EP41｜媽媽減重破戒後超自責？教你跳出「破戒→罪惡感」循環

媽媽減重最可怕的，不是吃到炸雞。 是你吃完那一口，開始用自責把自己追殺三天。 然後就進入熟悉的循環： 破戒 → 罪惡感 → 放棄 → 重來 （而且每次重來都更累、更想放生。） 如果你最近腦內一直重播： 「我又破戒了…是不是我根本沒救？」 「我也沒很胖，但體脂就是降不下來。」 「我不是不努力，是我真的好累…」 這集《深呼吸一下》就是你的停止自責說明書。 我們不走狠減派，也不走放生派，直接給你能落地的做法： ✅ 為什麼你會一直掉進「破戒→罪惡感」迴圈（不是你意志力差） ✅ 面對聚餐、校門口誘惑、壓力大想吃：先做「環境設計」再談控制 ✅ 用 checklist 累積勝率：你要追的不是完美，是可持續 聽完你可以直接做一件事： 今晚寫下「我做得到的 3 件事」（例如：水、蛋白質、走路） 打勾就算贏，不用一次做到 100 分。 我們想說的是： 你不是要變瘦才值得被喜歡。 你是想把自己，從每天的自責裡救出來。 跟著 花園裡的心理師 Ann's飲食自由筆記 一起溫柔減重 🎧 每週四晚上 8:00 上架《深呼吸一下》 ⬇️ 收聽連結 ⬇️ Apple：https://reurl.cc/3KMMzj Spotify：https://reurl.cc/yRAA3a KKBOX：https://reurl.cc/6q8bVk Youtube：https://reurl.cc/rKqlZx 📍 節目 IG：@mader.podcast 📍 波波媽咪 IG：@popomommy0929 📍 時光銀行 IG：@blessbank2023 🔍 節目：《ちょっと 媽的ください!!! 深呼吸一下~~~》 如果這集讓你少自責一點，請我們喝杯咖啡 ☕ 👉 https://pse.is/83bcqrX -- Hosting provided by SoundOn