反應。透過停看聽、呼吸十秒、聆聽不同觀點，練習離開單一主觀判斷，讓大腦有機會重新客觀。 (18:40) 什麼事都自己扛，也是一種內耗：很多人從小習慣只靠自己，不敢示弱，也不相信別人能幫忙。老師提醒，能撐不代表不累，真正的修復是承認自己有限制，並開始練習把事情交給別人。 (24:07) 面對情緒勒索與他人的期待：外界的情緒、要求與壓力，很容易變成內耗來源。老師談到心理界線的重要性：先知道自己允許什麼、不允許什麼，再慢慢練習不把別人的課題全部接到自己身上。 (30:00) 從內耗到忠於自己：內耗的人常把時間、能量與資源分散給外界，最後失去自己；忠於自己的人，則會開始為選擇負責，思考自己真正想要什麼，也願意承擔選擇後的結果。 (33:15) 蘇絢慧老師的人生關鍵選擇：從美工、社工、安寧病房到心理諮商師，老師分享自己一路如何選擇更靠近內在真正想做的事。她很早就提醒自己：「忠於自己」，才不會把人生過成別人的版本。 (37:06) 高內耗者今天可以做的小練習：先接納自己正在內耗，不要因為內耗又批判自己。覺察不是為了證明自己有問題，而是為了調整平衡，讓自己慢慢回到比較健康的狀態。 (38:20) 給正在苦撐的聽眾：你沒有不好，其實你已經夠好了。當你能安心成為自己、接納自己的光明與黑暗，就有機會把愛與活力重新帶回生命裡。 (40:25) 節目結尾：《隱性內耗》新書資訊與本集總結。安迪也分享，這本書不只是看見內耗，更重要的是讀到後半段的療癒練習，學會允許傷的存在，並與它好好相處。 五吉郎邸家(聽眾成長社群 每週六晚上九點線上聽書)： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQ_fiDm59-FR54A5-QRg?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 晨讀複利實驗室（週一週五一起早起讀書吧！） https://line.me/ti/g2/Ve5fapHZCIlvxlo4kXli5fH31SsaE15_cp9qyQ?utm_source=invitation&utm_medium=link_copy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanandy IG：https://www.instagram.com/5glanandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座：https://rich.easyrich.com.tw/?uid=R001745 (五吉郎聽眾特別享有免報名費，額外贈送半小時天賦指引，請私訊安迪IG約時間唷！) 也可以來信告訴我你對這一集的想法：[email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6t -- Hosting provided by SoundOn