EP42.循序漸進是如何循序漸進？

這一集，我們深入一點解釋循序漸進的執行概念~ == 啊~開始囉? == == 不要玩麥克風 == 【本集重點】 - 就肌力訓練來說，循序漸進的本質即是“漸進式超負荷”。即以所習慣接觸的阻力(非指最大肌力)為起點再稍微提高去推進。 - 因為我們訓練想啟動的是一個長期進步，所以訓練的挑戰必需在"能力範圍內，但是超過平時所習慣的阻力"。 - 一位透過正確培訓，有足夠經驗的肌力體能教練，可以在學員的動作質化評估上，觀察出學員對重量刺激的反應，藉此進行動作品質與訓練強度的校正調整。 - 而有經驗的教練，在強度調整也會以安全為主，遵守無痛訓練、低風險訓練原則，不以高頻率破紀錄為目標，讓學員在訓練之路上躁進。 - 安全區域的負重能力只要漸漸提高，間接也會推升了最高安全值的臨界點。 - 為符合安全訓練的需求下，重量可以進階跟退階，動作亦然。當某動作對學員是有困難時，可以退而求其次地採用有相同效果但不同動作。 - 退階動作是指讓學員可以在能力範圍內、安全範圍內執行漸進式超負荷的動作。帶肌肉量上升、骨密度加強、神經系統控制進步後，再挑戰下一階段的動作。 - 器材的採用也可以幫助進退階更順利的執行。 - 肌力進步需要時間堆疊，不用在意起點的能力，也不貿然追求短暫時限內的成績。不與人爭，慢慢穩穩地推進，在幾年後逐漸蛻變成最強壯版本的自己。 ------------- 怪獸訓練：https://www.facebook.com/monstertraining 小巨蛋/古亭基地：https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 竹北基地：https://www.facebook.com/MonsterTrainingHC/ 民權西基地：https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW 民權西基地IG：https://www.instagram.com/monster.training_enerbarbell/ Powered by Firstory Hosting