Ep172 ：《閱讀的縫隙：在 AI 與碎片化時代，找回專注的「兩頁」時間》

現代人的生活步調飛快，我覺得要把「閱讀」這件事擠進行程表裡，確實像是在玩一場高難度的俄羅斯方塊。我自己覺得安排閱讀時間的關鍵不在於「找時間」，而在於「製造縫隙」與「降低門檻」。從今年開始，我為自己設定一個新的閱讀方式，除了實體書也加上電子閱讀器，我把時間做拆解，我稱它為：碎片化閱讀，我可能在家裡的每個角落尋找可以讓自己坐下閱讀的空間，其實我也曾試圖一個人坐在咖啡廳讀書，後來我發現這種方式對我自己來說並不適合。偶爾通勤等待的時間，我可能就帶電子閱讀器或實體書，我想慢慢戒掉出門帶實體書的習慣，因為我想發揮電子閱讀器的最大效益，因為我每個月付了月租費，所以我就在想， 像是排隊、等公車、坐捷運的 5-10 分鐘，我覺得我如果用電子閱讀器可以讀完 10-20頁是沒有問題的，這部分我已經實驗過了，是可以的。另外，我也想過， 把手機首頁最顯眼的位置從 Instagram、Facebook，其實我 Facebook已經非常少用 ，換成閱讀 App。當我下意識想滑手機時，點開的是書而不是社群媒體。在神經可塑性的這本書裡面，我覺得我學到很多關於建立大腦制約反應的方法，例如我可能預定我一天24小時中的某個時間是一定要坐下來閱讀的，建立固定的生活節奏，不用太長的時間可能10到20分鐘或者是30分鐘以內，我覺得閱讀也像是聚沙成塔，每天讀一點點，時間一長，我覺得應該可以累積不少的閱讀量。從小到大，書對我們來講是很枯燥無味的，如果你今天是拿到一本你根本沒有有興趣的書，所以為什麼有人認為睡前讀書是最好的助眠劑，前提是不要看太刺激的小說，就跟那天我看到有人說，他在睡前看了黃麗群所寫的海邊的房間這本小說，然後睡不著，這本小說我已經讀完了，我覺得蠻刺激的，所以有時間有機會會再跟大家做分享，所以睡前放下手機讀5頁書，我覺得一定能夠有效緩解數位焦慮。我自己也會在不同的時間，讀不同的書，因為根據自己精神狀態來分配書單，我覺得效率會更高：就我自己來說早晨還有週末的上午，我自己會讀比較有哲理或者是比較專業的工具書，通勤等車的時候，這個時候的時間比較容易中斷，所以我會讀散文，晚上可能已經覺得很疲勞的時候，我這個時候可能就會讀小說來促進睡眠。推薦給你：博客來｜Rewire-神經可塑性：用神經科學突破行為模式迴圈，終結焦慮、恐慌和憂鬱，實現最佳的心理健康，https://s.bks.tw/1z8pl7kM推薦給你：博客來｜別鬧了，費曼先生：科學頑童的故事https://s.bks.tw/2G5fZ5w6