EPISODE · Jan 29, 2026 · 24 MIN
EP48 | 給忙碌的你：五大高效率增肌訓練方法
from 健人港人話 Steven Talks
⭐️（點擊這裡）告訴我你的想法，問題和煩惱⭐️ 🍼乳清蛋白粉推薦（結帳時可輸入折扣碼 : steven 不同訓練日數的增肌訓練計劃 高效率訓練技巧對照表 大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我同大家分享點樣喺忙碌生活下，短時間內做到高效率增肌訓練。我建議以器械訓練為主、每組做到接近力竭，介紹咗五個慳時間又有效嘅訓練技巧（Rest Pause、Super Set、Drop Set、Myo-Reps同Cluster Set），設計了適用於不同訓練日數的增肌訓練計劃，協助時間有限的人更有效率地建立理想體態。 （不同訓練日數的增肌訓練計劃） 📍Timestamps: 00:00 開場介紹 00:18 新一年目標與過度設立目標的反思 04:20 內容創作與個人經營方向規劃 06:00 設定目標困難與時間有限下的訓練思維 13:01 高效訓練的核心原則：選擇器械還是自由重量 14:10 增肌訓練效果與訓練量的量化 15:00 高效訓練核心觀點：接近力竭 15:54 力竭與不同訓練方式的應用 19:19 五大高效率增肌訓練技巧詳解 22:58 恢復與飲食的重要性 24:02 實用訓練計劃資源 🌟 社交平台 YouTube：Steven Yu Instagram：@stevenyu_ 🏋🏻 主持人簡介: Steven Yu 👨🏻🎓 教育背景 畢業於香港大學－修讀營養學和運動機能學 現正於都會大學 —修讀物理治療 🤾🏻♂️ 運動背景 多次代表香港參加手球比賽 HKNBF新秀組健體 － 亞軍 HKNBF青年組健體 － 季軍 HKNBF青年組古典健美 － 第五名 HKNBF青年組運動模特 － 第五名 🎖️ 專業資格 美國國家肌力和體能協會 － 肌力與體能訓練專家 美國國家運動醫學學院－矯正運動專家 國際運動營養學會－認可運動營養師資格 美國運動醫學會－私人教練證照
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⭐️（點擊這裡）告訴我你的想法，問題和煩惱⭐️ 🍼乳清蛋白粉推薦（結帳時可輸入折扣碼 : steven 不同訓練日數的增肌訓練計劃 高效率訓練技巧對照表 大家好！歡迎黎到「健人港人話 Steven Talks」。今集我同大家分享點樣喺忙碌生活下，短時間內做到高效率增肌訓練。我建議以器械訓練為主、每組做到接近力竭，介紹咗五個慳時間又有效嘅訓練技巧（Rest Pause、Super Set、Drop Set、Myo-Reps同Cluster Set），設計了適用於不同訓練日數的增肌訓練計劃，協助時間有限的人更有效率地建立理想體態。 （不同訓練日數的增肌訓練計劃） 📍Timestamps: 00:00 開場介紹 00:18 新一年目標與過度設立目標的反思 04:20 內容創作與個人經營方向規劃 06:00 設定目標困難與時間有限下的訓練思維 13:01 高效訓練的核心原則：選擇器械還是自由重量 14:10 增肌訓練效果與訓練量的量化 15:00 高效訓練核心觀點：接近力竭 15:54 力竭與不同訓練方式的應用 19:19 五大高效率增肌訓練技巧詳解 22:58 恢復與飲食的重要性 2...
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