EP24-HYROX, HIIT到底练些啥？全球爆火运动一次搞清！

全球中产着迷的HYROX到底在比些啥？新手小白该怎么开启健身房训练？在健身房碰到熟人，该怎么small talk？本期Jasmine和Will两位健身爱好者，一起聊聊团课和自由训练这两个方向，顺便带你get相关的英文表达！🌟🌟🌟对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～🌟🌟🌟【主播】Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFLNASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师毕业于墨尔本大学-生理学专业， CELTA&TEFL国际英语教学资格认证学中文的他，太懂学英语的你了！🌟🌟🌟【本期知识点】一、基础表达 summer beach body 夏日好身材（为了夏天穿泳衣练出来的身材） group sessions / group classes 团课 enjoy one’s quality me time 享受高质量独处时间 die of boredom 无聊到不行 burn calories 燃烧卡路里 cater to different fitness goals 满足不同健身目标二、常见团课类型1️⃣ Les Mills 莱美课程体系 strength training 力量训练 dance cardio 舞蹈有氧 martial arts-inspired workouts 搏击/武术类训练2️⃣ HIIT (High-Intensity Interval Training) 高强度间歇训练 treadmill 跑步机 rowing machine 划船机 efficient for fat burning 高效燃脂 afterburn effect 后燃效应 EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) 过量氧耗 short bursts of intense workouts 短时间高强度爆发训练3️⃣ CrossFit a whole different beast 完全不同的一种训练方式 pull-ups 引体向上 flipping tires 翻轮胎 lifting barbells 举杠铃 chaotic 看起来很“乱但有体系” training methodology 训练体系 cross-training 跨项目训练 gymnastics 体操 weightlifting 举重 metabolic conditioning 代谢训练 functional fitness 功能性体适能 WOD (Workout of the Day) 每日训练 give it a shot 试试看 feel like part of a community 有在社群当中的归属感 push oneself to the limit 挑战极限 competitiveness 好胜心 hanging knee raises 悬垂举腿 recovery period 恢复期 Don’t be so hard on yourself. 不要对自己太苛刻。CrossFit训练 的10大体能维度： cardiovascular endurance 心肺耐力 stamina 肌耐力 strength 力量 flexibility 柔韧性 power 爆发力 speed 速度 coordination 协调性 agility 敏捷性 balance 平衡 accuracy 精准度4️⃣ HYROX blowing up 正在爆火 expansive 宽敞的 exhibition hall 展馆 warehouse 仓库 electrifying （氛围）很燃 compound movements 复合动作 get this straight 理清楚 learning curve 学习曲线 standardized race format 标准化比赛形式HYROX 比赛8大动作： SkiErg 滑雪机 Sled Push 推雪橇 Sled Pull 拉雪橇 Burpee Broad Jumps 波比跳远 Rowing 划船 Farmers Carry 农夫行走 Sandbag Lunges 沙袋箭步蹲 Wall Balls 药球投掷三、自由训练 intimidating 让人有压迫感的 a fixed range of motion 固定运动轨迹 keep your core engaged 核心收紧 brace yourself 绷紧身体 exhale 呼气 inhale 吸气 shoulder press 肩推 dumbbells 哑铃 light weight 轻重量 press up in a smooth motion平稳推起 lower the weights slowly 慢慢下放 lean back 后仰 chest press 推胸 bounce back 弹回 lat pulldown 高位下拉 squats 深蹲 deadlifts 硬拉 kettlebell 壶铃 knees point outward 膝盖朝外 knees collapse inward 膝盖内扣 hip hinge 屈髋 cable machine 龙门架 constant tension 持续张力 pulley 滑轮 biceps 肱二头肌 triceps 肱三头肌四、健身房实用对话1️⃣ 询问器械 Excuse me, are you using this cable machine?你在用这个龙门架吗？ How many sets do you have left?你还剩几组？ One more set. / I’m almost done.还剩一组。 / 快结束了。 No problem. I’ll come back later.没问题，我一会再来。 Can I work in with you?我们可以轮流用吗？2️⃣ 请求保护 Could you spot me?能帮我保护一下吗？ I’m going for 3 reps.我要做3次。 (reps=repetitions，做这个动作的次数)3️⃣ 偶遇熟人/同事 What are you working on today?今天练什么？ I’m working on my chest.我今天练胸。 It’s my chest day.今天是练胸日。 How often do you work out?你一周练几次？ I work out 3 times a week我一周练三次。 Your muscles look so defined!你的肌肉线条很清晰！🌟🌟🌟想获取更多英语知识干货？关注公众号【EF口袋英语】！在小宇宙查看该单集文稿