EP183｜越堅強的人越容易內耗？破解「心理韌性」迷思：敢於示弱，才是最高級的勇敢（Feat. 諮商心理師 朱芯儀）

《人生好難，怎麼笑著走下去》： https://s.shopee.tw/7AcEMbLNpV —————————————— 📍 心理韌性的真相：不是「堅強」，而是「柔軟與彈性」 真正的韌性不是不怕苦、不流淚地硬扛。 柔軟：能夠放下偶包，勇敢示弱、求助與道歉。 彈性：拒絕「非黑即白」與「完美主義」的僵化思維，不把一次的失敗等同於整個人生的失敗。 📍 打破華人社會的「扣分制」焦慮 我們從小習慣從 100 分往下扣（只盯著做錯的 2 分），導致長大後容易陷入自我否定與害怕犯錯的泥沼。 必須刻意練習「自我肯定」。芯儀老師建議建立專屬的「月光寶盒」，記錄別人給的正面回饋或自己每天完成的小事，在能量低落時隨時為自己回血。 📍 陷入絕境時，先學會「依靠別人」 遇到重大打擊、身心快崩潰時，千萬不要被「靠自己最好」的觀念綁架。 適當的求助與依靠他人，是度過極低谷的關鍵生存法則，等度過最難熬的階段，再慢慢找回靠自己的力量。 📍 「嫉妒」是天性，學會「稻草裡找黃金」 嫉妒源於我們將自我價值建立在別人的眼光上，是人類為爭奪資源的原始本能，不需要為此感到罪惡。 換個視角，從嫉妒的事件中挖掘自己的優點（例如：在嫉妒當下能控制脾氣不發飆，代表具備極高的情緒涵容力與同理心），把焦點從別人身上拉回自己。 📍 選擇是「水到渠成的結果」，而不是起點 在面臨職涯或關係的十字路口時，不要陷入瘋狂分析「利弊得失」的內耗。 應該先向內探索：「我真正想要的生活是什麼？」、「我的核心價值觀是什麼？」理清了這些「因」，最終的選擇（果）自然會浮現。 📍 終結內耗的實戰工具：「三圈地圖 / 壓力地圖」 大腦習慣將所有情緒與問題揉成一團，導致混亂。 準備紙筆將思緒落地，區分出：可控、可影響、不可控（斷捨離） 的範圍。放棄掌控不可控的人事物，把精力聚焦在「可控」的微小行動上，讓行動來帶動情緒脫困。 📍 化解「容貌與成就焦慮」的稀釋法 不要逼迫自己立刻「不在乎」外表或別人的評價，這違反人性。 解法是「增加其他價值的指標」（如才華、人際關係、對自己的深度認識），用更多元的維度來稀釋單一焦慮在生命中的佔比。 📍 做自己與體貼他人可以並存 很多習慣照顧別人的人，一開始「愛自己」會產生強烈的罪惡感。 改變不必一步到位，外顯的行為可以先維持現狀，但內在的「思維與情緒」要開始鬆動，允許自己有委屈的感受，慢慢練習在乎自己的需求。 📍 總結 本集節目不談空泛的心靈雞湯，而是深度探討現代人面臨人生難題時的「底層邏輯」。 芯儀老師在 15 歲罹患腦瘤、17 歲失去視力與右耳聽力，人生劇本堪稱「困難模式」。 但她卻將這份失明的考驗轉化為生命的祝福，成為讓無數個案卸下防備的專業心理師。 在訪談中，芯儀老師打破了我們對「心理韌性」的迷思： 真正的韌性不是咬牙硬撐，而是具備「柔軟（敢於示弱與求助）」與「彈性（拒絕非黑即白的完美主義）」。 她更分享了許多實戰心法，例如用「三圈地圖」破解內耗、從「嫉妒」中找出自我價值的黃金，以及如何跳脫華人社會的「扣分制」焦慮。 這是一集教我們如何停止逼迫自己，學會溫柔接住自我，在逆境中找回人生主導權的必聽指南。 —————————————— 諮商心理師朱芯儀官網：https://juliavc.com/ 諮商心理師朱芯儀官網 FB粉專：https://www.facebook.com/Julia.BlindCounselor 「朱芯儀說心理話」on Apple Podcast： https://podcasts.apple.com/tw/podcast/%E6%9C%B1%E8%8A%AF%E5%84%80%E8%AA%AA%E5%BF%83%E7%90%86%E8%A9%B1/id1562563901 「朱芯儀說心理話」on Spotify： https://open.spotify.com/show/7250e2vzaZWPoHBFjEIrVm 📍 本集精彩章節 (Timecodes) (00:00) 開場：人生好難，如何笑著走下去？ 本集邀請朱芯儀心理師，分享她從15歲罹患腦瘤、17歲失明與右耳全聾，到成為重度視障心理師、十大傑出青年的歷程，並透過新書談心理韌性與善待自己。 (03:49) 人生最大的難關，不一定能被克服 朱芯儀坦言，失明至今仍是每天需要面對的大魔王。她並沒有真正克服障礙，而是學習帶著它生活，在困難仍然存在時，繼續走出自己的道路。 (05:27) 當你真的撐不住，就不要只靠自己 人生崩潰時，靠自己不一定是最好的答案。朱芯儀分享自己曾經歷自傷與絕望，最初完全依靠身邊的人走過來；求助不是依賴，而是讓彼此合作，慢慢把力量找回來。 (07:14) 心理韌性不是堅強，而是柔軟與彈性 真正的心理韌性，不是硬撐、不怕苦或永遠勇敢，而是願意示弱、求助、道歉，也能跳脫非黑即白的完美主義，在變動中調整自己的想法與行動。 (11:00) 為什麼自我肯定是心理韌性的第一步？ 很多人之所以害怕犯錯、過度追求完美，是因為把自我價值交給別人的評價。像孩子學走路一樣，跌倒只是過程；表現不好，也不代表你是一個不好或不值得被愛的人。 (14:19) 從嫉妒裡，看見自己忽略的價值 書中一位女性因為嫉妒男友而產生衝突，背後真正的原因，是她長期只看見別人的優點。朱芯儀透過「稻草裡找黃金」，帶她重新看見自己的情緒管理、同理心與珍惜關係的能力。 (20:22) 別人眼中的你，不等於真正的你 我們小時候常透過別人的回饋認識自己，但長大後需要重新探索自己的優勢、限制與適合的方向。別人的意見可以參考，卻不該成為決定自我價值的唯一標準。 (23:00) 失明如何從業障，變成人生的祝福？ 朱芯儀曾經認為失明是前世犯錯的懲罰，後來卻把它視為人生督導，持續提醒自己是否活得真實、柔軟且有意義。視障也讓個案更容易卸下面具，安心地走進諮商關係。 (27:38) 重大選擇前，先別急著分析利弊 換工作、離開關係或改變人生方向時，真正要釐清的不是哪個選項比較完美，而是你在乎什麼、渴望什麼，以及想過什麼樣的生活。核心價值清楚後，選擇自然會水到渠成。 (31:14) 用三個圈圈，把人生掌控權拿回來 面對混亂與壓力，可以把事情分成不可控制、可以影響與可以控制的範圍。先放下無法掌握的部分，再從可以控制的地方挑一個小行動，掌控感就會逐漸回來。 (35:59) 別再只看那失去的兩分 華人文化常讓人只注意錯誤：考98分，先問另外兩分去哪裡。責怪自己短期可能有效，長期卻容易變成嫌棄與厭惡；真正的自我肯定，是看見自己今天比昨天多完成的那一步。 (41:06) 忠於自我，不等於只顧自己 做自己與在乎別人不需要二選一。即使外在行為暫時無法改變，也可以先讓內在多一點理解與在乎自己的感受；當思維與情緒開始鬆動，新的行動就會慢慢出現。 (44:42) 為自己的心準備一個急救箱 人類天生容易記住壞事、忽略好事，因此更需要刻意收藏生命中的閃亮時刻。可以把照片、卡片、錄音、稱讚與自己的小進步放進「月光寶盒」，在低潮時替自己補充力量。 (49:18) 容貌焦慮與低谷：允許自己暫時不好 不要急著拿掉對外表的在意，而是增加才華、關係、能力與自我認識等更多價值指標。當你正躺在床上覺得人生很難，也可以先允許自己不好；人生不會永遠下坡，改變不了現在，不代表永遠改變不了。 五吉郎邸家(聽眾成長社群 每週六晚上九點線上聽書)： https://line.me/ti/g2/rW748JJWEBcrzOjrnZMQfiDm59-FR54A5-QRg?utmsource=invitation&utmmedium=linkcopy&utm_campaign=default 晨讀複利實驗室（週一週五一起早起讀書吧！） https://line.me/ti/g2/Ve5fapHZCIlvxlo4kXli5fH31SsaE15cp9qyQ?utmsource=invitation&utmmedium=linkcopy&utm_campaign=default 安迪的Threads：https://www.threads.net/@5glanpodcastandy IG：https://www.instagram.com/5glanpodcastandy/ 想了解自己的天賦，可報名講座： https://rich.easyrich.com.tw/?uid=R001745 (五吉郎聽眾特別享有免報名費，額外贈送半小時天賦指引，請私訊安迪IG約時間唷！) 也可以來信告訴我你對這一集的想法： [email protected] 如果覺得節目內容對你來說有幫助 也可以點選下方連結小額贊助支持我唷 http://bit.ly/3WXv6t -- Hosting provided by SoundOn