EP82. 年節大餐聚會多，這樣吃就不怕胖~ | 特別來賓：減重專科暨內分泌新陳代謝科 蔡明劼醫師

留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/story/ckyv3errf0n0q08141q1auyj2?m=comment ------EP82. 綱要提示------ (一) 三個提點： 1、甜食、果汁 2、油&酒精、動物皮 3、精緻澱粉 (二 ) 年菜怎麼吃 1、哈佛餐盤 = 1/2 + 1/4 + 1/4 2、優質蛋白質：沒有腳的>二隻腳的>四隻腳的 3、避開雷：肥肉多的部位、皮、炸的 4、過水再吃，順便減鹽(鈉) 5、加工食物：分享吃、減少份量 (三) 瘦瘦針 1、GLP1-RA 腸泌素類四胜"月太"促進劑 2、原身是糖尿病治療用藥，要打針，原理是模擬腸道分泌的荷爾蒙 3、合法減肥用藥 被濫用了？？？ - 適用者：BMI>=30 or BMI>=27且合併有三高之一 - 有副作用：噁心、嘔吐 etc. - 對健康有益的：真的肥胖的患者、真正血糖異常/三高的患者 - 停藥復胖的隱患：停藥後的食慾恢復、生活飲食型態沒有調整好 (四) 加碼題：少吃仍胖是因為「代謝變差」嗎？ 1、內分泌失調、代謝出問題？真的有病的是，例如甲狀腺疾病，抽血可驗出異常。 2、能量、熱量的概念：吃下肚的 > 身體需求，當然會變胖！ 3、減醣、減油飲食有效，但仍需有「熱量赤字」才有減重的成果。 (五) 加碼二：間歇性斷食有沒有效？ 1、當然有效，前提是達到「熱量赤字」！ 2、最流行的「168斷食」：16小時的斷食區間不是重點，重點是那8小時的進食區間！吃進去的食物內容、實際熱量才是最重要的。如果能夠長期維持這種生活型態，是不反對用這樣的方法維持身材。 3、短期間為了減肥而斷食可以，但要有專業人士的監督指導，而且要小心瘦到肌肉！ 4、如何聰明吃而不瘦到珍貴的肌肉？ - 注意蛋白質的攝取，1.5~2.0g/kg/day - 肌力訓練，徒手訓練大肌群就夠喔，在家就能做到^^ 蔡醫師的好書 《搞懂內分泌練成你的易瘦體質: 不節食、不斷醣、不生酮、不吃藥、不需要制式菜單, 打造這輩子都胖不了的瘦身術!》誠品連結： https://www.eslite.com/product/1001123032682035102003 蔡醫師的粉絲團：https://www.facebook.com/Dr.TsaiHealthFitness 歐醫師的粉專 & IG：https://www.facebook.com/ChildrenDoctorEmilie & https://www.instagram.com/dr.emilyou/ Powered by Firstory Hosting