ep45 有效沟通的实用小技巧！《非暴力沟通》干货分享

本期你将会听到：*什么是“非暴力沟通”？了解它有什么用？*生活中有哪些错误的沟通方式？*和伴侣吵架的时候应该如何沟通？*如何有效安慰他人？……_欢迎收听「成长录」第45期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第44期，我们会分享马歇尔·卢森堡著的《非暴力沟通》这本书，以及通过这本书里面提到的一些实用的沟通技巧，拿出来学习和讨论。*获取《非暴力沟通》电子书方式：关注「柴田和球」公众号，回复“沟通”即可获得电子书的链接。-「相关节目链接」ep44 从《再见爱人》中聊聊婚姻中的问题_「时间轴」3:30 介绍《非暴力沟通》这本书5:10 “非暴力沟通”的概念以及学习目的7:02 “非暴力沟通”4个核心要素：观察、感受、需要、请求11:36 容易踩雷的不良沟通方式20:37 非暴力沟通之“观察”要素27:53 非暴力沟通之“感受”要素34:00 非暴力沟通之“需要”要素40:16 非暴力沟通之“请求”要素52:16 实践运用01：和伴侣吵架的时候应该如何沟通？1:01:53 实践运用02：如何有效安慰人？1:18:25 实践运用03：用非暴力沟通与自己对话1:26:49 实践运用04：遇到愤怒的时候如何安抚自己……「本期的相关信息」①“非暴力沟通”的主要有四个要素：①观察：清晰地表达观察的结果，注意区分和评论之间的关系；②感受：清晰的表达感受，注意区分和想法之间的关系；③需要：是感受的来源；④请求：提出具体的请求，注意区分和命令之间的关系通俗版理解：①观察：陈述和概括当下发生的事 ②感受：这件事给你的感受③需要：描述你内心想要④请求：向对方表达你想要的诉求② 生活中常见的“踩雷”沟通方式：道德评判进行比较回避责任强人所难③ “稻草人谬论”的解释稻草人谬误是一种逻辑谬误，指的是在辩论中故意曲解或夸大对方的论点，以便更容易攻击。就好像攻击一个莫须有稻草人一样。歪曲对方的立场，以便能够更容易地反驳或忽视对方真正的论点。④ 柴田撰写的麦琳与李行亮对话a、错误例子：麦麦：“你根本不爱我！”留几手：“你又怎么了？”（错误）杨子：“天啊，一天哭八百次！”（错误）李行亮：“你emo了吗？”麦麦：“没有。”李行亮走进房间，弹吉他。（错误）b、正确沟通方式（也不一定正确）李行亮：是因为上次刘欢聚会我没有带你去那件事吗？（观察）麦麦：（是的blabla。）不是，是生日你都没有给我送礼物！李行亮：你现在很伤心吗？你觉得应该得到关注是吗？（感受）麦麦（大哭）：当然了。难道我不在乎你吗？我不关心你吗？我不爱你吗？李行亮：你想要吃你最爱的青团吗？（需要）麦林：不要!为什么你都不了解我！不理解我！我们结婚十多年了。你居然不知道我想要什么！李行亮：你的付出没有被看到（观察），你现在觉得很委屈是吗？（再次感受）麦麦：是的。我觉得你变了。别人生日都收到包包。而我什么都没有。李行亮：那你想要一个名牌包包吗？（再次需要）麦麦：我也不是一个物质的人。如果……我说如果这时候有个名牌包包的话。会让我比较有面子。李行亮：你是不是想我给你买一个？（请求）麦麦：是的。李行亮：LV的可以吗？（再次确认请求）麦麦：你还是不了解我！李行亮：因为我不懂你的喜好。（观察）你感觉到生气是吗？（再次感受）那要不我们明天一起去实体店看看。（再次确认请求）麦麦发朋友圈，老公送我的名牌包包！（完结散花）-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球bgm：《罗生门》- 麦浚龙&谢安琪欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。在小宇宙查看该单集文稿