EP46.劑量反應之關鍵閾值 (下)

- 年輕族群之所以可以有年輕的體能表現，原因不在年紀歲數，而是在於年輕人的肌肉、骨質、神經系統，有較好的狀況可供訓練與使用。 - 而不論年輕或中高齡族群，如因個體狀況有傷病或退化，都應該先進行訓練前的醫療諮詢。 - 了解有無訓練上的禁忌與限制後，接下來就可以用正確的無痛訓練原則，對個體施予適當且足夠的壓力，讓受訓人員在安全的狀態下，逐步進步。 - 而根據實務經驗與科學理論了解，即便對於有病痛或者中高齡族群，訓練的劑量必續足夠才是唯一進步知道。 - 有的人會因中高齡貌似較為衰弱，再重量訓練上只模仿訓練的動作，無足夠的強度刺激，亦無漸進式超負荷的規劃，以至流於形式，無實際的進步效果。 - 然而如何了解適當的劑量？絕大多數不熟悉的訓練者，必須由專業合格的肌力與體能教練來協助。 - 教練可以藉由學員的動作品質，姿勢協調上的細節正確度，來了解學員對於現階段重量是否合適。 - 之所以需要合格有經驗的教練，是因為在循序漸進的過程中，教練可在正風險提高前就協助學員調整動作，或因應個人當天狀況進行重量與個人化課表的修改。 - 這也是學員如有訓練上的禁忌或限制時，我們就必須要有教練來協助提供個人化的訓練規劃，與訓練過程中隨時避免風險的觀察與調整。 ----------------------- 怪獸訓練：https://www.facebook.com/monstertraining 小巨蛋/古亭基地：https://www.facebook.com/monstertrainingacademy 竹北基地：https://www.facebook.com/MonsterTrainingHC/ 民權西基地：https://www.facebook.com/MonsterTrainingMQW 民權西基地IG：https://www.instagram.com/monster.training_enerbarbell/ Powered by Firstory Hosting