EP69. 不用長期運動，單次就能提升專注力｜安芯上錄

安芯上錄 Podcast 主持｜企業培訓講師 Eddy x 人生溝通教練 唐芯 🔸 觀點對話｜輕鬆學習思維升級！  🔸 自我成長｜不說教邊笑邊成長！ 🔸 每週更新｜紓解高壓找回動力！ Real Talk for Real Growth. 本集重點概要 這一集從一個顛覆直覺的問題開始：運動一定要長期，才會有效嗎？ 節目引用國際期刊的統合分析研究，說明「單次運動」本身，就能在短時間內明顯提升大腦的認知功能。 內容聚焦於四大關鍵能力——處理速度、注意力、記憶力與執行功能，並進一步討論在不同情境下，該如何安排運動的強度與時機，才能真正幫助工作、讀書與表現。 時間章節（依原檔）00:00:00–00:01:20｜節目開場與贊助介紹00:01:20–00:02:22｜「合法會讓你變聰明的東西」是什麼00:02:22–00:03:20｜為何多數人難以建立運動習慣00:05:23–00:05:44｜單次運動 vs 長期運動的差異00:05:46–00:06:15｜單次運動如何影響認知功能00:06:18–00:06:54｜大腦 CPU 的四大關鍵能力00:07:04–00:07:32｜運動後為何更能控制飲食00:07:39–00:08:07｜澳洲研究：一週 30 分鐘的影響00:08:10–00:08:50｜運動與自律、準時、離職率的關係00:09:16–00:10:07｜邊運動邊工作，真的可行嗎00:10:46–00:11:00｜賈伯斯為何愛邊走邊開會00:11:04–00:11:29｜站著工作算不算運動00:11:45–00:12:05｜簡報、演講前該怎麼動00:12:39–00:13:23｜重大考試前的最佳運動策略00:14:09–00:14:14｜判斷運動強度的關鍵指標00:14:41–00:15:02｜單次運動的黃金時間：20 分鐘00:15:25–00:16:00｜運動如何幫助心態轉換與創意00:16:21–00:17:02｜為什麼早上運動效果最好00:17:31–00:18:02｜把運動融入通勤與生活00:18:24–00:18:32｜從單次運動開始的行動建議00:22:03–00:22:15｜節目結尾與聽眾互動邀請 完整節目內容介紹 多數人談到運動，第一個反應往往是「要長期才有效」。 但這一集節目透過科學研究指出，單次運動本身，就能在短時間內提升大腦表現。 節目以實際生活場景為例，說明在工作卡關、考試前、需要簡報或高度專注時，該如何選擇合適的運動強度與時機，避免過度疲勞，反而影響表現。 這不只是鼓勵運動，而是提供一套可以立刻用在現實生活中的大腦管理策略。 📌 收聽 Podcast 全集內容： https://open.firstory.me/user/onair-life/episodes 📲 更多效率思維與問題解決技巧，跟我在 IG 互動： https://www.instagram.com/anxin.onair/ 📽️ 觀看「有畫面的podcast」，我們的YouTube頻道： https://www.youtube.com/@anxinonair 來找我們做Team Building吧！樂趣灣官網： https://lebay.co/ 用運動為你的企業做教育訓練！激勵運動帶你動起來： https://motivate.com.tw/tc/ 需要提升口語表達的能力嗎？唐芯學苑解決你的問題： https://www.charmspeech.com/ 相關概念／研究重點（節目中提及）單次運動與認知功能提升大腦處理速度、注意力、記憶力、執行功能運動強度與時機點的關係考試與簡報前的運動策略邊走邊開會與邊運動邊工作運動、自律與行為改變的連動效應 留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cm8wt61gh02a301w4fagwg18b/comments Powered by Firstory Hosting