ep66 如何轻松改掉坏习惯？《掌控习惯》保姆式入门

本期你将会听到：*运动、早睡、学习，如何养成好坏习惯？*偷懒是人的本性，如何让习惯变得更简单可执行*戒掉坏习惯的6个小技巧*如果了解自己个性，培养更适合你的习惯方式？……_欢迎收听「成长录」第66期节目，我们聚焦30岁人群的自我探索与成长。主播球球和柴田是13年的老友，柴田是一名从业8年的建筑设计师，球球是一位从建筑转行的自由职业者。第66期，是一期读书干货分享，书名叫《掌控习惯》。比较适合那些想要急切养成一个好习惯，或者戒掉坏习惯的朋友。比如说，想开始运动了，想要减肥；想戒掉睡前玩手机的习惯，想要早睡；想要戒烟；想要好好复习考上编制；想要调整作息让自己更健康……这本书比较适合这种琐碎的小习惯。或者没有具体的想法，单纯只是点进来听听主播们的分享和唠嗑，相信你也会收获愉快和向上的一天^^PS：想要获得《掌控习惯》这本书的电子版，可以关注公众号柴田和球后，留言「掌控习惯」，后台会推送电子书的下载链接~「相关链接」ep27 摆脱拖延症的47个小邪招（上）ep28 无痛赶走拖延症小技巧（下）ep57 小白如何开始健身？_「时间轴」04:56 本期播客适合什么样的人听？7:03 核心概念：每天进步1%，通过复利，可以积攒出翻天覆地的变化23:25 小技巧1：确定你的身份，从身份改变行为34:37 小技巧2：把事情变得越简单，越显而易见42:27 小技巧3: 2分钟规则，降低起步难度。47:41 小技巧4：把新习惯绑在已有习惯上53:08 小技巧5：通知全世界，让身边的人监督你57:10 小技巧6：让行为可视化，增加动力1:02:19 了解自己个性，养成适合自己的方式……「本期提到的相关内容」① 核心概念：每天进步1%，微小改变，可以积攒出翻天覆地的变化② 改变习惯的6个切实可行小技巧1）确定你的身份，从身份改变行为2）把事情变得越简单，越显而易见3）2分钟规则：把新习惯简化到2分钟，降低起步难度4）叠加习惯：把新习惯绑在已有习惯上，增加愉悦感5）通知全世界，让身边的人监督你6）让行为可视化：用日历、APP、日记本记录习惯，增强动力③ 了解自己个性，养成适合自己的方式-「其他信息」主播：球球 / 柴田公众号：柴田和球bgm：《Life is Like a Boat》- Rie fu欢迎在苹果播客、小宇宙app、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、豆瓣博客、Spotify、公众号「柴田和球」关注我们。可以在公众号给我们留言，分享你的故事或见解或提议。在小宇宙查看该单集文稿